Namų gimnastika: pavojingos klaidos pratybose
Razminaya raumenys, ištempimas ir tvarstis porytą dušas, mes kaltinamas energijos ir suteikia organizmui tonuso. Ir mes net nemanome, kad mūsų veiksmai gali pakenkti sveikatai. Fitneso treniruokliai Treniruokliai ir fizioterapeutai, gydytojai įspėja, kad ne kiekvienas mokestis yra vienodai naudingi. Mūsų sąraše - Į viršų 3 ryte pratimai, kurie turėtų būti daroma su specialios priežiūros.
Pratimai spaudai. Pradedantieji dažnai bando žinomas iš mokyklos dienų aksioma - keldami kojas nuo horizontalioje padėtyje kūno aukšte. Šis metodas yra kupinas stuburo neuralgija departamento - aštrus raumenų įtampa pereina raiščių. Tai geriau sulenkti kojas, išleisti jas į mažą treniruoklių gumulėlius arba balana, suderinti kūną, apvalios nugaros ir atlikti alternatyvų sukimo į šoną.
Šoniniai ir tiesūs šlaitai. Šis pratimas retai sugeba tinkamai atlikti namuose - reikia nutildyti tvirtą nugarą. Tai ypač svarbu tiems, kurie treniruoja su hanteliais - per didelis svoris sustiprina situaciją, todėl padidėja skoliozė ir nugaros skausmas. Stebėkite savo laikyseną, įsitikinkite, kad pakreipdami krūtinės liemens ir juosmens sritis nėra pernelyg didelių nukrypimų.
Pratimai "virvelės" yra per sunkuneišauklėtas žmonių. Jis reikalauja tam tikrų fizinių įgūdžių, lankstumo ir kruopščiai performance. Bendra klaida - priverstinio lenkimo juosmens, kuris gali sukelti žalos, iškraipymo ir poslinkio slankstelių. Būtina pakeisti "polushpagatom": vieną koją pratęstas, antra - yra smilga padėtį.
