Tinkama raumenų augimo mityba
Nors daugelis sąžiningos lyties ieško būdų numesti svorį, stiprios lyties atstovai, priešingai, visais atžvilgiais stengiasi sukurti raumenis. Šiuo klausimu ne mažiau svarbus vaidmuo tenka tinkamą mitybą raumenų augimui. Kokia turėtų būti tokia dieta?
Per sunkiosios treniruoteskūno energetiniai ištekliai yra išeikvoti, o tinkama raumenų augimo mityba padeda visiškai jas papildyti ir naudos sveikatai. Šis maistas turėtų apimti ypatingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis dietoje.
Taigi, galite užtikrinti raumenų augimą didėja baltymų kiekis maisto produktuose, nes baltymai - tai pagrindinis "pastatas"medžiaga "žmogaus kūnui. Tokiu atveju maiste turėtų būti būtinai įeinama į padidėjusį kompleksinių angliavandenių ir riebalų kiekį, kad būtų užtikrintas energijos sąnaudų papildymas.
Tokiu būdu bendra kalorijų suvartojimo padidėjimas - sėkmingo raumens masės sukaupimo įkeitimas. Tačiau tinkama mityba raumenų augimui yra ne tik suvartotų įprastų produktų skaičiaus padidėjimas. Kalorijų kiekis maisto produktuose neturėtų būti vartojamas pernelyg riebus ir saldus maistas: keptas didelis kiekis riebių maisto produktų, konditerijos gaminių.
Baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltiniai turėtų būti sveiki maisto produktai. Pavyzdžiui, norint gaminti baltymus, dietai turite įtraukti kiaušinius, varškę, paukštieną, žuvis, jautieną, kiaulieną. Svarbu tai prisiminti tinkama raumenų augimo mityba turėtų apimti 2,5-3 gramus baltymų (baltymų) už kilogramą svorio. Be to, be pieno ir mėsos produktų baltymų kiekis taip pat yra didelis pupelių, avižinių dribsnių, ryžių - šie produktai taip pat turėtų būti įtraukti į dienos dietą.
Tinkamas angliavandenių kiekis dietoje raumenų augimui gali būti tiekiamas vartojant daugybę daržovių ir vaisių, javų, gyvūnų ir augalinių aliejų. Manoma, kad už kiekvieną kilogramą svorio, tie, kurie nori statyti raumenis, turėtų sunaudoti 6 g angliavandenių per dieną. Angliavandeniai turi būti sudėtingi, jie sugerti lėčiau ir ilgiau aprūpinti energija.
Tinkama mityba raumenų augimui kaipriebalų šaltiniai reikalaujama naudoti alyvuogių aliejų, alyvuogės, žuvų taukai, kviečių gemalų aliejus, sūris, grietinė, grietinėlė ir pan. d. Šiuo atveju, naudokite, esantys maistiniuose riebaluose turi būti ne tik padidinti suvartojamų kalorijų, bet ir užtikrina, kad būtų skaičiaus absorbciją vitaminai, ypač vitaminai A, D, E.
Be to, kad patenkintų kalorijų turinį ir optimalią paros raciono sudėtį, tinkama raumenų augimo mityba taip pat reguliuoja maistą per dieną, porcijų dydį, valgymo laiką. Taigi, tie, kurie nori priaugti svorį, turėtų būti šeriamidažnai pasirenkant porcijų dydį, kad iš stalo pakiltų, nesijaudindamas sunkumo skrandyje. Antroje dienos pusėje reikia vengti pernelyg didelio angliavandenių, ypač "paprastų", vartojimo, tuo daugiau negalėsite vartoti angliavandenių prieš miegą.
Per dieną, leidžiama naudoti kiaušinius (2-5 vnt. Per dieną), juros gėrybių ir žuvies, neriebius sūrius, neriebius pieno produktus, balta naminių paukščių mėsos (krūties). Saldūs vaisiai ir saldūs patiekalai iš varškės gali būti valgyti, tačiau tik po to, kai treniruojasi - tokie produktai greitai atstatys energijos balansą organizme.
Tinkama mityba raumenų augimui yra visų pirma sveikos mitybos ir vadovaujasi protingumo principu. Geriausia pasirinkti dietą atskirai su savo gydytoju, atsižvelgiant į jūsų kūno struktūros ypatybes.
