Kaip atlikti judesį?

Tikriausiai pats pirmasis klausimas - kada geriau važiuoti: ryte ar vakare? Pasirodo, ryte vyrukai yra pritaikytidaugiau nei moterys. Moterims hormonai, kurie yra atsakingi už fizinį aktyvumą, pradeda geriau dirbti vakare. Taigi, lengviau važiuoti tolimesniam po vidurdienio. Prieš rytą bėga, nieko nevalgyk ir negerkite. Bet prieš vakarą gali būti užkandis. Tai pašalins bado jausmą ir padės organizmui sudeginti riebalus, o ne audinius.

Iš to kokius rezultatus norite pasiekti bėgiojimu, priklauso nuo laiko, greičio ir atstumo. Kartais bėgikai, kurių tikslas yra prarasti svorį, kelia klausimą: kodėl kas 10-20 minučių vaziuojant, kūno svoris nesumažėja? Ir visa tai, nes mes esame išdėstyti labai protingai ir įdomiai.

Kai bėgiojimas organizmas gauna energiją iš glikogeno - tai, pagalesmė, lengvai prilyginamas cukrus, kuris yra ląstelėse. Kūnas labai greitai atkuria prarastą glikogeną, ir vėl eina padengti energijos sąnaudas važiuojant. Šis veiksmas kartojamas, "CIRCLE" 40-50 minučių, ir tik tada, kai ląstelės nustoja gaminti pakankamai glikogeno, organizmui yra laikomas riebalų audinį.

Ką daro tie, kurie nori daryti atsikratyti kelių svarų riebalų, bet nenori praleisti valandos lenktynėms? Intervalas padės jums. Šis kintamasis važiavimas prie didžiausių pastangų ir poilsio. Pasirinkimas yra toks: 100 metrų praeina įprastas žingsnis, tada 100 metrų - bėgiojimas, o dar 100 metrų - didžiausias greitis. Taigi, po sprinto, kraujo tekėjimas į riebalines ląsteles žymiai padidėja, todėl jie sudeginami, o ne glikogenas. Vienintelis dalykas yra tas, kad jei turite intervalą, širdies ir kraujagyslių sistema yra aukšto slėgio ir jei turite problemų su širdimi ar kraujagyslėmis, geriau pasitarti su gydytoju iš anksto.

Važiavimas stebėkite kvėpavimo ritmą - jis neturėtų būti per dažnas, pabandykitedidžiausią visą kvėpavimą ir tą patį iškvėpimą. Aplink paleisti viduryje - lengvųjų treniruotes - pabandykite, nesumažinant važiavimo tempą, garsiai perskaityti apie dviejų posmų eilėraščio ar dvi eilutes iš dainų, pabandykite kalbėti kiek įmanoma tiksliai ir aiškiai, be abejo ar delsimo. Jei norite nustatyti momentą, kai bėgimas baigtas, atkreipkite dėmesį, kai pradėsite dusėti, būtent tada, kai baigsite, neužtempkite.

Veikia geriau ne dulkėtose gatvėse, o ne šalia kelio, bet parke ar vietoje, kurioje tankiai apsodinti medžiai - yra daugiau deguonies. Pasirinkite ne asfalto takelius, ir keliai, be to, nėra net, bet susūpynės, skaidrės, nusileidimai - tai kvėpavimo sistemos veikimas bus aktyvesnis, širdies ištvermė didės. Į darbe įtraukti raumenys, kurie neveikia, važiuodami ant plokščių paviršių, gerai, dega daugiau kalorijų.

Yra bėgimo variantas (kur tu galvoji?) prie įėjimo, ty laiptinėse laiptinėse. Rezultatas bus tris kartus didesnis nei įprasta, bet taip pat sunkiau, žinoma. Iš pradžių bus sunku važiuoti aukščiau nei 5-7 aukštuose, tuomet bėgsite aukščiau ir greičiau. Toks važiavimas labai efektyviai degina riebalus ant kojų, šlaunų, sėdmenų. Padidinkite apkrovą, nesilaikykite, kol nuleisite, rūpinkitės savo sveikata.