Dieta Jekaterinos Mirimanovos - "Minus 60" sistema - meniu, receptai, apžvalgos

Ekaterinos Mirimanovos dietinis meniu "Minusas 60"

Riebalų pagrindas - trys patiekalai, kiekvienai iš jųkuriems taikomi specialūs reikalavimai. Pirmasis - iki 12 valandos dienos, kai jūs galite valgyti viską, ko norite, be jokių indų sudėties apribojimų ir maisto kiekio. Vienintelė išimtis yra pieno šokoladas.

Pietų (ne vėliau kaip 14 valandų) turėtų būti atsisakytaiš keptų ir rūkytų už paruoštų arba keptų produktų. Nepageidaujama valgyti bulves ir makaronus, ypač kartu su mėsa ar žuvimi, galite pakeisti jas grikių, ryžių arba daržovių garnyru. Tai taikoma pirmiesiems patiekalams, geriau kepti juos be bulvių ar makaronų. Pageidautini desertai yra vaisiai, ypač ananasai, kivi, arbūzas, citrusiniai vaisiai, slyvos.

Trečiasis valgis yra vakarienė, kuri turėtų būtine vėliau kaip 18 valandų. Draudžiama valgyti kepinius, bet kokį sviestą ir riebalus. Autorius siūlo septynis optimalius produktų derinius vakarienei:

Maisto produktų "Minus 60" produktų lentelė

- vaisiai ir daržovės (išskyrus bulves, baklažanus, moliūgus, žirnius, kukurūzus ir avokadus);

- javai ir daržovės (išskyrus tuos, kurie išvardyti aukščiau);

- vaisiai ir javai;

- vaisiai ir mažai riebūs pieno produktai (išskyrus sūrius ir jogurtą);

- daržovių ir mažai riebių pieno produktų (išimtys yra tokios pačios kaip ir kitose grupėse);

- pieno produktai ir traškučiai (plonieji rugių sumušimai);

- mėsa ir žuvis iš mažai riebių veislių, išskyrus dešras.

Be teisingo produktų pasirinkimo, svarbulaikytis geriamojo režimo. Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio. Leidžiama ne tik vandens, bet ir sulčių (iki 18 valandų), kavos, arbatos, raudono sauso vyno, pieno gėrimų.

Papildomos taisyklės dėl dietos Jekaterinos Mirimanovos

Be kasdienių rekomendacijųracionas, Jekaterina Mirimanova atkreipia dėmesį į sportą. Dienos pratybos yra privalomi, nors jie negali būti silpninti, pakankamai gimnastika, plaukiojimas ar važiavimas dviračiu. Svarbi ir ypatinga odos priežiūra, kuri dėl svorio gali prarasti elastingumą. Kaukės, šveitikliai, masažas - pagrindiniai būdai išlaikyti odos elastingumą ir jaunystę.

Receptai "minus 60" dietos

Dietos autorius taip pat siūlo receptų patiekalams, kurie padės jums numesti svorį. Štai tik keli iš jų.

1. Salotos su ananasais (tinkamos vakarienei)

• Kopūstai - 200 g;


• Ananasas


• Vištiena arba kalakutiena (virta filė) - 300 gramų


• Druska


• Augalinis aliejus - 2 staliukai. šaukštai


• Garstyčios - arbatinis šaukštelis

Nuplaukite kopūstų ir drožkite druska, sumaišykite su kapotų vištienos ir ananasų griežinėliais, druska ir sezonas.

2. Pipirai ir sūris

• Bulgarijos pipirai - 2 vnt


• Du virti kiaušiniai


• Sūris - 200 g


• Džiovintas bazilikas, druska


• Augalinis aliejus


• Dantytas česnakas

Kiaušinius ir sūrį trina, sumaišykite su smulkiu česnaku ir druska. Nulupkite pipirą, užpilkite mišiniu, supilkite riebalais, apibarstykite baziliką ir kepkite 20 minučių.

3. Pilafas su cidonia

• Ryžiai - 500 gramų


• Lempa


• Kvisteris yra didelis


• Morkos - 2 vnt


• Česnakai - 2 gvazdikėliai


• Augalinis aliejus - 100 ml


• Druska, kardamonas, žolės, pipirai

Supjaustykite morkas į juostas, o svogūnai - pusė žiedų. Fry daržovės sviestą katilą ar keptuvėje su storu dugnu. Pridėti supjaustytą didelę cidoniją, ryžius, česnaką, pagardus. Supilkite vandenį (2 centimetrai virš ryžių lygio). Sumaišykite po dangčiu mažai šilumos per keturiasdešimt minučių.