Kaip greitai priaugti svorį

Gali reikšti svorįapie įvairius kūno pažeidimus. Moterų svorio sumažėjimas gali sukelti mėnesinių sutrikimus ir reprodukcines problemas. Todėl, prieš pradėdami sverti, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte svorio priežastį. Jei specialaus gydymo nereikia, galite pradėti svorio.



Norėdami greitai priaugti svorio, reikia valgyti teisingai ir sportuoti - vienas be kito nepadės. Pirmiausia turite laikytis tinkamos dietos - yra bent tris kartus per dieną. Tai reiškia, kad visi pusryčiai, pietūs ir vakarienė - puodelis arbatos su porą krekerių, kurių įprasti pusryčiai neįskaitomi. Idealiu atveju jums reikia valgyti dar dažniau, kas pora valandų, užkandžiai tarp valgių nėra uždrausti, priešingai - visais atžvilgiais sveikiname. Porcijos turėtų būti didelės.



Maistas turi būti daug kalorijų. Iš kiekvienos produktų grupės turite pasirinkti labiausiai maistingą. Vietoj pieno vietoj duonos galite valgyti pieno kokteilį - valgyk pyragą. Viena iš labiausiai kalorijų žuvų yra tunai. Norėdami greitai priaugti svorio, reikia sunaudoti daug angliavandenių ir riebalų. Geriausi angliavandenių šaltiniai yra įvairūskošė, duona, bulvės, makaronai, saldainiai. Riebalai taip pat reikalingi svorio augimo laikotarpiu, tačiau geriau neatsižvelgti į kenksmingus riebalinius maisto produktus, pvz., Traškučius. Atminkite, kad riebalai turi būti suvartojami po angliavandenių, o ne vietoj jų!



Kadangi greitas svorio padidėjimas yra ir raumenų masės padidėjimas, jūs negalite valgyti be baltymų (baltymų). Įtraukti pieną ir pieną į savo mitybąproduktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai. Būtinai įtraukite į savo mitybą šviežius vaisius ir daržoves. Kai jūs greitai priauga svorio, yra didelis apkrova skrandyje, ir tai yra kenksmingas su virškinimu. Fiber padeda suvirpinti viską, ką valgėte. Mėseliai, be vaisių ir daržovių, daro teigiamą poveikį virškinimui.



Taip pat reikia imtis multivitaminų (kuris -pasirinkti) ir gerti daug vandens, bet druskos naudojimas yra labiau ribojamas. Jei kreipiatės į specialistą (gydytoją arba dietologą), jis gali rekomenduoti specialius didelės kalorijų turinčius kalorijų mišinius - taip pat galite juos įtraukti į savo dietą.



Pavyzdžiui, mes suteikiame apytikslė dienos dieta žmogui, kuris nori priaugti svorio.



Pusryčiai: varškės arba pieno košės (avižiniai dribsniai, muesli) su medumi, riešutais ir džiovinti vaisiai + sumuštinis su sviestu ir sūriu + du puodeliai kakavos.


Antrieji pusryčiai: sumuštinis su dešra + sultys + jogurtas.


Pietūs: salotos + sriuba (storio ir daug mėsos) + mėsa arba žuvis su turtingu puseliu (bulvių koše, makaronai, košė) + desertas ir kava su grietine.


Užkandis: šviežių daržovių salotos + jogurtas.


Vakarienė: Omlete su pomidoru ir kumpiu + du stiklinius pieno.


Antroji vakarienė: švieži vaisiai.



Greita svorio be pratybų yra beveik neįmanoma. Norėdami priaugti svorio, jums reikia išmokti mokyti energiją. Mokymas daugiau nei tris kartus per savaitę nėra būtinas -tai nepadeda jums gerokai pagerinti rezultato ir energijos, kol jūs išleisite. Labai uolus neturėtų būti, ypač pirmąjį mėnesį, jūs turite leisti kūnui priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Kaip pratybos, spaudai su hanteliais, pritūpimai, pratybos spaudai, push-ups, mahi, lunges darys. Sporto salės klases gali papildyti apsilankymas baseine ir dviračiu.



Prisimindami svorį, atminkite Sveikas gyvenimo būdas yra geriausias jūsų pagalbininkas kartu su mityba ir mankšta. Labai svarbu pakankamai miegoti. Geriau atsisakyti alkoholio ir cigarečių. Taip, alkoholis yra daug kalorijų, tačiau šios kalorijos neapsiriboja kūnu ir jam nėra naudos. Ir nikotinas sulėtina medžiagų apykaitą ir numalšina alkio jausmą, ir jums to nereikia dabar.



Ir svarbiausia: Jei esate patenkintas savo svoriu, tai nėra daug mažesnis nei įprastai ir nesukelia jums nepatogumų, tada neturite svorio. Jei vis dar norite greitai priaugti svorio - tikimės, kad mūsų patarimas jums padės.



</ p>