Tinkama mityba nėštumo metu

Nuo mitybos teisingumo ir pusiausvyrosmoterys "įdomioje situacijoje" labai priklauso nuo vaisiaus vystymosi. Pavyzdžiui, kiek moters kūnas sunaudoja baltymų ir kalcio, priklausys nuo embrioninio kaulinio audinio stiprumas. Be to, daugelis prekybos centruose supirktų ingredientų neigiamai veikia kūdikio būklę gimdoje. Dėl šių priežasčių reikia išnagrinėti mitybos būdą nėštumo metu, siekiant apsaugoti save ir trupinius nuo nepageidaujamų padarinių.

Bendrosios sveikos mitybos sąvokos

Pirmas dalykas, kurio verta prisiminti būsimą motiną -geriau baigti vakarienę šiek tiek alkanas, nei svorio persivalgymo, nesvarbu, ką jums reikia valgyti. Norint nepatyrinėti diskomforto ir kompensuoti būtiną maisto kiekį vaisiui, geriausia valgyti mažiau, bet dažniau. Geriausias variantas yra valgyti 4-6 kartus per dieną ir palikti paskutinį valgį vakare, apie 3 valandas prieš miegą. Jei negalite toleruoti bado prieš miegą, galite gerti stiklinės natūralių sulčių, pienas ar valgyti obuolį, kriaušę, slyvą - bet kurį mėgstamą vaisių.

Nustatyta tinkama mityba nėščioms moterimsvisiškai atmesti jūros gėrybių (išskyrus žuvis), marinuotų konservų, keptų sunkiųjų maisto produktų ir bet kokių rūkytų produktų rūšies. Labiau naudinga valgyti tai, kas paruošiama pora. Šis ruošimo būdas reiškia, kad nėra riebalų ir aliejų pertekliaus, kurie turės teigiamą poveikį jūsų liemeniui, taip pat visiškai konservuos mikroelementų ir mineralų produktų sudėtį. Taip pat virtas ar troškintas maistas. Nėščios moterys turi būti šviežios, natūralios ir virtos su mažiausiai druska. Atsisakykite kavos nėštumo metu ir greito maisto.

Už nėščios labai svarbi pusiausvyra tarp suvartojamų baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat mineralinių ir vitamino komplekso dieta.

Režimo laikymasis

Be to, kad yra naudinga valgyti, svarbus klausimas yra tai, kaip tai padaryti. Norėdami tai padaryti, mitybos specialistai sukūrė išsamią dietą, apimančią:

Paimkite savo maistą kas 4 valandas.

Dieną turėtų prasidėti sveiką ir širdingas pusryčiai (grūdų su pienu ir vaisiais, košė su daržovėmis, ir tt).

Nepamirškite apie popietę. Per šį paros laikotarpį galite užsigerti vaisiais, gerkite natūralias sultis ar jogurtą.

Negalima pamiršti vakarienės, ji turėtų būti tanki ir įvairi.

Padaryk vakarienę šviesą (pieno patiekalas, juodos duonos ir vaisių kevalas).

Draudžiamų vaistų sąrašas nėščioms moterims

Kartais jūs norite palinkėti ir dažnai yranenugalimas noras valgyti kažką kenksmingo, bet labai skanu. Tokiais momentais, galvokite apie savo kūdikio būseną, tik įsivaizduokite, kad tik jūs gausite malonumą ir jo sveikata bus pažeista. Taigi, ką ateityje motinos negali valgyti:

bandelės, pagaminti iš sluoksniuotos tešlos arba šviežios duonos, bandelių, grietinėlė bandelių, bandelių, saldainių, šokolado ir kitų konditerijos malonumų;