Skandinaviškas vaikščiojimas lazdelėmis dėl svorio, technikos ir kontraindikacijų. Skandinaviškas pėsčiomis, technika

• 
  Šio tipo mokymasis reiškia širdies ir kraujagyslių ligaspadeda stiprinti širdies raumenis, mažina svorį ir bendrą kūno sveikatą. Per specialių stulpų naudojimas sumažina apkrovą ant kojų sąnarių ir stuburo. Kaip rezultatas, mažiau žmonių pavargsta ir nesijaučia silpnumas net po ketinate ilgą atstumą.

• 
  Technika padeda tobulinti ištvermę, mažinastresas ir leidžia jums susidoroti su depresija. Tiems, kurie nuolat užsiima šiaurietiškas ėjimas, žymiai pagerina kraujo tekėjimą į vidaus organus, išnyks beveik visiškai koronarinės ligos riziką, ir grįžta į normalią širdies ir kraujagyslių sistemai.

• 
  Po mokymo, kraujas stabilizuojasi.normalizuojamas spaudimas ir cukraus lygis, praeina raumenų įtampa ir spazmai, skausmo sindromas išnyksta bet kurioje stuburo dalyje, o judesių koordinavimas pastebimai pagerėja. Labai padidėja kraujo tiekimas į smegenis ir pagreitėja natūralus metabolizmas. Kalorijos degina daug aktyviau nei bet kokio kito tipo vaikščiojimo ir perteklinio svorio išeina pakankamai greitai.

• 
  Parama lazdoms klasių metu leidžia beįtampą, kad jūsų nugarą būtų galima laikyti labai tiesiai, neperkraunant stuburo. Veiksmingiau susidaro raumenų korsetas, o tarpslanksteliniai diskai nėra pernelyg suspausti ir deformuojami. Dėl to pastebimai pagerėjo kramtomojo audinio, apimančio jungties paviršių, mityba.

• 
  Mokymo metu dirba ir apatinės, ir viršutinės kūno dalys. Maždaug 90% visos organizmo raumenų gauna reikiamą krūvį, kurio negalima gauti plaukdami, važiuodami, treniruokliu ar dviračiu.

Kokiais atvejais rekomenduojama procedūra?

• 
  nekomplikuotos kvėpavimo sistemos ligos


• 
  antsvorio


• 
  sutrikimai raumenų ir kaulų sistemoje


• 
  širdies ir kraujagyslių sistemos problemos


• 
  lėtinė nemiga


• 
  Neseniai buvo perduotos nesubalansuotos operacijos

Skandinaviškas eismas: kontraindikacijos

Žmonės kenčia nuo sudėtingų širdies ligųir plaučius, prieš pradėdami mokytis visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Ūminėse virusinėse ligose (ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija, gripas ir kt.), Taip pat po operacijų pilvo ertmėje toks fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas.

Kontraindikacijos dėl sveikatos priežasčių

• 
  hipertoninė krizė


• 
  įvairių ligų lėtinių ligų pasunkėjimas


• 
  infekcinės ligos, kartu su įvairiais skausmo sindromais ir staigaus temperatūros padidėjimu


• 
  vidaus organų dekompensacija


• 
  širdies ar kvėpavimo nepakankamumas


• 
  angina pectoris


• 
  ūminis ir mieguistas uždegimas raumenų ir kaulų sistemoje


• 
  sunkios tromboflebito ir cukrinio diabeto formos


• 
  degeneraciniai pokyčiai stuburo ir sąnarių apatinių galūnių

Skandinavijos pėsčiųjų technika

1. 
   Skandinaviško pėsčiųjų judesiai yra šiek tiek panašūs į slidininkų. Pirmiausia į priekį eikite vienu metu kairę ranką ir dešinę koją, tada palikite koją ir dešinę ranką.


2. 
   Nugarėlė yra aiškiai ištiesinta ir užfiksuota šioje pozicijoje per visą sesiją.


3. 
   Kojų pradžioje dedama ant kulno, o po to pereina prie kojinių.


4. 
   Rankena suspaudžiama ant lazdos judėjimo momentu, nukreipta į priekį ir yra šiek tiek atskleista, kai lazdelė traukiama atgal.


5. 
   Žingsniai yra vienodi, o greitis - nesukelia uždegimo. Iš pradžių 20 minučių treniruojasi, tada šį kartą gali būti palaipsniui didinamas.


6. 
   Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas kvėpavimui. Kaitalioti įkvėpus ir iškvėpimas pagal tokią schemą: pirmieji 2 žingsniai kvėpuoti per nosį, šių dviejų giliai iškvėpti per burną. Intensyvaus vaikščiojimo tempo eikite į kvėpavimą tik savo burna.


7. 
   Optimalus vidutinis režimasPusės valandos sesijos yra laikomos tris kartus per savaitę. Galite vaikščioti visur visur, tačiau geriausi rezultatai pasiekiami vaikščiojant lauke per sudėtingą, tvirtą kraštovaizdį.

