Cilic ar kardio pratimai: kas geriau kovoti su riebalų kaupimu?

Kai kurie žmonės yra genetiškai linkę turėtidaugiau riebalų ląstelių nei kiti. Pvz., Moterys vidutiniškai turi didesnę riebalų ląstelių dalį nei vyrai. Suaugęs sveikas žmogus, turintis įprastą kūno sudėjimą, turi apie 25-30 mlrd. Riebalų ląstelių. Antsvorio asmuo - apie 75 mlrd. Riebalų ląstelių. Pati, riebalai yra saugomi energija, o riebalų ląstelė yra "jo laikymo vieta", o priklausomai nuo riebalų kiekio, kuris yra ląstelės viduje, jo dydis padidėja arba sumažėja. Todėl, kai jūs prarasti svorio, jūs iš tikrųjų nepanaikina riebalinių ląstelių, bet tiesiog išpilkite jų turinį.

Kardio kaupikliai naudoja deguonį, todėl efektyviau išleisti riebalusnusodinimas. Bet tai apskritai. Per pirmąsias 20 minučių kardio mokymo praleido tik cukraus kiekį kraujyje ir glikogeno, ir tik tada, žinoma, yra riebalai. Glikogenas yra greitas riebalų kiekis, esantis raumenyse ir paruoštas naudoti nedelsiant. Jei jūs paleidote atstumas 100 m, jums nereikės deginti riebalus ir praleido glikogeną. Glikogenas - cheminė medžiaga, kurios buvimas leidžia mums jaustis linksmas, šviežias ir stiprus, ir raumenys - elastinga. Trūksta glikogeno - tai mieguistumas, silpnumas, letargija, nenoras judėti.

Stiprumo treniruotės su trumpais, bet intensyvais apkrovomis, nes pagrindinis energijos šaltinis naudoja glikogeną ir iš esmės kelia medžiagų apykaitos lygį jaupo pamokų. Tai reiškia, kad darbas dėl riebalų deginimas atliekamas net atostogų, suteikti energijos fiziologinio darbą mūsų kūno (širdies plakimas, virškinimas, kvėpavimas). Jei palyginsime deginamąsias kalorijas, tada širdies treniruotės turi šiek tiek pranašumų. Minutės seansų stacionarus dviratis ar bėgiojimas už minutę jums deginti kalorijas 10-12 Keldami svoriai per minutę sudeginate 10 kcal.

Kiekviena iš šių pratybų turi savo privalumų ir todėl Geriausias būdas yra naudoti abi, derinant juos su sveiką mitybą - vidutinio sunkumoangliavandenių ir riebalų kiekis. Sunkus intensyvus mokymas savaime degina daug riebalų, o programoje "Kardio" įtraukimas tik pagerins rezultatus. Stiprinti kardio treniruotes galima, jei juos atliekate iš karto po jėgos pakrovimo arba ryte prieš pusryčius. Arba atvirkščiai. Darbuokite su geležimi, tada palikite treniruotės trimisdešimt minučių. Intensyvūs "kaladėlių kėdės" tyrimai užsidega cukraus kiekį kraujyje, todėl kardio pratimų metu organizmas priverstas riebalų vartoti.

6-10 pamokų per pusę valandos kardio per savaitę, kartu su 3-4 energijos krūviais padės jums pakeisti. Žinoma, jei esate pradedantysis, kuris sunkiai dirbabėgimas ir 100 metrų, šis apkrovos lygis bus per didelis. Pakanka 3 kartų širdies ir 2-3 kartus pradinės galios. Norint sėkmingai kovoti su papildomais svarais, jums reikia ne tik mitybos, galios ir kardio treniruočių. Jūs turite žinoti, ko tiksliai jūs siekiate, ir tada jums pavyks!