Svorio netekimas bėgimo takelis

Žinoma, treniruoklių pamokos duoda rezultatų tik tuo atveju, jei imamasi tinkamo požiūrio. Dažnai įmanoma susidurti su tokia problemaNepaisant visų veiksmo ant treniruoklių, papildomi svarai neišnyksta. Nemanykite, kad bėgimo takelis yra neveiksmingas. Iš pradžių tiesiog buvo netinkamas valgyti ir susipažinti su pamokomis.

Negalima manyti, kad norint išspręsti per didelio svorio problemą, tik palengvinsite bėgimo takelį. Svorio netekimui taip pat turėtumėte apsvarstyti įvairius kitus veiksnius: pratybų laiką ir tinkamą mitybą. Pirmiausia reikia sustabdyti dietą.

Kad jūs iš tikrųjų galėtumėte prarasti perteklinį svorį, praėjus valandai iki užimtumo treniruoklių salėje reikia valgyti daug angliavandenių. Žinoma, tai visiškai draudžiama,bet neįmanoma atlikti pamokų tuščiu skrandžiu. Norint užtikrinti, kad jūsų treniruotės būtų veiksmingos, valgykite mažą maistą vieną valandą prieš pamokas, kad jūsų kūnas gaus 60 g angliavandenių. Tai gali būti pusė duonos pakelių arba tik 4 šaukštai virtos košės. Visi angliavandeniai turėtų eiti į savo jėgos mokymą, kuris turėtų tęstis mažiausiai 50 minučių. Tačiau ant bėgimo takelio tu jau deginsi riebalinį audinį.

Veiksmingiausias bėgimas ant bėgimo takelio buvo kasdieninis. Minimalus klasių skaičius yra 5 kartus per savaitę. Tik šiuo atveju bėgimo takelis pasieks norimus rezultatus. Dabar verta išsamiau pasakyti, kaip įsitraukti į bėgimo takelį.

Geriausi rezultatai paleisti per bėgimo takelį atneš jums tik rytais. Šiuo metu riebalai geriausiai deginami. Bet jūs visada galite mokytis bet kuriuo kitu dienos laiku.

Kaip ir bėgimo klasėse Treniruočių laikas ant treniruoklių ir krovinių skaičius visada turėtų būti palaipsniui didinamas. Pradėkite nuo mažo, tegul trukmė ir intensyvumas veikia nebus didžiausias. Palaipsniui galite padidinti bėgimo laiką.

Mažiausias bėgimo takas ant bėgimo takelio turėtų būti 30 minučių per dieną. Kuo ilgiau važiuojate, tuo efektyviaubus klases. Bet net ir tokiu tvarkaraščiu turėtumėte prailginti 45-60 minučių kelias dienas per savaitę. Tik tokiu požiūriu jūsų mokymai duos pageidaujamus rezultatus.

Sunkus važiavimo takas yra geras, nes Jame jau yra daug režimų, kurį galite naudoti: atsparumas, važiavimo diržo nuolydis, pagreitis ir kt. Galite naudoti tą ar tą režimą, tačiau galite jį pasirinkti pats. Jūsų nustatytas režimas taip pat leidžia išlaikyti pageidaujamą širdies ritmą. Kūno svorio sumažėjimas bus veiksmingas tik tuo atveju, jei važiuojate 50-70% maksimalaus širdies ritmo.

Norėdami sužinoti optimalų mokymo impulsą, jūs galite naudoti paprastą formulę. Nuo 220 (maksimalus HR) atimamas jūsų amžius irPadauginkite šį rezultatą, pavyzdžiui, 0,5. Rezultatas bus 50% jūsų širdies ritmo. Taip pat galite padauginti skirtumą 0,6, kad gautumėte 60% širdies susitraukimų dažnio ir 0,7, ty 70% širdies ritmo.

Taip pat galite sužinoti, koks jums mokymas yra efektyvesnis: važiavimas ar vaikščiojimas. Norėdami tai padaryti, turėtumėte matuoti impulsiniu matuokliujūsų impulso greitis per penkių minučių važiuojant greičiu nuo 7 iki 9 km / h. Įrašykite gautus indikatorius. Po penkių minučių sulėtinkite, kad jūsų kvėpavimas nurimtų. Tada pakelkite bėgimo kelio diržą 3-6 ° ir eikite palei jį. Vėl išimkite indikatorius, tada sumažinkite apkrovos intensyvumą ir sustokite. Pažvelkite, kai jūsų pulsas buvo didesnis: važiuodami ar vaikštant.

Jei jūsų pulsas buvo didesnis važiavimo metu, jums reikės tokios svorio mažinimo sistemos:

• sušilimas: 10 min. ramybės vaikščiojimas 4-6 km / h greičiu


• 1 sekcija: 5 min. Pėsčiomis į kalną, esant 4-6 km / h greičiui su 3-6 ° nuolydžiu


• 2 sekcija: 2 minutės važiuojant 7-9 km / h greičiu. Nuolydis turi būti lygus nuliui


• 3 sekcija: 1 minutę važiuokite didžiausiu greičiu

Jei vaikščiojimo metu jūsų pulsas buvo didesnis, rasite tokią mokymo programą:

• sušilimas: 10 min. ramybės vaikščiojimas 4-6 km / h greičiu


• 1 sekcija: 7 minutės važiuojant 7-6 km / h greičiu be nuolydžio


• 2 sekcija: 2 minutės pėsčiomis su 2 ° nuolydžiu, tada pakilkite dar 2 ° ir 2 minutes pėsčiomis. Padidinkite šį šališkumą, kol pasieksite 10 minučių pėsčiomis. Panašiai nuleisk žemyn ir eik žemyn

Šie segmentai, tiek pirmosios, tiek antrosios okupacijų sistemos, turėtų būti kartojamas 3-4 kartus. Tinkamai pasirenkamos mokymo sistemos suteikia jums garantiją, kad jūs prarasite svorį.