Kalio trūkumas organizme

Kalis yra būtinas normaliam minkštųjų audinių funkcionavimui tuo pačiu būdu, kaip kalciui reikia kaulų ir kitų kietų audinių. Kalis yra visų vidinių ląstelių skysčių dalis. Kalis labai svarbus palaikyti normalų intracellular slėgį, ir jis tai daro kartu su natriu: Paprasčiau tariant, kalis veikia ant vidinių sienelių ląstelių, o natris - ant išorinių sienų. Natrio-kalio balanso laikymasis yra svarbus normaliam nervų ir raumenų (įskaitant širdies raumenis) veikimui išlaikyti, taip pat siekiant normalizuoti vandens balansą.

Taip pat Kalis kūne yra susijęs su magnezija: palaiko magnio koncentraciją ir padedaji turi fiziologines funkcijas (magnis reikalingas normaliai baltymų sintezei). Paprastai trūksta kalio organizme kartu su magnio trūkumu.

Kalio trūkumas paprastai pasireiškia nuovargiu, kojų silpnumu, raumenų skausmu. Sunkiais atvejais gali pasireikšti daugiau rimtų simptomų (raumenų paresis, kvėpavimo sutrikimai). Mažesnis kalio kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų sveikatos problemų riziką.

Kodėl trūksta kalio? Akivaizdu atsakymas yra tas, kad mes negauname pakankamai maisto makroskopo. Bet šis atsakymas yra teisingas tik iš dalies. Paprastai mūsų kūnas sugeba susidoroti su tuo, kad mes negauname kalio iš maisto, nebent tai yra kietos dietos klausimas. Kalio trūkumas atsiranda, jei netinkamas kalio vartojimas iš maisto yra susijęs su per dideliu jo iš organizmo išsiskyrimu.

Padidėjęs kalio organizmo poreikis pasireiškia vėmimu, juostine pūslele, gausiu šarmu, diuretikų vartojimu: kalis iš organizmo išsiskiria su skysčiu. Todėl karštu sezonu ir kai kuriomis ligomis kūno poreikis kaliui didėja, o jei jūs nevalgote pakankamai kalio turinčio maisto, gali išsivystyti kalio trūkumas.

Kalio trūkumas gali būti įjungtas fizinė perkrova, emocinis stresasdidelis alkoholio, kavos ir saldainių vartojimas, diuretikų vartojimas, rimta dieta, taip pat keletas ligų, nuo hipoglikemijos iki inkstų veiklos.

Jei visada kyla pavargęs, galbūt tai nėra miego trūkumas, bet trūksta kalio organizme. Tokiu atveju turite pamatyti gydytoją: jis nustatys, ar tikrai yra hipokalemija, o ne kokia nors kita liga. Galbūt jis patars imtis kalio papildų, tačiau daugeliu atvejų iš kalio trūkumas padeda kovoti su įtraukimo į maisto, kuriame gausu kalio dietos.

Kalis yra daug vaisių ir žalių daržovių. Žinoma, labiausiai žinomas vaisius, kuris galipasižymintys dideliu kiekiu kalio, yra bananai. Bet tai jokiu būdu nėra vienintelis kalio šaltinis mūsų kūnui. Daugelis kalio melionas, džiovinti vaisiai, kiviams, avokadas, citrusinių vaisių, vynuogių, brokoliai, saldžiosios bulvės, bulvės, pupelės, špinatai, agurkai, morkos, petražolės, šparagai, krienai, česnakai, juodieji serbentai, kopūstai, ridikėliai, pomidorai. Kalis taip pat yra žuvų, kepenų, pieno produktų, šokolado, riešutmedžio, ruginės duonos, avižinių dribsnių ir soros.

Tačiau nepakanka tik šių maisto produktų naudojimo: kalio druska turėtų būti absorbuojama. Kalio įsisavinimas prisideda prie vitamino B6, bet alkoholis apsunkina šį procesą. Jokiu būdu negalima savavališkai, be gydytojo paskyrimo, vartoti kalio papildų: kalcio perteklius organizme (hiperkalemija) yra ne mažiau pavojingas sveikatai nei jo trūksta.

Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdaspadės išvengti kalio trūkumo organizme. Bet jei jūs vis dar įtariate, kad jūsų kūnas neturi pakankamai kalio prieš išleidžiant bananus, visada pasikonsultuokite su gydytoju ir analizuokite kraująįsitikinkite, kad jūsų įtarimai yra teisingi.