8 Patarimai, kaip padaryti smegenis efektyviai dirbti



Visame pasaulyje garsi knyga "Dieta ir smegenys"Perlmutter kalba apie tiesioginį ryšį tarp to, ką valgome ir kaip veikia mūsų smegenys. Tinkama mityba yra labai svarbi, tačiau tai nėra vienintelis veiksnys. "Permutter" siūlo integruotą požiūrį, o čia yra 8 jo profesionalūs patarimai.







Valgyk mažiau duonos



Pabandykite valgyti mažiau miltų produktų. Geriau juos pašalinti iš dietos. Visi juose yra glitimo - kenksmingos baltymų masės, kurią sunku virškinti. Be to, glitimas trukdo organizmui absorbuoti naudingas medžiagas. Mokslininkai tai vadina šiuolaikiška nuodija - tiek jos neigiamas poveikis mūsų smegenims.



Atsisakyk saldus



Viršutinė maisto dalis lengvai prieinama angliavandenių - viena išpagrindinės negalavimų priežastys. Moksliniai tyrimai įrodo tiesioginę priklausomybę: cukraus naudojimas - insulino padidėjimas - sveikatos būklės pablogėjimas - smegenų darbo sutrikimai. Taigi neprisijungę prie saldumynų.



Daugiau natūralu



8 Patarimai, kaip padaryti smegenis efektyviai dirbti



Tegul ant stalo bus dar daugiau daržovių, žuvies, žaislų ir žali. Galų gale to valgė mūsų tolimieji protėviai, todėl šie produktai yra tinkami mums genetiškai, o ne karšiais ir pyragaičiais.



Pasninkuoti yra naudinga



Organizuojame sau reguliariai visą parąbadas Planas yra labai paprastas: nėra maisto ir daug gėrimų. Beveik visose religijose maisto atsisakymas yra daugiau nei tik ritualas. Tinkamas badavimas suteikia energijos ir užtikrina sveiką smegenų darbą ir proto aiškumą.



Būkite aktyvus



8 Patarimai, kaip padaryti smegenis efektyviai dirbti



Perkelti daugiau! Judėjimas - tai gyvenimas tiesa žodžio prasme. Ir iš pradžių pakanka pasielgti tik 20 minučių per dieną, o ne dirbti "dėvėti". 10 minučių ryto treniruotės + 10 minučių vakaro pėsčiomis = pirmasis teigiamas rezultatas.



Miego režimas



Miegokite bent 7 valandas per parą. Teisingas miego režimas yra smegenų sveikatos garantija. Tai patvirtins bet kuris ekspertas. Mokykis eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu ir aiškiai laikytis šio tvarkaraščio.



8 Patarimai, kaip padaryti smegenis efektyviai dirbti



Pasiruošimas miegui



Pasirengimas miegui taip pat yra labai svarbus ritualas. Pabandykite dirbti iki mažiausios detalės: atsipalaidavimo minučių ramiai muzikai, žolelių arbata ar šilta vonia - signalu savo smegenims, kad laikas "sulėtinti" po įtemptos dienos. Šie paprasti būdai pažodžiui veikia stebuklus.



Būk laimingas



Vienas turi tik bandyti apriboti savesaldumynus, kviečius ir angliavandenius, kad pakoreguotumėte gyvenimo būdą - ir per kelias dienas jūs pajusite skirtumą. Būtent: pradėkite miegoti geriau, jaustis energijos spūrio, streso ir galvos skausmo paliks, ir pasirodys neįprastas proto aiškumas! Ką dar reikia būti laimingam?



8 Patarimai, kaip padaryti smegenis efektyviai dirbti



Remiantis David Perlmutterio knygoje "Maistas ir smegenys".

Komentarai 0