Magnio trūkumas organizme

Magnio trūkumas yra gana dažna problema, nes šis maistinių medžiagų kiekis nėra toks kasdieniniame maiste. Be to, kūno poreikis magnezei gali padidėti priklausomai nuo įvairių veiksnių, kurie iš esmės yra fizinis ir psichinis stresas (o kas iš mūsų nėra įtemptas?).

Be to, magnio trūkumas gali būti stebimas tais atvejais, kai Magnis dėl kokių nors priežasčių išsiskiria iš kūno. Magnio ir kitų makro ir mikroelementų išsiskyrimas padidėja prakaitavimas, naudojant diuretikus ir vidurius, alkoholį.

Magnio trūkumas gali atsirasti kaip visuma skirtingų simptomų "puokštė". Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra lėtinis nuovargis ir nemiga. Taip pat gali atsirasti magnio trūkumasproblemų su kaulais ir sąnariais (osteoporozė, artritas), migrena, raumenų spazmai ir spazmai, vidurių užkietėjimas, širdies aritmija. Pagrobtas premenstruacinis sindromas (PMS) gali pasireikšti stipriau, jei moteriai trūksta magnio.

Magnio trūkumas gali būti papildytas, jei į jį įeina dietiniai produktai, turintys daug šio makroelemento. Taip pat labai svarbu atsižvelgti į magnio asimiliacijos ypatumus ir jo derinį su kitomis medžiagomis, nes kartais atsitinka, kad magnis su maistu kūne yra pakankamas, bet jis nėra virškinamas.

Ir taip magnis daug grūduose (avižiniai dribsniai, soros, grikiai), pupelės(Pupelės, žirniai, lęšiai) ir veržlės (pušies, migdolų, graikinių riešutų), moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos, sėlenos. Taip pat magnio yra rugių duonos ir duonos ir sėlenų.

Nepamirškite apie daržoves, vaisius ir žalumynus. Ypač daug magnio petražolių, špinatų irkiti daržovių žali. Be to, magnezėje yra obuolių, figų, greipfrutų, moliūgų, baltųjų vynuogių - jie taip pat turi magnio. Iš daržovių magnis yra gausus česnakų ir kopūstų.

Taip pat su magnio trūkumu padės kovoti su vaistiniais augalais: alavijo ir dilgėlių (sirupų ir tinktūrų pavidalu), rožių šlaunų, aronijos vaisių, kuriuos galite gerti vietoj arbatos, nuoviras.

Magnio paprastai absorbuojamas ir išsaugota ląstelių, organizmui reikia vitamino B6 (piridoksino): šio vitamino trūkumas gali išprovokuoti magnio trūkumą. Jo daug riešutų, daigynių grūdų, daug daržovių ir vaisių, kiaušinių, žuvies, javų, ankštinių, mėsos ir pieno produktų.

Žinoma, labiausiai patogu "nužudyti du paukščius vienu akmeniu" su vienu šūviu "ir liestis su jais produktai, kuriuose vienu metu yra ir magnio, ir vitamino B6. Tokie produktai yra graikiniai riešutai, špinatai, baltieji kopūstai, grūdai ir ankštiniai augalai.

Taip pat verta prisiminti, kad Magnis organizme yra glaudžiai susijęs su kaliu. Todėl, magnio trūkumas dažnai lydi kalio stokos, todėl jūs turite įsitikinti, kad jūsų mityba dalyvavo maisto gausu abiejų šių makroelementų.

Per didelis baltymas ir kalcis trukdo magnio absorbcijai, taigi jums nereikia piktnaudžiauti turtingu maistubaltymas ir (arba) kalcio. Jei didžiausia dienos baltymų ir kalcio dozė yra viršyta, magnis bus blogiau absorbuotas organizme, net jei jis bus pakankamai didelis.

Tačiau verta tai prisiminti Jūs pats negalite diagnozuoti magnio trūkumo: Visi aukščiau sveikatos problemų gali būti dėl ne tik dėl magnio trūkumo, bet ir dėl kitų priežasčių. Magnio perteklius gali būti kaip kenksmingos organizmui kaip jos deficitu.

Todėl, jei esate susirūpinę dėl savo sveikatos, pirmiausia reikia pamatyti gydytoją, kuris tiksliai nustatys, kas su tavimi yra klaidingas, ir reikalauja gydymo. Be gydytojo paskyrimo vien tik vitamino-mineralinių kompleksų vartoti nereikia, dažniausiai užsiimant savarankiškais vaistais.