Ne angliavandenių dieta: ką galite valgyti, kad taptumėte plona

Kokia yra esmė

Pagrindinis šios dietos principas yra kontroliuotiangliavandeniai. Kai kūne jų yra mažiau, trūksta reikiamos energijos kompensuojant deginant riebalų perteklių. Viskas yra labai paprasta: jums reikia valgyti iki 40 gramų angliavandenių per dieną. Trukmė - 14 dienų, per šį laikotarpį galite atsikratyti 10 papildomų svarų.

Pagrindinės taisyklės

Jei norite pamatyti gerus rezultatus, laikykitės šių taisyklių:

• 
  gerti dieną ne mažiau kaip 1,2 litro vandens;


• 
  laikytis nustatytos dietos - valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną;


• 
  po valgio ir 30 minučių iki jo negalima gerti;


• 
  panaudoti alyvuogių aliejų kepti;


• 
  nepamirškite pasiimti vitaminų ir mineralų komplekso;


• 
  iki 20:00 - paskutinis maistas.

Kokie produktai gali ir negali būti

Mityba su angliavandenių dieta yra ganaveislė, tačiau būtina iš dietos pašalinti bulves, javus, makaronus. Išmeskite duoną, cukrų, uogienę, medaus, jogurto, alaus ir spirito. Saldūs vaisiai, riešutai ir sėklos taip pat draudžiami. Tačiau laukiu, kol bus nusiminusi: mėsą, naminius paukščius, žuvis, varškę ir sūrį galima sunaudoti protingais kiekiais. Bet citrusuose, šakniavaisiuose, uogose ir daržovėse jūs negalite visiškai apriboti savęs. Taigi nesijaudinkite, jūs neturite tikrai mirti nuo bado, darbingumas ir gerovė nebus pablogėję, o papildomos kilogramos taps mūsų akimis. Išsamus draudžiamų produktų ir leistinų produktų aprašymas yra aprašytas toliau esančioje lentelėje:

Meniu pavyzdžiai

Viena angliavandenių mitybos nauda yrasugebėjimas savarankiškai sudaryti meniu. Jūs turite teisę pasirinkti norimus patiekalus. Prieš pradedant mitybą, meniu planuoti geriau, todėl būsite pasirengę ir nebūsite nustebinti. Kasdienėje dietoje galite įvežti naminius paukščius ar žuvis, virtus ar virtus. Atkreipiame dėmesį į vieną iš ne angliavandenių meniu variantų.

Pusryčiai: 2 kiaušiniai, sūrio gabaliukai ir kavos be cukraus.

Pietūs: be riebaus varškės, obuolio.

Pietūs: žuvies sriuba be bulvių.

Pietų užkandis: 150 g jogurto.

Vakarienė: nerafinuota mėsa ir daržovės.

Matai, viskas yra labai maistinga ir skanu, tiesiog laiša pirštus!

Kontraindikacijos

Tarkime, kad šiek tiek yra angliavandenių dietoskietas, o ne visi gali jį išspręsti. Yra kai kurie pakeitimai apykaitoje, didina apkrovą inkstus, vidurių užkietėjimas atsiranda, žarnyno darbas yra pažeistas. Apskritai, jei turite problemų su širdimi, kraujagyslių, inkstų, yra virškinimo trakto ar sustiprėjimas, kai kurių lėtinių ligų patologija, ieškoti kitų būdų, kaip spręsti su nepageidaujamu kg. Nėščios ir maitinančios motinos, tokia dieta taip pat netinka. Taigi konsultacijos su dietologo gydytoju nereikės.

Privalumai ir trūkumai

Visi mažai angliavandenių svorio netekimo būdai turi daugybę privalumų:

• 
  veiksmingumas. Ne angliavandenių mityba turi tiek efektyvią kaip greitą mitybą, tiek ilgalaikę sistemą;


• 
  nereikalauja didelių kalorinių produktų kiekio apribojimų;


• 
  raumenų masės išsaugojimas dėl pakankamo baltymų kiekio;


• 
  Dėl insulino nuleidimo nėra neišsiminamo apetito;


• 
  pasiektas svoris yra pakankamai stabilus ir toliau tinkamai mityba.

Deja, ne angliavandenių dieta, nepaisant toįvairias meniu turi keletą trūkumų. Pagrindinis yra galimas baltymų perteklius, dėl kurio gali sutrikti kepenys ir inkstai, virškinimo traktas. Be to, kūnas negauna vitaminų ir mineralų, kurie yra angliavandenių maisto produktuose. Gali patirti negalavimą, mieguistumą, fizinį silpnumą.

Atsiliepimai

Vertinant pagal atsiliepimus, naudojama angliavandenių dietadidelė paklausa. Svoris ant jo lengvai patenka, bet lėtai. Taip, nėra lengva laikytis visų valgymo taisyklių, tačiau rezultatas bus jus maloniai nustebinti. Pabandykite ir pažiūrėkite sau, tiesiog nesibaigkite pusiaukelėje, turite kantrybę ir nuneškite klausimą iki galo.