Jei norite paspartinti svorio praradimo procesą, tai yratai reiškia derinti mokymą su dietine mityba. Kiekvieną dieną tinkamas meniu ir tinkamo mitybos, skatinančio svorio mažėjimą, aprašymas rasite čia.

Kaip teisingai vaikščioti su lazdomis: naudingi patarimai

• 
  Pėsčiomis apatinės galūnės nėra visiškai ištiesintos. Su šiek tiek išlenktomis kojomis, apkrova padidėja, organizmas sunaudoja daugiau energijos ir atitinkamai dega žymiai daugiau kalorijų.


• 
  Kojos veržimo nuo kulno iki kojos veržimo metu pėda turi visiškai pakilti žemėje, neatidarant oro.


• 
  Rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis, o ne užvyniojamos toli į nugarą.


• 
  Laikykite lazdeles kuo arčiau kūno. Tuomet nusileisti nuo žemės bus daug lengviau.

Skandinavų pėsčiomis: sušilti

Kiekvieną pamoką rekomenduojama pradėti visą treniruotę, susidedančią iš kelių paprastų pratimų. Tai padės sušilti raumenis, aktyvuoti kraujo tėkmę ir paruošti kūną būsimam krūviui.

1. 
   Atsistokite tiesiai. Stick paimkite rankas prie galų ir pakelkite sau. Lėtai sulenkite visą kūną į dešinę pusę, tada grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite nuolydį į kairę. 2 veiksmas artėja prie 10 kartų.


2. 
   Dešinė koja iškelta, rankos užGrįžkite ir sulenkite, bandydami paliesti kelio kaktą. Ištieskite ir pagaminkite gilų nuolydį atgal, rankos ištiesti priešais jus. Tada pakeiskite savo koją ir pakartokite judesį. Darykite 15 kartų per pėdą.


3. 
   Paimkite lazdelę į rankas ir lieskite ant jų taip, kad aštri galai būtų už kūno. Giliai sėdėti, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 10 iki 20 kartų.


4. 
   Lean ant vieno lazdelės ir sulenkite dešinę koją. Laikyk ranką aplink kulkšnį ir pabandykite jį traukti kuo arčiau savo sėdmenų. Užrakinkite poziciją 10-15 sekundžių, tada atlikite tą patį su kita puse. Iš viso atlikite 15 pratimų per pėdą.


5. 
   Paimkite lazdelius rankomis ir pakelkite juos į pečių lygį. Lėtai atleiskite ir ištempkite kuo aukščiau. Kai raumenų įtempimas tampa apčiuopiamas, nuleisk rankas. Pakartokite 15-20 kartų.

---

Skandinaviškas pėsčiomis: pakelti lazdelės

Vienintelis reikalingas sporto inventoriusSkandinaviški pėsčiomis - tai lazdos, kurios atrodo kaip slidinėjimas, bet mažesnės ilgio. Paprastai jie pagaminti iš kietų kompozicinių medžiagų, aliuminio arba lengvo anglies pluošto. Ant rankenų pritvirtintos specialios tampriosios juostos, dėl kurių lazdelė neturi būti pernelyg griežta. Apatinis galas pagamintas iš didelio stiprio ir tvirto veltinio metalo. Dėl šio mažo požymio, vaikštytojas be jokių problemų galės atsikratyti net iš ledo. Patogiam judėjimo ant asfalto, šaligatvio ar betono takai krašto Clamp apsaugotas tankus, neslidaus guminius antgalius.

Ką apsvarstyti renkantis lazdą

• 
  Sticko ilgis parenkamas pagal augimąteises. Apskaičiuojama pagal formulę: vartotojų augimas × 0,68. Jei lazdelė yra per ilga arba per trumpa, apkrova bus paskirstyta netolygiai, o mokymai nepasieks norimo rezultato.


• 
  Rankena yra patogi ir maloni liečiančiam, aiškiai slypi delne rankoje ir nevaldo odos.


• 
  Minkšto, elastingo audinio ar odos dirželistankiai palaiko ranką, nespaudant jungties ir nesikišdamas į įprastą kraujotaką. Kilpa aiškiai sėdi ant riešo ir leidžia lazdelę laisvai ir natūraliai judėti vaikščiojo tempui.

Jei negalima rasti tinkamo ilgio lazdele,galite įsigyti teleskopinę, nors jos kaina bus šiek tiek didesnė. Jis tęsiasi į skirtingą ilgį ir tiesiogiai taisomas individualiam žmogaus augimui ir jo papildymui.

---

Skandinaviškas pėsčiomis: vaizdo gidas

Šiame vaizdo įraše yra skandinaviškas pėsčiomis ir jo technikaparodyta ir aprašyta išsamiai ir prieinama. Remiantis paprastomis vaizdo įrašo rekomendacijomis, originalus ir efektyvus fizinės veiklos tipas greitai įsisavins pradedantysis, labai toli nuo sporto pratybų.