Tinkama mityba svorio netekimui ir sveikatai
Pernelyg didelis svoris yra daugelio moterų problema Nr. 1. Ką mes tiesiog nepadarė: alinantis sau bado streiką, mes pasiduoti savo mėgstamus saldumynus, išnaudojimo aerobika ir tinkamumą, valgyti ir gerti visiems "deginti riebalus" šlykštynė, ir galiausiai papildomo svorio nesiruošia toli. Ir tada verta galvoti apie: ką aš darau neteisingai?
Mityba svorio kritimas
Visų pirma, dietos svorio mažinimas turėtųbūk sveika ir įvairi. Tik šiuo atveju organizmas gaus pakankamą būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį. Nenoriu daržovių ir vaisių, nuimkite nuo kenksmingų produktų, tokių kaip kečupas ir majonezas dietos, nustoti valgyti dešrainius, lustai ir mėsainius. Valgykite dažniau, bet mažose porcijose - 250-350 gramų vienu metu. Stenkitės valgyti mažiau saldus ir miltų, apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą. Žinoma, nedelsiant atsisakyti visko sunku, bet, tikėkite manimi, tai verta. Kad į tinkamos mitybos svorio netekimas suteikti jums lengviau palaipsniui pašalinti iš vienos gaminio kitą dietos ar: šiandien yra ne sezhte pyragas rytoj, pasakyti "ne" pyragėliai ir po trijų dienų jūs galite lengvai atsispirti kepta vištiena. Norint geriau valdyti, užsirašykite užrašų knygoje prarastų kalorijų ir kalorijų kiekį.
Tinkamos mitybos principai
Tinkamos mitybos pagrindai:
Nebandykite praryti visą šaldytuvo turinį tuo pačiu metu, paskirstyti maistą 5-6 kartus;
dieta turėtų būti turtinga vitaminų ir maistinių medžiagų, mitybos pagrindas - ankštiniai, javai, daržovės ir vaisiai;
Valgykite penkis ar šešis kartus per dieną ir nepraleiskite vieno valgio;
išgerti stiklinę vandens 30 minučių prieš valgį, gerti kasdien norma vandenyje turi būti ne mažiau kaip 1,5 litro;
po 20:00 be maisto;
jūsų psichologinis požiūris yra svarbus. Visas svorio mažinimo procesas yra visų pirma stresas kūnui, todėl tvirtai prisiderinkite ir tikėkite: viskas įvyks.
Tinkamos dietos meniu
Paruoškite naudingą maistą be riebalų ir sumažiausias druskos kiekis iki 6 g per dieną. Svarbiausia kasdienėje dietoje derinti įvairias produktų grupes ir laikytis taisyklės: švelni pusryčiai, lengva vakarienė.
Vienos dienos mėginių meniu:
pusryčiai - virti kiaušiniai, be riebalų pagamintas varškė ir arbata be cukraus;
pietūs - jogurtas, obuolys;
vakarienė - sriuba su daržovėmis, virta vištienos krūtinė, vaisiai, sultys;
užkandžiai - vaisiai, stiklinė mėtų arbatos;
vakarienė - kepta žuvis su troškintomis daržovėmis, stiklinė vandens su citrina.
Meniu su įvairiais patiekalais pateikiamais pavyzdžiais ir receptaissiūlo mums internetą, kad jūs negalėsite su valgio gaminimo sunkumais. Teisingas valgis savaitę, deja, nerodo norimų rezultatų, todėl kantrybę.
Atsiliepimai
Skaitytojų komentarai kalba patys už save: sveika ir tinkama mityba padeda kovoti su pertekliniu svoriu, o svarbiausia - prarasti svoriai negrįžta. Laikui bėgant, organizmas vysto prarasto maisto įprotį, kuri išlieka gyvybei. Jums tiesiog reikia patraukti save ir nustatyti tikslą. Galite valgyti viską, tik tu turi stebėti valgomo maisto kiekį ir kokybę, keisti savo įpročius ir šiek tiek valgyti. Plėtoti savikontrolės įgūdžius ir viskas pasireikš.
