Pupelių dieta
Daugelis mitybos specialistų pataria išmesti perteklinius kilogramus pupelių dieta. Visų rūšių ankštiniai yra daug naudingų mineralųmedžiagos, vitaminai, augaliniai baltymai ir riebalai. Pavyzdžiui, pupelėse yra daug pektino ir pluošto, yra mažai kalorijų, greitai patenkina badą, be to, joje yra medžiagų, kurios stiprina imunitetą, apsaugo nuo žarnyno infekcijų. Lęšyje yra daug lengvai virškinamų baltymų irbeveik nėra riebalų ir angliavandenių. 80 g lęšių yra dienos poreikis B grupės, geležies ir kitų mikroelementų vitaminams. Žalieji žirniai yra daug augalinių baltymų, krakmolo, B grupės vitaminų, vitamino C, karotino, taip pat mikroelementų - kalio, fosforo, mangano.
Naudodami pupelių dietą galite prarasti iki 5 kgper didelis svoris, jei jūs nepamiršite, žinoma, bet paprastos taisyklės. Visas dietos laikotarpis turėtų gerti daug vandens (vis dar), taip pat arbatą ir kavą be cukraus bet kokiu kiekiu. Prieš pradėdami miegoti, naudokite bet kokį rūgštinį pieno produktą (ne daugiau kaip 2,5% riebalų), tai yra būtina normaliam žarnyno veikimui dietos metu. Ir, žinoma, nėra alkoholio, miltų, saldus ir riebalų. Nerekomenduojama ilgiau kaip dvi savaites sėdėti pupelės dietoje. Tai gali turėti silpną poveikį virškinimo sistemai.
Jūsų meniu 7 dienas:
1 diena. Pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. kefyras, skrudinta duona su sūriu. Antrasis pusryčiai: obuolių, apelsinų ir kivių salotos. Pietūs: 100 gr. virtos stambios pupelės (konservuoti), pagardinti augaliniu aliejumi, 1 valgomasis šaukštas. daržovių sultys (pomidorai arba moliūgai). Vakarienė: daržovių salotos, stiklinė sulčių, lėkštelių košės lėkštė. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
2 diena. Pusryčiai: 150 gr. Nugriebkite varškę su razinomis, juodą arbatą ar cukraus be cukraus. 2 pusryčiai: 2 vaisiai, išskyrus bananus. Pietūs: 100 gr. virtos pupelės, arbata ar kava be cukraus, salotinės iš kopūstai su svogūnu ir saulėgrąžų aliejumi. Vakarienė: 100 gr. žalieji žirniai, 100 gr. virta žuvis, žalioji arbata. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
3 diena. Pusryčiai: 200 gr. kefyras, skrudinta duona, sūrio gabalas. Antrasis pusryčiai: bet kokie vaisiai. Pietūs: 5-6 st. l žirnių košė, daržovių salotos, kava arba arbata be cukraus. Vakarienė: dubenėlis pupelių sriuba (be mėsos), daržovių salotos, pomidorų sultys. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
4 diena. Pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. kefyras, skrudinta duona su sūriu. Antrasis pusryčiai: obuolių, apelsinų ir kivių salotos. Pietūs: 100 gr. virtos pupelės, 150 gr. virta žuvis, 200 gr. daržovių salotos, stiklinė daržovių sulčių (pomidorų ar moliūgų). Vakarienė: 250 gr. žirnių sriuba, 2 ruginės duonos gabalėliai, arbata be cukraus. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
5 diena. Pusryčiai: varškė su razinomis, juodoji kava ar arbata be cukraus. 2 pusryčiai: 2 vaisiai. Pietūs: 150 gr. daržovių sultinys, 200 gr. lęšiai, raugintos kopūstai. Vakarienė: 250 gramų troškintos baklažanų, juodos duonos gabalėlis, žalioji arbata. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
Šeštoji diena. Pusryčiai: 100 gr. sudygusios pupelės, stiklinė bet kokių sulčių. Antrasis pusryčiai: bet kokie vaisiai. Pietūs: 250 gr. žirnių sriuba, 250 gr. salotos iš daržovių be druskos ir sviesto, juodos duonos gabaliukas, arbata be cukraus. Vakarienė: 300 gr. daržovių troškinys (be bulvių ir burokėlių), žalioji arbata su citrinomis be cukraus. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
7 diena. Pusryčiai: 100 gr. varškė, kavos ar arbatos be cukraus. Antrasis pusryčiai: bet kokie vaisiai. Pietūs: 100 gr. troškintos pupelės ar žirneliai, salotos iš kopūstų, arbata be cukraus. Vakarienė: nedidelis žirnių košės lėkštė, 100 gr. virta mėsa, 2 ruginės duonos gabalėliai. Sultys arba arbata be cukraus. Prieš miegą: stiklinė jogurto.
