Kaip išlaikyti savo viziją dirbant kompiuteriu?

Kas sukelia šį sindromą? Kai asmuo dirba už kompiuterio monitoriaus,jis suvokia gana daug informacijos, jo akys yra priverstos visą laiką prisitaikyti prie besikeičiančio greičio, skirtingų skaitymo būdų, padidinamas žmogaus dėmesys. Visų šių veiksnių derinys ir daugelio modernių monitorių techninės savybės leidžia mums akis mirksėti tris kartus rečiau nei įprastai. Be to, mūsų akys atsidaro platesnė nei, pavyzdžiui, skaitant tekstą iš popieriaus. Visa tai veda prie akies apsauginės ašaros pluošto išgarinimo, todėl, judant akims, žmogus pradeda patirti sausas akis, degina, sumažina regėjimo aštrumą, patalpas, skausmą ir nuovargį.

Visiškai pašalinti sąveika su kompiuteriu vargu ar veikia, ir tai nėra būtina. Svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių dirbant su kompiuteriu. Tada regėjimas nebus kenčiantis.

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra darbo laikas prie kompiuterio. Apskritai darbas kompiuteriu neturėtų viršyti 6 valandų per dieną. O vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams, laikas dirbti su kompiuteriu turėtų būti sumažintas. Nerekomenduojama ilgiau nei dvi valandas dirbti kompiuteriu. Idealiu atveju, kiekvieną darbo valandą turite atlikti dešimties minučių pertrauką. Ir ši pertrauka turėtų būti praleista su pranašumu dėl akyse. Galų gale, jei tokios pertraukos metu žaisdami kompiuterinį žaidimą ar skaitydami knygą, tada niekas nepasiliks.

Kitas būdas išlaikyti sveiką regėjimą dirbant kompiuteriu Teisingas parametrų nustatymas stebėti. Siekiant išvengti nereikalingo įtempimo akims, sureguliuokite ryškumą, kontrastą ir atnaujinimo dažnį stebėti. Ryškumas ir kontrastas neturėtų būti didžiausias. Nustatyti tinkamą ryškumo lygį nėra sunku. Pakanka atidaryti tam tikrą balto atvaizdo (pvz., Tuščią teksto redaktoriaus dokumentą) ir jį įvertinti. Jei baltos spalvos vaizdas silpnėja, monitoriaus ryškumas turėtų būti sumažintas. Jei vaizdas yra pilkas, tada ryškumas turėtų būti padidintas. Monitoriaus atnaujinimo dažnis - tai dažnis, per kurį atnaujinamas monitoriaus vaizdas. Kuo didesnis šis dažnis, tuo labiau akivaizdus žmogaus akys yra vaizdo keitimas. Rekomenduojamas šiuolaikinių LCD monitorių atnaujinimas yra ne mažesnis kaip 75 Hz.

Į kompiuterizuotą darbo vieta pateikiami keli reikalavimai. Kambaryje, kuriame yra darbo vieta, reikia vėdinti kasdien ir šlapiam valymui. Monitorius turėtų būti įrengtas taip, kad jo centras būtų šiek tiek žemiau akių lygio. Kalbant apie papildomus šviesos šaltinius, monitorius turi būti nustatytas 90 ° C kampu. Venkite tiesioginių saulės spindulių ar kitų tiesioginių šviesos šaltinių monitoriuje, nes šie šaltiniai monitoriuje akinasi. Būtinai stebėkite monitoriaus švarumą: neturėtų būti dėmių ir dulkių. Šį monitorių valykite specialiais šluostes.

Naudodamiesi kompiuteriu teisinga laikysena yra labai svarbi. Kėdės aukštis ar kitos sėdimosios vietosatitinka augimą, pageidautina, kad šį aukštį būtų galima lengvai pakoreguoti sėdint. kojos turi stovėti ant grindų arba ant pakoja, kojos lenkimo kampas ant kelio turi būti maždaug lygus 90 & DEGS ir rekomendavo kampas tarp sėdynės ir atlošo kėdės - šiek tiek daugiau nei 90 & DEGS. Sėdi turėtų būti tiesūs arba šiek tiek sulenkti į priekį. Riešai turėtų būti dilbių lygyje, pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir laisvai nuleisti. Atstumas nuo akių iki kompiuterio monitoriaus turėtų būti ne mažesnis kaip 55-60 cm, tuo didesnis monitoriaus įstrižainė - tuo daugiau šis atstumas turėtų būti.

Mažiausiai tvirtos akys yra tamsus tekstas šviesiame fone (idealiu atveju - juodos raidės ant balto fono). Jei teksto šriftas yra per mažas, nesulenkite arčiau ekrano, kad jį perskaitytumėte, bet tiesiog padidinkite dokumentą. Jei jums reikia rašyti tekstą iš popieriaus, rekomenduojama šaltinį uždėti kaip galima arčiau monitoriaus. Tai padės išvengti dažno galvos ir akių judesių.

Tada yra nuovargio, įtampos, mieguistumo, sunkumo akys jausmas reikia trumpą pertrauką darbe. Pertraukos metu galite atlikti, pavyzdžiui, šiuos akių pratimus (atliekami visi pratimai sėdi):

1. Palenkite atgal į kėdę, giliai įkvėpkite ir, nusilenkę į priekį, iškvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.


2. Uždenkite akių vokus, tvirtai uždėkite savo akis kelias sekundes, tada atidarykite akių vokus. Pakartokite 5-6 kartus.


3. Padėkite rankas ant diržo, pasukite galvą į dešinę ir pažvelk į dešinės rankos alkūnę. Tuomet pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į kairę rankos alkūnę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.


4. Pakelkite akis aukštyn, padarykite juos sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5-6 kartus.


5. Pažiūrėkite tiesiai 2-3 sekundes, tada pažvelkite į nosies viršūnę 3-5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.


6. Uždarykite akių vokai ir masažuojate juos 30 sekundžių su savo rodyklės pirštais.

Taip pat padeda atsipalaiduoti akys per pertrauką specialūs kompiuteriniai ekrano užsklandos ar simuliatoriai. Ir jūs galite nusipirkti specialius akinius dirbti kompiuteriu, kuris padės sumažinti akių naštą. Atminkite - jūs negalite nusipirkti sveikatos už pinigus, todėl pasirūpink savo akimis ir laikykitės kompiuterio taisyklių!