Kaip išeiti iš dietos

Norėdami išeiti iš dietos turėtų būti palaipsniui, bet kuriuo atveju negali būti staiga grįžta į jūsų įprastą mitybą: kūnui tai bus šokas. Faktas yra tai, kad per racioną organizmas turi laiko prisitaikyti prie naujos dietos (ypač maţiau maistinių medžiagų kiekio) ir pradeda vartoti daugiau energijos iš maisto. Kai grįšite į įprastą dietą, jis "netiki", kad tai yra ilgas ir pradeda laikyti maistines medžiagas ateityje, jei atsiras naujas "badas". Taigi nukritusieji sugrįžo.

Be to, kai "įstrigo" ant skanių patiekalų, kurių jums buvo atimta per racioną, Tai nėra geriausias būdas paveikti virškinamojo trakto veiklą: gausu riebiųjų ir saldžiųjų maisto produktų, todėl neatsirenka į jįdėl pranašumo ar naudos, o po dietos jis taip pat "išsiplėtė" ją virškinti. Taigi netinkamas dietos būdas dažnai sukelia sutrikimus virškinimo organų darbe ir medžiagų apykaitos sutrikimams.

Taigi, kaip tinkamai išeiti iš dietos? Pirmoji literatūrinio išėjimo iš dietos taisyklė yra laipsniškumas. Kalorijų kiekis maisto produktuose turi būti didinamas žingsnis po žingsniokasdien įvedant į dietą 1-2 nauji produktai iš tų, kurių jūsų dieta draudžiama. Galite pradėti nuo, tarkim, daržovių ir vaisių, tęsti liesos mėsos ir mažai riebalų žuvų, ir makaronai, dešrelės ir tt, yra paskutinis.

Ta pati taisyklė taikoma druska, cukrus, prieskoniai: Padidinkite jų dozę dietoje turėtų būti palaipsniui, naujausias grįžti į meniuaštrūs prieskoniai. Kepimo produktams požiūris yra tas pats: iš naudingos duonos su sėlenomis palaipsniui pereina prie norimo kepimo, kurio mes stengiamės netyčia piktnaudžiauti net ir po to, kai grįžta į mūsų mitybą.

Šiame etape galite galvoti Ar verta įvesti kai kuriuos maisto produktus į dietą?. Galbūt be rūkytos dešros ir kitos kenksmingosgalite gana išgyventi. Pavyzdžiui, bandelės gali būti pakeistos kartais šokoladu ir vaisiais. Beje, mes rekomenduojame išeiti iš dietos apskritai persvarstykite savo mitybos įpročius: kai kurie iš jų neturėtų būti grąžinami. Nustokite valgyti naktį, skaityti ir žiūrėti televizorių prie stalo. Privalumai tai nebus jums tiksliai.

Maiste laikykimės nuosaikumo, netgi dietiniai patiekalai, tokie kaip neriebūs varškės sūriaiir daržovių salotoms nereikia valgyti "baseinų". Norint nevengti alkanų, reikia valgyti šiek tiek, bet dažnai. Šiek tiek patarimas: nenaudokite didelių plokščių maisto, tuo didesnė patiekalas - tuo didesnę dalį. Jei valgysite iš mažų plokštelių, tai padės jums kontroliuoti porcijų dydį, o ne valgyti.

Paprastai dietos lydi sportas. Sprendžiant išeiti iš dietos, nepalikite sporto, toliau mokykite. Tačiau pernelyg intensyvios studijos taip pat kenksmingos: Kol kūnas bus reorganizuojamas į naują mitybą, jam reikės didelės fizinės veiklos. Todėl apkrova turėtų būti švelnus, bet reguliarus.

Kaip ilgai išliks dietos? Norėdami prisitaikyti prie naujos dietos, organizmui reikės nuo kelių dienų iki poros savaičių. Laikykitės tokio principo: kuo griežtesnė ir ilgiau mityba buvo, tuo ilgiau ir kruopščiau reikia išeiti iš jos. Išleidimo laikotarpis dietos nepamirškite gerti daug skysčių (ne mažiau kaip 2-3 litrus per dieną, pirmieji kursai įtraukti į šį tūrį).

Yra dietos, kurios papildomai pateikiamos nurodymų, kaip išeiti iš dietos. Paprastai tokia mityba yra visa Maisto sistema, kuri turėtų būti laikomasi ir prarasti svorį, tik labiau "tausojančiame" režimu. Tai apima, pavyzdžiui, "Montignac" dietą, keletą nedidelės angliavandenių dietos.

Ir norint tinkamai išeiti iš dietos, jūs turite įsitikinti savimi. Gali būti labai sunku nesulaužti, būtipusiaukelėje nuo dietinės dietos iki įprastos. Geriausias motyvas yra dietos rezultatas. Palyginkite senas nuotraukas su dabartiniu išvaizdu ir pagalvokite: ar tikrai norite sugrįžti prie senų matmenų?