Sveiko gyvenimo būdo pagrindai
Sveiko gyvenimo būdo pagrindai turėtų būti nustatytas nuo mažo amžiaus. Svarbiausi sveikos gyvensenos sudedamosios dalys yra blogų įpročių, sveikos mitybos, subalansuotos pratimų ir produktyvaus darbo pobūdžio atmetimas.





Sveiko gyvenimo būdo skatinimas - rekreacinės veiklos kompleksas,kurio tikslas - plėtoti ir stiprinti žmonių sveikatą - tai tapo madingu hobis politikams ir žvaigždėms. Tuo tarpu sveiko gyvenimo būdo pagrindai turi žinoti kiekvieną, kuris nori praleisti mažiau laiko ir pinigų gydant visų rūšių ligas.



Jau seniai nustatyta, kad daugelio sveikatos problemų galima būtų išvengti, jei šiuolaikinėje visuomenėje sveikos gyvensenos kultūra.



Dabar rūkosi tabako, o kartais kas?"Įdomiau", net moksleiviai gali gerti alkoholį, jau nekalbant apie vyresnius paauglius. Ir ištisą dieną auga siaubinga vaikų ligų statistika, kūdikių mirtingumas ...



Pažiūrėkime į sveiko gyvenimo būdo pagrindus, galbūt rasite naudingų patarimų.



Sveikos nuotraukos pagrindai prasideda asmenine higiena. Asmeninė higiena apima rūpinimąsi savokūno, drabužių ir batų higiena. Kūno higiena, suaugusieji, žinoma, atkreipia dėmesį, bet mažiems vaikams vandens procedūros vonios kambaryje ne visada jiems patiko.




Drabužių ir avalynės higiena apima privalomą daiktų priežiūrąsavo drabužių spinta, laiku plaunant ir valant drabužius. Labiausiai higieniški drabužiai ir batai iš natūralių medžiagų: linas, medvilnė, vilna, oda. Tokios medžiagos įkvepiamos, gerai sugeria drėgmę.



Dienos režimas sveiko gyvenimo būdo požiūriu taip pat yra vienas iš pagrindinių jo sudedamųjų dalių. Labai svarbu laikytis miego, dietos, darbo sąlygų. Tais atvejais, kai režimo pažeidimai yra nuovargis, mieguistumas, dirginimas.



Taigi, sveikas gyvenimo būdas numato suaugusįjįžmogus miega 6-8 valandas per parą. Nekeiskite šio skaičiaus vienoje ar kitoje pusėje. Kai nesate pakankamai miego, kūnas nesugeba atkurti jėgos, o per daug miegant žmogus vangus, sulaužytas.



Nesilaikant dietos, dažnai kyla problemų su virškinamojo trakto. Geram darbui su virškinimo trakte turėtų būti maistaskūno reguliariai, mažose porcijose. Jei skrandis veikia "tuščiąja eiga", tai turi labai neigiamą poveikį jo gleivinei ir, priešingai, "įpilama į viršų" - tai padidina kasos ir tulžies pūslės apkrovą.



Subalansuotas fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus sveikos gyvensenos kultūros elementas. Absoliučiai be fizinio krūvio organizmas "atpalaiduoja", raumenys atrofija ir asmuo tampa vis labiau silpnas laikui bėgant, negali "perkrauti" apkrovos.



Todėl Labai svarbu reguliariai duoti savo kūnui tinkamą apkrovą. Gerai tai pratimai, pratimai, ryto pratimai. Žmogus, kurio raumenys yra tonusoje, jaustis geriau ir atrodo budrus, šviežias, tinkamas.



Sveikas gyvenimo pagrindas turėtų apimti ne tik fizinį, bet ir psichinį stresą. Stiprus protas leidžia žmogui išlikti aktyvus iki senatvės.



Sveika racionali mityba, žinoma, yra viena iš labiausiai žinomų sveiko gyvenimo būdo komponentų. Maisto higiena reikalauja laikytis nuosaikumo maisto porcijose, nedidinti ir nesumažinti nereikia kalorijų.



Taigi normalus sveikas suaugęs asmuo turi apie 2-2,5 tūkst. Kilokalorijų per dieną. Šių kalorijų gerinimas yra geriausias iš produktų, kurių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis yra subalansuotas.



Reikėtų prisiminti, kad sveikas vaizdasgyvenimas ir sveika mityba nenumato visiškai atsisakyti valgyti riebalų, angliavandenių. Priešingai, reikėtų sunaudoti riebalus ir angliavandenius, nes jie yra labai svarbūs organizmui. Kitas dalykas yra tai, kaip jas naudoti.



Keptuose maisto produktuose virtilabai daug riebalų, konditerijos gaminių, baltos duonos, "minkštų" kviečių makaronų, sveikų riebalų ir angliavandenių. Tačiau daug transsatuotų lipidų ir paprastų angliavandenių, dėl kurių poodinių riebalinių audinių riebalų perteklių nusodina kraujagyslių ir organų sienelės.



Pagrindai sveikos gyvensenos yra ne tik svarbu žinoti, - taip pat svarbu taikyti visas šias taisykles jau seniai žinoma praktikoje. Tarybos taryba pageidauja sveika tau ir tavo šeimai!



Sveiko gyvenimo būdo pagrindai
Komentarai 0