Maisto produktai, turintys daug vitamino B
Vitaminai yra organiniai junginiai,reikalingas visų biocheminių ir fiziologinių kūno procesų srautui. Negalima pagaminti savo kūno, jie gauna maistą įvairių produktų sudėtyje. B vitaminai atlieka svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme. Jie yra būtini visam raumenų ir nervų sistemos funkcionavimui. Būtent ši vitaminų grupė yra susijusi su angliavandenių perdirbimu ir energijos tiekimu organizmui. Todėl turite užtikrinti, kad produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų B, būtų kasdienės dietos dalis.
B1 arba tiaminas. Jo funkcija yra paversti baltymus, riebalus ir angliavandenius į energiją. Galite jį rasti duona iš rupių miltų, žirnelių, avižinių dribsnių ir grikių.
B2 ar riboflavinas reikalingas palaikytigera odos būklė, regėjimas, visi gleivinės paviršiai ir hemoglobino gamyba. Produktai su vitaminu B2: mėsa ir pieno produktai, kiaušiniai, grybai, grikių ir ryžių grūdai ir kt.
B3 arba nikotino rūgštis dalyvauja energijos išsiskyrime tiekiamo maisto ir riebalų ir baltymų sintezėje. Sudėtyje yra mėsos ir pieno produktų, ankštinių daržovių, grikių, riešutų ir kt.
B5 arba pantoteno rūgštis dalyvauja energijos išsiskyrime ir cholesterolio formavime. Produktai: mielės, lazdyno riešutai, kepenys, duona, grikiai ir avižiniai dribsniai ir kt.
B6 arba piridoksinas yra būtinas palaikytiimunitetas hemoglobino sintezė, ir angliavandenių apykaitos reguliavimui nervų sistemą. Jo trūkumas sukelia aterosklerozės vystymąsi ir imuninės sistemos sumažėjimą. Įsikūręs daugelyje įprastų ir paprastų daržovių (morkos, burokėliai, cukinijos, ir tt) ir vaisių (obuolių, kriaušių, ir tt), į pieno ir mėsos.
B7 arba biotinas dalyvauja energijos išskyrime. Sudėtyje yra visų produktų.
B9 ar folio rūgštis yra gerai žinoma daugeliui žmoniųmoterys, nes šis vitaminas yra skiriamas nėščioms moterims kuo anksčiau. Tai skatina vaisiaus vystymąsi, ląstelių susiskaldymą, eritrocitų susidarymą. Visi žali augalai su lapais yra daug folio rūgšties.
B12 arba cianokobalaminas. Su jo pagalba susidaro eritrocitai, vystosi, auga ir veikia visa nervų sistema. Visi gyvūninės kilmės produktai yra jo sudėtyje.
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau,Sveikatingumo meniu, atsižvelgiant į jų sveikatos problemas. Pavyzdžiui, ligų nervų sistemą, matome, kad naudinga vitaminų B6 ir B12, dabar ieško, kas maisto produktų sudėtyje yra vitamino B6 ir B12 ir yra įtrauktas į kasdienį meniu mėsos ir pieno produktų.
Kaip matyti iš sąrašo, produktai, kurių sudėtyje yraB grupės vitaminai - paprasčiausias ir visiems prieinamas. Todėl galite koreguoti kiekvieno žmogaus kūno vitaminų pusiausvyrą. Ypač tai susiję su žmonėmis, kurie laikosi bet kokios dietos. Galų gale, dažnai naudojant griežtas dietas, skirtas svorio mažinimui, organizmas negauna reikiamo vitaminų ir mineralų kiekio. Tai daro įtaką odos būklei ir išvaizdai, plaukams, nagams ir kartais dantims pačiam paauti smūgį. Per šį laikotarpį ji yra ypač svarbu atsižvelgti į tai, ką Vitaminai esančius produktus ir medžiagas, kurios yra dabar galima deficitas atskirtimi, ir, galbūt, rasti jam pakaitalo nesulaužant dietos, bet palaikant reikiamą kasdien reikalavimas maistinių medžiagų suvartojimą.
