Kiek galite valgyti saldainius per dieną, kad nepasikartotų

Viskas būtų paprastas, jei paskyra būtų atlikta tiksacharozė, naudojama rafinuoto cukraus pavidalu, kurią galite paversti šaukšteliu. Tikrasis cukraus vartojimas gryna forma gali būti įvertintas tik ilgais ir nuobodžiais faktiškai suvartotų produktų skaičiumi per dieną, tam tikru mastu su saldžiais priedais.

Kaip nustatyti saldaus suvartojimo kiekį

Nustatant klausimo ribas; kiekJūs galite valgyti saldainius dieną, nepamirškite, kad cukrus yra ne tik šokoladiniai saldainiai ir pyragaičiai. Visi "pieno" produktai, kepiniai, vaisiai, daržovės, konservai, marinatai ir kiti maisto produktai yra papildomi "saldžių" angliavandenių šaltiniai.

Rekomenduojamos mitybos normosKai kurios saldumynų rūšys, pavyzdžiui, šokoladas, zelandas ar marmeladas, yra geros tik kaip teorinės orientyrai, kad įkūnyti, kas realiame gyvenime yra beprasmė. Jei žinote, kad daugiau nei 30 g kartaus šokolado per dieną nebėra geras, tai netrukdo jums susidurti su stresine situacija, kai susmulkinsite visą plytelę, be jokios neigiamos pasekmės paveikslei.

Asimiliavimas ir apdorojimas žmogaus kūneangliavandeniai yra labai individualūs. Žinoma, tarp savo draugų yra žmonių, kurie dėl saldžiosios siela suryja pyragai ir saldainiai, tai nėra baimė katastrofiškų pokyčių savo svorio. Ir jie tikrai neįvyko. Be to, šie žmonės, kaip taisyklė, yra geros dvasios, teigiamos ir stebėtinai veiksmingos. Todėl manau, kad dietologai, kurie kategoriškai tvirtina, kad kasdienis saldus saldžiojo asmens poreikis yra nulis, yra labai sunkus. Šiuose teiginiuose nėra nieko, bet kvailio ir šokiruojančio.

Susilpnėja pozicijaindividualūs kiekvieno asmens psichologiniai ypatumai ir psichologinės savybės. Šios mokslininkų grupės leitmotyvas skamba patrauklesnė: nėra standartų, kiek pats sau gali nustatyti pats saldiausias. Visiškai neįmanoma organizmo pašalinti statybinės medžiagos paprastų angliavandenių pavidalu.

Kiek gali būti saldus: dietologas

Reikėtų pasakyti, kad žmonės jų patenkintigerovė ir nepatyrę kompleksų apie figūrą, iš tiesų nustatė sau patogų saldžiųjų maisto produktų vartojimą kasdienėje dietoje. Jiems natūraliai nustatytas paprastų angliavandenių suvartojimo lygis, net rafinuotų cukraus pavidalu, ir klausimas: kiek galite saldus? - nėra toks akivaizdus.

Bet žmogus, kuris yra susirūpinęs dėl problemųsveikata, linkusi į nutukimą arba paprasčiausiai hipochondriška, turėtų nustatyti savo individualų saldainių vartojimo ribą, nors aiškiai yra ir grynos sacharozės. Šiuo atveju visiškai tikslinga pereiti prie kitų paprastų angliavandenių suvartojimo šaltinių, pavyzdžiui, medaus, vaisių (džiovintų vaisių) ir kt. Pavidalu.

Atkreipkite dėmesį, kad įprasto cukraus pakeitimasnerafinuota nendrinė (ruda), nieko, išskyrus papildomas išlaidas, neduos. Gavimas mikroelementų, kuris šiuo produktu yra tikrai daugiau nei baltos kolegomis, atsižvelgiant į kasdien bus negausios, bet įdomių žmonių užsikabinęs ant kaloringumo dietos bus beveik tas pats, kaip sacharozės kiekį. Suteikite sau 100 g: balta - 387 kcal; ruda - 377 kcal; sacharozė, 99,91 ir 96,21 g Todėl mokėti dvigubai daugiau pinigų už naftos (pigiau savikaina) Cukrus, jūs tiesiog pirkti į viešumo Wyczyn.

Kai geriau valgyti saldžiai, negerti riebalų

Saldainiai yra neabejotinai svarbiausienergijos šaltinis žmogaus organizmui, ir tai sunku ginčytis. Paprasti angliavandeniai, esantys cukruje, greitai suskaidomi ir virškinami, ty per trumpą laiką jie patenkina badą. Žinoma, norint 80-90 gramų grynų angliavandenių normos energijos balanso gali būti įdarbinta ir dėl grūdų grūdų ar javų grūdų, tačiau tai skamba labai nuobodu.

Be energijos saldus, suteikia greito maistoteigiamas psichologinis efektas, kelia nuotaiką, duoda minutę, bet džiaugsmas. Kodėl turėtumėte visiškai atsisakyti, jūs tiesiog turite pasirinkti tinkamas valgymo akimirkas. Štai keletas tipiškų atvejų, kai saldus gali (ir dar yra vidutinio sunkumo):

• prieš sunkios darbo dienos pradžioje, namie ar darbe: pakelti savo nuotaiką ir energiją pirmą laikrodis negadina, ir visi bus sudeginti be pėdsakų;


• prieš pamokas treniruoklių klube, plaukti baseine, ryto bėgiojimą: reikia papildyti energijos atsargas;


• po fizinio krūvio: bet dabar suvartotos kalorijos, jei jos nebūtų nereikalingos, turėtų būti greitai atkurtos;


• bet kokiomis įtemptomis situacijomis, esant stipriems emociniams patyrimams: psichikai reikalauja bent jau tam tikrų teigiamų emocijų.

Kadangi oficiali medicina nenurodo aiškių rekomendacijų dėl specialių saldžiųjų danties standartų, valgykite kiek cukraus, kaip leidžia jūsų gyvenimo patirtis, ir būkite sveiki!

Autorius: Katerina Sergeenko