Kaip tinkamai valgyti, kad prarasti svorį?

Kiekvieną dieną mes turime pakartoti tiek daug dalykų, kurie netgi neįmanoma valgyti minutės. Atvykus, mes valgome tokį didžiulįdalis maisto, kad sunkumas skrandyje jaučiamas ilgą laiką. Ir dabar, laikydamiesi tokios dietos, daugelis žmonių pastebi, kad jie pradeda nuolat svorio. Kodėl taip atsitiko, nes naudojamų kalorijų kiekis yra dienpinigiai? Ir vėl turiu eiti dietos, kad atkurtumėte figūros harmoniją.

Pasirodo, Negalima išeikvoti sau įvairiomis mityba. Pirmiausia turite radikaliai pakeisti savo mitybą ir išmokti tinkamai valgyti, kad prarasti svorį. Viskas yra daug lengviau nei gali atrodyti!

Teisinga dieta yra geros sveikatos garantija ir nuostabi figūra. Žinoma, visi supranta tai. Tačiau ne visi žino, kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti, kad būtų galima numesti svorio. Tačiau sėkmės raktas yra ne tik šiame. Taip pat turėtumėte laikytis tinkamos dietos.

Ką reikia valgyti, kad prarasti svorį

Problemos su pertekliniu svoriu atsiranda keliuose prichnamuose. Tačiau dažniausiai tai padeda nenormalus metabolizmas. Visi girdėjote apie šį mūsų kūno procesą, bet ne tiek daug įsivaizduoja, kodėl tai reikalinga ir kaip ji veikia.

Metabolizmas yra energijos gavimo procesas baltymų, riebalų ir angliavandenių skilimo būdas. Bet tuo pačiu metu tai yra sudėtinga sintezė, kuri įvyksta kiekvienoje kūno ląstelėje. Metabolizmo sulėtėjimas (ty, kai organizmas sunaudoja kalorijas) pasireiškia tik po 25 metų. Tačiau to galima išvengti nuolat sportuojant. Sumažėjimas metabolizmo atsiranda ne tik dėl amžiaus, bet ir dėl nepakankamos mitybos. Galų gale mes ne visada žinome, kaip tinkamai valgyti, todėl mes turime problemų su pertekliniu svoriu.

Pradėk nuo dietoje yra baltymų, kurios prisideda prie svorio mažėjimo. Tokie baltymai randami mityboje be riebalų, pieno produktų ir jūros gėrybių. Į savo dietą įtraukiami midijos, krevetės, kalmarai ir austrės. Nepalikite rūgščiųjų pieno produktų, nes juose yra bakterijų, kurios pagerina virškinimą. Jums tiesiog reikia stebėti pieno produktų riebalų kiekį. Geriausia naudoti varškės sūrio (5%) ir pieno produktų, kurių riebumas yra 1,5%.

Nebandykite visiškai pašalinti dietos riebalų. Kadangi riebalų rūgštys sulėtino procesusmedžiagų apykaitą, ir mes stengiamės tai pagreitinti. Todėl 1-2 dienos stalo šaukštus augalinių riebalų turi būti jūsų dienos racione.

Pašalinkite nuo dietos paprastus angliavandenius kiek įmanoma: pyragaičiai, pyragaičiai, saldainiai. Tačiau kompleksiniai angliavandeniai turėtų būti įvedami į dienos dietą. Tai apima įvairius grūdus ir tešlą iš kietųjų kviečių. Tai sudėtingi angliavandeniai, kurie suteikia mums daugiausia energijos.

Išmeskite pusiau gatavus produktus. Juose yra ne tik daugybėkalorijas, bet ir produktus, kurie skatina svorio augimą. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti kepto maisto. Ir išskirkite iš dietos įvairius padažus ir majonezą. Jose yra daug konservantų ir kenksmingų riebalų.

Kaip valgyti prarasti svorį

Žinoma, pašalinant iš dietos visus nemalonus produktus, Mes dar neišsprendėme perteklinio svorio problemos. Galų gale mes vis dar nežinome, kaip gerai valgyti,numesti svorio. Pirmiausia nepamirškite, kad valgyk dažnai, bet mažose porcijose. Geriausias 5-6 kartus per dieną. Niekada nepaleiskite pusryčių, nes ryto patiekalai duoda mums daugiausia energijos.

Ryte valgykite maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių. Tada kūnas sugebės padalyti juos per dieną. Per dieną gerkite kuo daugiau skysčio. Vakarienį turėtų sudaryti lengvas maistas, kuris greitai virškinamas (grietinės, virtos žuvies ar paukštienos, virtos daržovės). Ir pabandykite nenutistyti, nes bet koks maisto susilaikymas kūne imasi kaip signalas aktyviai kaupti riebalinį audinį.