Racionalus mityba: baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymas
Kiekvienas žmogus, norintis vadovautisveikas gyvenimo būdas, žinoma, kad pirmiausia reikia pradėti teisingą ir subalansuotą mitybą. Tačiau kyla visiškai natūralus klausimas: kokia yra racionali mityba? Auksinė sveikos ir tinkamos mitybos formulė yra baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymas, bet kaip jie gali būti tinkamai paskirstyti?
Angliavandeniai
Daugiausia angliavandenių reikia vartotipirmoji dienos pusė. Taip yra dėl to, kad angliavandeniai yra energijos šaltinis. Be angliavandenių sunku dienos energiją ir energiją praleisti. Tačiau angliavandeniai turi savo specifiškumą: jie gali eiti pas mus tiek už gerą, tiek dėl žalos. Visi nepanaudoti angliavandeniai yra saugiai ir ramiai saugomi riebalų pavidalu. Dėl šios priežasties, jei valgysime juos pirmąją dienos pusę, mes turėsime visas galimybes jas naudoti per dieną. Aišku, kas nutiks su mumis, jei mes juos naudosime po pietų, ypač vakare. Kur jie eina? Galų gale, jie nebus eiti į kraują, ten insulino hormonas saugo tvarką, tada lieka vienas neišvengiamas pasirinkimas - riebaluose! Tiesiog nereikia dėl to, kad neįtrauktumėte angliavandenių iš savo dietos. Tai tiesiog verta paskirstyti jų naudojimą per dieną. Kasha, javainiai, makaronai, duona, vaisiai valgyti ryte ir šiek tiek mažiau vakarienei, šiek tiek už vidurio ryto užkandį ir jokiu būdu ne vakarienė!
Riebalai
Riebalai taip pat yra puikus energijos šaltinis. Dėl šios priežasties puikus šių dviejų energijos šaltinių pasiskirstymo variantas bus jų priėmimas atskirai. Jei mes valgome angliavandenius, tada mažiau riebalų, ir atvirkščiai. Ryte riebalai turėtų būti mažesni, bet vakare daugiau. Tačiau kuo mažiau riebalų yra, tuo geriau. Normaliam veikimui pakanka 40-60 gr.
Baltymai
Viena vertus, baltymai gali būtikita vertus, patiems baltymams reikia daug daugiau energijos nei riebalai ir angliavandeniai. Reikia suprasti, kad vakare metabolizmas sumažėja, taigi energijos sąnaudos mažėja. Tokia išvada: baltymų suvartojimas vakare palaiko didesnį medžiagų apykaitos greitį. Baltymai taip pat yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Po fizinio krūvio jo poreikis didėja. Mažos porcijos baltymų yra naudingos iškart po fizinio krūvio.
Sėkmės su šių vertingų medžiagų paskirstymu!
Autorius: Dmitry Плотников
