Kaip numesti svorio paauglys

Prieš nuspręsdami, kaip numesti svorio paauglys, turite nustatyti: bet ar reikia numesti svorio? Žinoma, negalima paneigti paauglių nutukimo problemos: dėl nesveika dietos ir sėsmingo gyvenimo būdo daugelis paauglių gauna nereikalingus kilogramus.

Tačiau daugeliu atvejų nėra jokios svorio problemos, mergaitės mergaitės mano idealusanoreksiški modeliai, o jų amžius ir aukštis yra normalus svoris, atrodo, kad jie jau yra nereikalingi. Arba viskas "paauglių plowness", kurį sukelia hormoniniai pokyčiai organizme; jis išnyksta su laiku, paprastai - kai tik nustatomas įprastas menstruacinis ciklas.

Jei vis dar turite papildomų svarų, labai svarbu teisingai prarasti svorį. Kai kurios paauglės mergaitės sėdisilpninančios dietos ar net badaujantis badas, o tai sukelia sveikatos problemų: dietos sutrikdo kūno struktūros pertvarkymą "suaugusiems". Todėl jūs turite žinoti, kaip tinkamai numesti svorį.

Prarasti svorį paauglys pirmiausia padės subalansuotai mitybai, nes pagrindinė pertekliaus svorio priežastispaauglystė - tai greitas maistas, saldainiai, gazuoti gėrimai. Apskritai, visi amerikiečiai, vadinami riebus maistu, yra "maisto šlamštas". Visa tai turi būti pašalinta iš paauglio dietos.

Paauglių dieta turi būti subalansuota, šiame amžiuje organizmas turėtų gauti visusjam reikia maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Prarasti svorio paauglys nebus mažos kalorijos dietos sąskaita, tačiau pasirenkant "tinkamus produktus" ir laikydamiesi dietos.

Labai svarbu nepraleisti patiekalų. Daugelis (tiek paauglių, tiek suaugusiųjų)nepaisyti pusryčių, o iš tikrųjų pusryčiai yra tik maistas, kuris nesudaro papildomų svarų nusodinimo, bet visiškai virsta reikalinga energija. Ir paaugliui duoti sriubą: jis turi teigiamą poveikį virškinimo trakto darbui, sukelia sotumo jausmą, tačiau tai nėra labai aukštos kalorijų patiekalas.

Apie 20% dieta turi būti baltymai. Geriausi baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, pieno produktai, riešutai. 50% turėtų būti Naudingi angliavandeniai, jie yra kauliukai (ypač avižiniai dribsniai ir grikiai), kietųjų kviečių makaronai, ruginė duona. Poilsio 30% dieta yra riebalai, jie yra žuvies, augalinio aliejaus, riešutų. Ir nepamiršk apie vaisius ir daržoves.

Prarasti svorio paauglys padės atsisakyti "žalingo"angliavandeniai, kurie yra kepimo, konditerijos gaminių, gazuotų gėrimų. Taip pat turite atsisakyti keptų maisto produktų, rūkytų produktų, konservuotų maisto produktų, aštrų prieskonių ir prieskonių. Maistas geriau kepamas, troškintas, virtas ar virtas.

Paauglys niekada neturėtų alkanas! Geriausias būdas yra valgyti dažnai, bet mažaiporcijomis. Jei yra alkio pojūtis, galite užkąsti. Tik tai neturėtų būti saldumynai ar užkandžiai, bet kažkas naudingos: daržovės (gali būti šviežios salotos), vaisiai, mažai riebūs pieno produktai, džiovinti vaisiai, riešutai.

Praleisti svorį paauglys padės sportui (žinoma, kartu su sveiką mitybą)todėl nepažeidžia įrašyti vaiko į bet kurį sporto sekciją. Tiesiog būtinai paklausk jo nuomonės, kad jis norėtų sportuoti maloniai, o ne "iš po lazdelės". Paprastai patariama duoti berniukams plaukti, o mergaitės - šokti. Tačiau galutinis pasirinkimas turėtų būti vaiko sprendimas. Mokyklinių klasių kūno kultūroje nepakaks.

Atminkite, kad jūs negalėsite greitai numesti svorio: staigus svorio sumažėjimas turės neigiamų kūno padarinių. Svorio normalizavimo raktas - maisto ir greito maisto atsisakymas, subalansuota mityba ir mankšta (ar bent jau pakankamai fizinio aktyvumo). Ir ne dietos!

Jei papildomas svoris yra per didelis, o paauglys negali prarasti svorio, net ir nepaisant tinkamos mitybos, reikia kreiptis į gydytoją. Nutukimas paaugliams gali būti problemų, susijusių su endokrinine sistema ir kitomis ligomis.