Maitinimas paaugliams

Deja, dėl paauglių tėvų mitybosdažnai stebėjo mažiau nei jaunesni vaikai patiekalų, manydami, kad jų vaikas yra pakankamai suaugę ir gali pasirūpinti savimi. Bet, deja, dažnai taip nėra. Daugelis paauglių nori užkandžių vietoj įprasto maisto - greitas maistas, užkandis.

To, kaip žinote, toks maistas yra naudingas, kad tai būtų sunku vadinti. Reguliari dieta paauglių greito maisto sukelia perteklių. Ir tada merginos pradeda sėdėti ant dietos, kad prarastų tuos papildomus svarus. Tačiau paauglių dietos yra draudžiamos: besikeičiančiam organizmui reikalingos maistinės medžiagos, o jei jo netenka, prasideda sveikatos problemos.

Paauglių nepakankama mityba ankstyvame amžiuje gali sukelti lėtinių ligų vystymąsi ir kitos liūdnos pasekmės. Tuomet tavo vaikas kaltės save (ir tu) už savo gyvenimą visą savo gyvenimą, bet bus per vėlu. Taigi, kokia turėtų būti paauglių mityba?

Mityba paaugliams priklauso nuo paauglio vystymosi stadijos Pirmasis etapas - nuo 10 iki 13 metų. Nepaisant to, kad šio laikotarpio negalima pavadinti"Grynai paauglys", šiuo metu kūnas jau pradeda aktyviai augti, todėl ypatingą dėmesį reikia skirti mitybai. Normaliam augimui organizmui reikia kalcio, jo trūkumas šiame amžiuje yra kenksmingas skeleto-raumenų sistemos ligoms. Todėl paauglių mityboje turi būti pieno produktai. Normaliam raumenų vystymuisi reikalingas gyvulinis baltymas, todėl vaikas turi valgyti mėsą.

Per 14-16 metų prasideda aktyvus endokrininių liaukų formavimasis ir hormoninis restruktūrizavimas. Dažnai tai sukelia spuogų atsiradimą -spuogai. Padėtį dar labiau apsunkina aktyvus riebiųjų maisto produktų naudojimas, todėl paauglių mityba neturėtų būti daug riebalų. Bet visiškai pašalinti riebalus nėra verta! Riebaluose turėtų būti "naudinga" riebalai - augaliniai aliejai, tarkim, ar riebi žuvys. Tačiau riebių keptų maisto produktų ir gyvūninių riebalų suvartojimas turėtų būti sumažintas.

17-18 metų amžiuje paauglio kūnas beveik baigia "perėjimą prie suaugusiųjų", bet ir šio amžiaus paauglių mitybaivis dar reikia skirti ypatingą dėmesį. Šiame amžiuje paauglys gali norėti eksperimentuoti su savo mityba, tarkim, tapti vegetaru. Tačiau tokio radikalaus dietos pasikeitimo laikas dar neatėjo. Tas pats pasakytina ir apie kietas dietas.

Tinkamas paauglių maitinimas turi būti reguliarus ir subalansuotas. Kai kurie paaugliai nepaiso pusryčių irtada pietūs, gurkšnėjau visą dieną vakare. Taigi nebandykite kategoriškai! Būtinai reikia pusryčių (25% dienos raciono), pietų (35-40%), popietės (15%) ir lengvų pietų (20-25%). Pageidautina, kad pusryčiams ir pietums paauglys valgė karštą patiekalą, pietų metu jam reikia skirti sriubos.

Kadangi intensyviam augimui organizmui reikia daug energijos, paauglių mityba turėtų apimti sudėtingų angliavandenių šaltinius - tai visų pirma javai, grūdai, makaronaiproduktai iš kietųjų kviečių. Normaliam raumenų, minkštųjų audinių ir vidaus organų vystymuisi reikia baltymų, pirmiausia gyvūnų (mėsos, paukštienos, žuvies).

Riebalai Mityba taip pat turi būti privaloma, tačiau geriau teikti pirmenybę augaliniai riebalai - augaliniai aliejai ir įvairūs riešutai. Kitas paauglių dietos turėtų būti pieno ir rūgščiųjų pieno produktų - yra kalcio, fosforo ir vitamino D. Naudinga įtraukti pupeles į dietą.

Taip pat, norint normaliai veikti kūną, celiuliozė (jis yra daržovėse ir vaisiuose). Daržovės ir vaisiai taip pat yra vitaminų šaltinis, šaltuoju metų laiku jų trūkumą gali kompensuoti multivitaminų kompleksai.

Tai būtina sumažinti paprastų angliavandenių suvartojimą (visų pirma saldainių), įvairių užkandžių ir greito maisto, saldžių gazuotų gėrimų, ugniai atsparių gyvūnų riebalų. Maistas neturėtų būti virti, virti, troškinti, kepti, garuoti.

Tinkama paauglių mityba Ar yra jų sveikatos garantija ateityje. Jei paauglys turi svorio problemų, jums nereikės jį įdėti į dietą ar suvalgyti. Tokiu atveju visada turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris pasakys, ką daryti.