Breathe - ne kvėpuoti! Kaip įkvėpti treniruočių metu
Kasdieniniame gyvenime, ko gero, niekas nemano, kada įkvėpti orą ir kada išsiveržti. Kvėpuoti sau - tai viskas. Bet sporto salėse kvėpavimas yra labai svarbus. Teisingas įkvėpimas ir iškvėpimas ne tik gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos naštą, bet ir padidinti visą treniruotės efektyvumą.
Ir tiems žmonėms, kurių tikslas yra numesti svorio greičiau,kvėpavimas gali tapti aktyviu riebalų deginimo katalizatoriumi. Galų gale "kvėpavimo ir išsiurbimo" proceso metu mūsų kraujas aktyviai prisotina deguonimi, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą, taigi deginant riebalų perteklių ląstelėse.
Kvėpavimas priklauso nuo pratybų kryptiesfitnesas. Stiprumo pratybos prisiima stiprią raumenų įtampą. Su tokia apkrova sunku galvoti apie tinkamą kvėpavimą. Dažnai, atlikdami tam tikrą sunkų pratimą, stažuotojai palaiko kvėpavimą. Tai jokiu atveju negalima padaryti! Burnos laikymas gali iš karto padidinti kraujospūdį ir sukelti trumpalaikį sąmonės praradimą dėl smegenų deguonies bado.
Jėgos panaudojimas Rekomenduojama iškvėpti didžiausių raumenų jėgų metuir įkvėpti mažiausio momento metu. Pavyzdžiui, jei jūs purtyti iš žemutinio spaudoje raumenis su kėlimo kojas nuo gulint, keliant jums kvėpuoti metu ir nuleidus pagalba - iškvėpti. Traukdami kvėpavimas daro lenkimo ir pasiekti rankas smakro skersinį ir iškvėpimas - nuleisti į pradinę padėtį.
Pratimai lankstumo ugdymui - bet kokio treniruotės pagrindas - tai šlaitai ir posūkiai, rotacija ir mahi. Jie turi savo kvėpavimo ypatumus. Šiuose pratybose kvėpuoti pozicijas, kurios prisideda prie krūtinės plėtimo ir išsiveržimo - kai išspausti.
Pavyzdžiui, paslinkdami į priekį, liečiate rankomisseksas, kvėpavimas turėtų būti atliekamas tokioje padėtyje, kai bagažinė yra ištiesinta, rankos nuleidžiamos ir šiek tiek sugriebtos. Būtent ši pozicija padeda užpildyti plaučius oru. Ir išsiplėtimas turi būti atliekamas nusileidžiant į priekį: šiuo momentu suspaudžiami krūtinės ir pilvo organai, kurie padeda išsamiau išjudinti orą.
Vaikščiojimas, važiavimas, važiavimas dviračiu reikalauja tolygų ir gilų kvėpavimą. Kuo išsipūtęs išsiveržimas, tuo giliau bus įkvėpimas, tuo geriau plaučių vėdinimas. Tačiau visais atvejais reikia proporcingo jausmo.
Per gilus kvėpavimas gali sukelti galvos svaigimą. Bėgdami prisimink, kad chaotiškas,su pauzėmis arba, atvirkščiai, per dažnas kvėpavimas sutrikdo važiavimo ritmą, daro koordinaciją sunku ir nepakankamai užtikrina plaučių vėdinimą. Lėtas važiavimas apima kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą apie 3-4 žingsnius, o važiuojant vidutiniu greičiu kiekvienam kvėpavimui ir iškvėpimui - 1-2 žingsniai.
Plaukiojant, kvėpavimas priklauso nuo stiliaus. Jei plaukiate brosiu, galite kvėpuotitik tada, kai galva yra pakelta virš vandens; jei nuskaitymas yra smūgio pabaigoje, kai veidas yra pasuktas į šoną, o burna yra virš vandens. Kituose plaukimo etapuose galima išskleisti tik orą į vandenį.
Yra nuomonė, kad nėra daug skirtumų, nei kvėpuoti - burnos ar nosies. Bet tai, žinoma, geriau, kai tavo nosis. Ši rekomendacija yra ypač svarbi, jei mokotės gatvėje. Įkvėptas oras praeina per nosies kanalus, šildo, išvalo nuo dulkių ir mikroorganizmų. Kai kvėpuojame per burną, oras iš karto patenka į nosies kraują, dulkės ir mikrobai dalinai atsiduria ant tonzilių ir iš dalies prasiskverbia į trachėją ir bronchus. Kvėpavimo takų užterštumas ir hipotermija dažnai sukelia peršalimą ir infekcines ligas.
