10 patarimų, kaip rasti stiprumo atsisakyti cukraus
Negali įsivaizduoti savo gyvenimo be saldumynų, saldusarbata ir soda? Jei jau nusprendėte sumažinti cukraus kiekį savo mityboje, bet esant stresui ar nuovargiui, jo negalima padėti, kai jūsų rankos traukia į šokoladą, tada šis straipsnis skirtas jums. Daktaras Jokūbas Teitelbaum savo knygoje "Be cukraus" pasakoja, kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus ir pagerinti jų sveikatą.
Išmeskite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Etiketėse, esančiame skyriuje "Ingredientai", sudedamosios dalysišvardytos mažėjančia tvarka pagal jų masinę dalį. Išbandytas būdas sumažinti saldumynų vartojimą - atsisakyti produktų etiketėje, kurią bet kokia forma cukraus, įrašytas tarp pirmųjų trijų sudedamųjų dalių. Labiausiai bendros formos cukraus - gliukozės, kukurūzų sirupo, sacharozės, fruktozės. Tai visiškai nereikia atsisakyti saldaus vieno krentančio. Tiesiog pradėkite pašalinti iš savo dietos maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, įskaitant greito maisto, perdirbtų maisto produktų, sodos ir vaisių gėrimų.
Venkite maisto produktų, pagamintų iš baltojo miltų. Taip pat venkite baltos spalvos miltų. Jis randamas daugelyje rūšių duonos, sausainių, pyragaičių, makaronų. Mūsų kūnas greitai paverčia tokius miltus į cukrų ir suteikia cukraus euforiją. Bet po to būtinai bus nutraukta ir jūs norėsite vis daugiau ir daugiau cukraus. Eikite į visą kviečių duoną. Jums reikia priprasti prie jo, bet laiku suprasite, kad jis yra daug skanesnis.
Gerk mažiau kavos Laikyti cukraus kiekį kraujyjestabilus, svarbu valgyti tinkamus maisto produktus: tai užmuša cukraus priklausomybę nuo pumpurų. Kava negalima priskirti tinkamiems maisto produktams, nes tai apsunkina cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, pavyzdžiui, padidina dirglumą. Kava su cukrumi išskiria cukraus priklausomybę.
Pakeiskite baltąjį cukrų su stevia. Naudingi saldikliai suteikia malonumącukrus be šalutinio poveikio. Stevia yra vienas iš tokių natūralių ir saugių pakaitalų. Steviozoidas, kuris yra stevia lapuose, yra 200 kartų saldesnis nei cukrus. Stevia ekstraktas yra saugus net su diabetu.
Iš šokolado valgyti tik tamsi. Pašalinkite cukrų ir saldumynus, paliekant tik tamsąšokoladas saikingai. Jei esate įsiveržęs deginant norą valgyti saldžiai, pasirinkite vieną ar du tamsaus šokolado gabalėlius. Pasinaudokite šia technika - lėtai ištirpinkite kiekvieną gabalėlį po liežuviu. Tai yra paslaptis: aštuoniasdešimt procentų malonumo duoda pirmieji du gabalai, ir nereikia užbaigti visų kitų.
Valgyk daugiau vaisių. Norint visiškai atsisakyti sau cukraus - tai nėra būtina. Turite išmokti mėgautis visais maisto produktais, kurie gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Nuo "cukraus kalnelius" leis jums visą vaisių su mažu glikemijos indeksą. Glikemijos indeksas (GI) rodo, kokie maisto produktai greičiau ir dažniau pakelti gliukozės kiekį kraujyje. Geras vaisių su mažu cukraus kiekiu ir mažo glikemijos indeksas: vyšnių, apelsinų ir greipfrutais, obuolių, kriaušių, slyvų, persikų, kivių, vynuogių, braškių.
Kadangi reikia pakankamai miegoti. Nakties miego trukmė turi būti7-9 valandos. Stiprus miegas palaiko optimalų energijos lygį organizme, sumažina apetitą ir smarkiai smogia saldumams. Taip yra dėl to, kad miego metu mūsų organizme gaminami hormonai, kontroliuojantys apetitą. Jei miego nepakanka, žmogus yra pabrėžiamas, jo nuotaiką ir energijos lygį kelia saldumynai. Rūpinkitės savo svajonėmis. Lieu tuo pačiu metu, vėdinkite kambarį prieš einant miegoti. Norint ramiai miegoti, galite pasiimti grybelį arba gliciną.
Valgykite makaronus iš kviečių miltų. Jei mes kalbame apie makaronus, nepamirškime apie taisveiki kviečiai. Standartinių kviečių makaronų glikemijos indeksas priklauso nuo jų storio (minkštikliai yra storesni, kuo mažesnis yra GI), taip pat apie paruošimo būdą. Mažiausia "al dente" pagamintų makaronų GI yra šiek tiek tvirta, kuri turi būti kramtyti, ir kuo ilgiau jie virti, tuo minkštesni jie tampa, ir tuo didesnis glikemijos indeksas.
Pasiruoškite sportuoti grynu oru. Stenkitės treniruotis kasdien 30-60 minučiųiš gauti iš saulės, gryną orą ir vitamino D Daugelis tyrimų pasiūlą parodė ryšį tarp vitamino D trūkumas ir diabetas: žmonės, kuriems trūksta vitamino D, yra didesnė rizika atsparumą insulinui ir metabolinio sindromo - sąlyga, kad maitinti potraukį cukrui.
Imtis vitaminų. Padėkite savo kūnui susidoroti su cukrumipriklausomybę, papildydami jų mitybą gera multivitaminų komplekse. Bet ne tabletėse, bet miltelių pavidalu. Imkitės B vitaminų ir geležies. Ir taip pat magnis, kuris vadinamas antistrencijos medžiaga. Jis atpalaiduoja raumenis, pagerina miegą, mažina įtampą. Magnis dalyvauja trijų pagrindinių "laimės" neurotransmiterių sintezėje: serotonino, dopamino ir norepinefrino.
Vykdykite šiuos patarimus ir galėsite atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, užkirsti kelią ligų, tokių kaip nutukimas, dantų skausmas ir diabetas, rizika ir jaustis daug geriau.
Remiantis knyga "Be cukraus".
