Ryto bėgiojimas

Ryto bėgiojimas dažnai rekomenduojama kaip priemonė numesti svorio ir apskritai sveikatai kūno. Veikia, galite deginti kalorijas, "išmaišyti" savo kūną, sukurti ištvermę.

Apie rytinio važiavimo nauda ginčai ir diskusijos vyko ilgą laiką. Galų gale, po miego, organizmas trunka šiek tiek laiko įsitraukti į darbą, o "ne pažadinti" organizmas gali būti per didelis.

Kad ryto bėgimas buvo tikrai naudingas ir malonus, tai būtina laikykitės taisyklių ir sąlygų. Pirma, jums nereikia stengtis eiti paleisti, kai tik atsibusite. Tuo metu, kai jūs plausate ir sukate, kūnas pagaliau "pabunda" ir bus pasirengęs kraunant.

Kalbant apie bėgimą, turėtumėte galvoti apie savo sporto įranga. Papuošimas yra patogus, atsižvelgiant į orą. Jei gatvės temperatūra neviršija 10 ° C su pliuso ženklu, reikia turėti megztą dangtelį, kuris uždaro ausis. Batai taip pat turi atitikti orą - žiemą bėgant, geriau dėvėti šiltus sportinius bateliai.

Pradėkite ryto bėgimą reikia šiek tiek treniruotės. Norėdami sušilti, galite vaikščioti kaip intensyvus žingsnis, šokti, atlikti lengvą ruožą, keletą sėdimų vietų. Taigi, jūs sušildysite raumenis, pasiruoškite juos tolesniam darbui.

Tiesą sakant Bėgimas turėtų būti pradėtas su minimaliu tempu ir per dvi ar tris minutes atsineškite savo tempąoptimalus. Tuo pačiu metu rasės intensyvumas turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į jūsų galimybes ir uždavinius, kuriuos nustatėte sau. Jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, tada galite naudoti "nelygų" tempą, t. Y. pakaitomis keičiantis greitėjimams ir ramiai (bėgiojimas). Kiekvienas pagreitis trunka apie 1-2 minutes. Kad sustiprintumėte savo imunitetą ir išlaikytumėte gerą sveikatos būklę, pasirinkite bėgiojimą tokiu tempu, kuriuo turite minimalų dusulį.

Jums reikia paleisti teisingai. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose, kūno svoriopaskirstyti iki galo, nusileisti nuo kulno iki kojų. Kūną negalima pakreipti, o rankos turi būti išlenktos maždaug 120 ° C kampu ir neturi kirsti priešais krūtinę. Negalima įtempti kaklo, pečių, rankų ar išspausti žandikaulio.

Rytuose (ir ne tik) ryte itin svarbu teisingai kvėpavimo technika. Oro įkvėpimas prasideda nosine, o iškvėpti - burną. Su tokiu kvėpavimu deguonis yra vienodai prisotintas plaučiais. Jums reikia pabandyti kvėpuoti ir išeiti, kvėpuoti sklandžiai, ne per dažnai. Kada kvėpuoti yra "nepakeliamas", atėjo laikas baigti bėgimą - niekingas kankinimas.

Norint baigti rytą, reikia palaipsniui. Nuo bėgimo, eik į žingsnį, vakare kvėpuoti. Jokiu atveju negalėsite staiga sustoti ar, ypač, nukristi ant žolės. Dėl kablys galite atlikti keletą paprastų, atpalaiduojančių pratimų.

Trukmė ir "rida", reikalingos ryto bėgimuiPasirinkite pagal savo sportinį treniruotę. Nepakankamas asmuo negali iškart pradėti mokytis didelių rasių ilgų atstumų. Be to, raumenų skausmas ir "išsekimo" jausmas neprideda entuziazmo reguliariai. Todėl jūs turite pradėti minimalią trukmę, net jei tai tik 5 minutes. Palaipsniui didinkite treniruotės trukmę 3-5 minutes kiekvieną dieną.

Džiūvimas po bėgiojimo yra svarbus ne tik suestetinis, bet ir fiziologiniu požiūriu. Veikia, jūs prakaituojate ir, kartu su prakaitu, šlakai ir toksinai pašalinami iš kūno. Jei šis prakaitas neplautas, visos šios kenksmingos medžiagos sugertų į odą.

Prieš pradėdamas ryto bėgiojimą,turite įsitikinti, kad neturite sveikatos problemų, kuriose tokia veikla yra draudžiama. Būtinai kreipkitės į gydytoją, ar galite vaikščioti, jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, turite sąnarių ar stuburo problemų, sunkių regėjimo problemų. Jūs taip pat turėtumėte laikinai sustabdyti treniruotes, jei sugausite šaltu.

Bėgimas yra puikus sportas, o jei laikosi visų būtinų saugos priemonių ryto bėgiojimas atneš jums tik naudos ir džiaugsmo!