Dieta Kovalkov: svorio mažėjimas ir atstatymas

Kovalovo sistema turi keletą privalumų:

• 
  metabolizmo stabilizavimas;


• 
  kūno valymas, toksinų pašalinimas;


• 
  bado stoka;


• 
  Kokybinis rezultatas ir jo išsaugojimas ateityje.

Dieta leidžia valgyti mėgstamus maisto produktusproduktus, bet už priimtiną sumą. Toks požiūris nenumato streso susidarymo nuolatinių apribojimų fone. Dr. Kovalko technika tapo viena efektyviausių pasaulyje.

Pagrindinė dietos taisyklė yra maisto produktų naudojimasmažas glikemijos indeksas (mažiau nei 50). Gydytojas mano, kad angliavandenių turintys aukštą indeksą prisidėti prie nutukimo vystymuisi, ir pataria juos visiškai pašalinti iš dietos, bent jau ankstyvosiose stadijose programą.

Kovalkovo dietos etapai

Pirmojo etapo metu vyksta normalizavimasvirškinimo trakto funkcijos. Kiekvieną rytą būtina gerti stiklinę šilto, išgryninto vandens. Mityba palaipsniui įvedė mažai riebalų pieną, kiaušinius, rūgštus pieno produktus.

Antrame etape leidžiama naudoti mažai riebalų rūšių žuvis ir mėsą, varškę su mažu riebalų kiekiu, jūros gėrybėmis ir grybais.

Trečioje pakopoje fiksavimas pasiekiamasrezultatas. Kūnas tampa pripratęs prie tokios mitybos sistemos, yra medžiagų apykaitos darbo atstatymas ir svorio mažinimas. Paskutinis etapas turėtų trukti visą gyvenimą, bet nesijaudinkite. Kartais galite sau leisti valgyti saldų ir kitų kaloringų patiekalų, gerti šiek tiek alkoholio. Tačiau kitą dieną po šventės, rekomenduojama praleisti bado dieną pagal pirmojo etapo principą.

Dieta Kovalkov: pavyzdžių meniu

Maistas dietologas rekomenduoja bent 5. Pirmasis etapas skirtas 14-25 dienoms. Galbūt tai atrodys šiek tiek sudėtinga dėl neįprastų taisyklių. Mes turime išgyventi šį laikotarpį, nes tai bus daug lengviau. Pirmojo etapo dietos pavyzdys:

• 
  pusryčiai: 250 ml natūralaus jogurto su sėlenomis ar riešutais, žalioji arbata be cukraus;


• 
  antra pusryčiai: du obuoliai;


• 
  pietūs: daržovių salotos su daržovių arba alyvuogių aliejumi;


• 
  Popietės užkandis: obuolių ar apelsinų;


• 
  vakarienė: du virti kiaušiniai, arbata be cukraus.

Antrojo etapo meniu pavyzdžiai:

• 
  pusryčiai: jogurtas su riešutais ar sėlenomis, nedidelis gabaliukas juodos duonos;


• 
  antrieji pusryčiai: stiklinė vaisių arba daržovių natūralių sulčių;


• 
  pietūs: troškintos daržovės su vištienos filė, be riebaus varškės sūris;


• 
  Popietės užkandis: 300 g vaisių;


• 
  vakarienė: du virti kiaušiniai, daržovių salotos.

Antrasis etapas turėtų trukti nuo 1 iki 3 mėnesių.

Trečiojo etapo tikslas - stabilizuoti rezultatą. Šio etapo taisyklės:

• 
  Išbraukimas iš aukščiausios kokybės miltų, cukraus, rafinuotų ryžių. Retai valgyti šiek tiek šokolado ar kepimo;


• 
  angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu naudojimas ne vėliau kaip 18 val .;


• 
  Negalima maišyti greito angliavandenių su riebais maisto produktais. Lėtas angliavandenius galima derinti su riebalais.

Dietos rezultatai

Dieta greičiausią įtaką pirmajaidu etapai. Pirmą mėnesį svorio kritimas vidutiniškai yra nuo 5 iki 10 kg, o antrą kartą galite prarasti dar 2-5 kg. Tada yra svorio vėlavimas. Tai dažnas įvykis, kurį reikia laukti. Trečiojo etapo metu išlieka likusių figūros defektų korekcija ir visiškai normalizuojami metaboliniai procesai. Pirmosios savaitės gali būti nesudėtingos, gali būti nuotaikos svyravimai, greitas nuovargis. Tačiau procesas vėliau tampa lengvas ir neapsunkinamas.

Kaip rodo Kovalkovo dietos apžvalgos,Ši technika moko jus visada atakuoti šaldytuvą, užkandžius eiti ir valgyti dėl nervų kamieno. Beje, užkandžiai su šios sistemos laikymusi yra draudžiami, ypač kai prasideda metabolizmo reorganizavimas.

Prieš priimdami sprendimą dėl Kowalkovo dietos,svarbu gerai išanalizuoti savo sveikatą. Jei yra rimtų lėtinių negalavimų, techniką leidžiama taikyti tik specialisto patarimu.