Kaip išvengti per didelio svorio nėštumo metu
Kai praeina pirmasis nėštumo trimestras, irkartu su juo ir ryto liga ir kitos toksikozės apraiškos, dažnai būsimos motinos pradeda aktyviai valgyti. Dėl figūros jums nereikės nerimauti, galite valgyti tiek, kiek norite, ir netgi artimi giminaičiai švelnina kiekvieną gurmaniškumą ir gardumynus. Štai kilogramai ir paleisti nepastebėti. Tačiau negalime pamiršti, kad nėštumo metu viršijanti svorio norma gali sukelti kai kurių nemalonių pasekmių.
Svorio padidėjimas nėštumo metu
Aktyvus kūdikio augimas, kartu su mamomisprasideda po 12-15 savaičių. Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu yra 9-16 kg, jei tikitės dvynukų, tada 16-21 kg. Maži nukrypimai nuo normos laikomi priimtinais. Mums reikia sverti kiekvieną mėnesį. Sekite procedūrą ryte be pusryčių. Svertiems pasirinkti tuos pačius drabužius. Įrašykite rezultatus užrašų knygutėje. Jūs taip pat pasveriate ir išmatuojate moterų konsultacijose. Kilogramų rinkinys vyksta palaipsniui. Per pirmuosius tris mėnesius ji gali būti tik 1-2 kg, tada antrąjį trimestrą - iki vieno kilogramo per mėnesį ir nuo 6 iki 9 mėnesių iki vieno kilogramo per savaitę. Sparti šoktelėjimai gali reikšti nelygybes nėštumo metu. Tokiais atvejais reikalinga ypatinga priežiūra ir jautrus specialistų stebėjimas. Bet tai tik apytikslė svorio norma, kiekviena moteris yra unikali, tai reiškia, kad kiekviena moteris turi savo nėštumą.
Ką reikia valgyti būsimų motinų
Daugiausia yra moterų antsvorio problemųatsiranda dėl nesubalansuotos mitybos. Būsimos motinos dieta turėtų būti: švieži vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ir žuvis, žalumynai, sultys, šviežiai spaustos, didelių miltų duona, pieno produktai, ypač varškė ir kietas sūris. Jei norite saldaus, darykite pirmenybę slyvų, džiovintų abrikosų, razinų, datas. Apriboti save stipria kava ir arbata. Pabandykite pakeisti jį žalia, o geriausia žolelių nuoviru. Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto gaminimo būdą. Duokite pirmenybę virtoms, kepamoms ir virtoms indasei.
Kaip nepriimti svorio nėštumo metu
"Įdomios padėties" moteris nėra serga arbareikia lovos (jei gydytojas nenurodo). Stenkitės judėti vis dažniau ir išeiname į lauką. Tai turės ne tik teigiamą poveikį kūdikiui, bet ir padės tinkamai pasirengti gimdymui. Be to, norint, kad nėštumo metu nebūtų perteklius, valgykite dažniau, bet mažose porcijose kas 3-4 valandas. Laikykitės tam tikros dienos tvarkos: pilni pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Atsisakykite mėsainių, salotų su majonezu, pyragaičiais ir bandelėmis. Tai nereiškia, kad reikia imtis kietos dietos. Tačiau laikykitės dietos pusiausvyros vis dar verta. Kreipkitės į gydytoją, kokius mokymo kursus gausite. Dabar tapo labai populiari pora klasių fitneso, jogos būsimiems tėvams. Tai ne tik naudinga, bet taip pat atneš jums ir jūsų vyrui tokį svarbų momentą. Taip pat galite aplankyti baseiną arba specialią aerobiką. Viskas priklauso nuo jūsų troškimo ir sugebėjimų.
Nėštumas yra ypatinga sąlyga kiekvienammoterys, todėl bandykite praleisti šį laikotarpį, daugiau dėmesio skirti būsimam kūdikiui, o ne nuolat valgyti kažką prieš televizorių. Ir tada jūs neturėsite problemų dėl per didelio svorio nėštumo metu.
