Cholesterolis: mitai, tiesa ir dietologų rekomendacijos
Mažai žinomos naujienos apie cholesterolio kiekį: tai gali būti dviejų rūšių. "Tinkamas" DTL cholesterolis apsaugo širdies ir kraujagyslių sistemą, dalyvaudamas "plokštelių" pašalinime, blokuoja venų, arterijų ir kapiliarų pralaidumą. "Pavojinga" - LDL cholesterolis - veikia gana priešingai: kraujagyslių sienelės išsilydo, formuoja tas pačias plokšteles, kurios dažnai sukelia insulto ir širdies priepuolius. Dietologų išvada yra paprasta: nereikia atlikti beprasmiškos kovos, kad pašalintų bet kokį cholesterolio kiekį organizme, bet tik išlaikyti reikiamą pusiausvyrą, mažinant LDL-lipoproteinų kiekį kraujyje.
Mažinkite sočiųjų riebalų kiekį dietoje irpadidinti nesotintą. Dažniausiai rasta riebi mėsa ir dešros produktai, sviestas, pieno produktai, sūris, kepiniai ir gurkšnys, paruošti giliai kepti. Nors pastarųjų šaltiniai yra nesūdyto riešutų ir augalinių aliejų (rapsų, alyvuogių). "Cholesterolio" maisto pašalinimas visiškai neįmanomas, todėl nereikia. Tiesiog sumažinkite jų suvartojimą kelis kartus per savaitę ir nenori piktnaudžiauti didelėmis porcijomis.
Nepamiršk apie prieskonius. Čili pipirai - puiki trombozės prevencija, juodieji pipirai - "pavojingo" cholesterolio blokatoriaus rūšis, imbieras - natūralus kraujo klampumo reguliatorius. Saffron, gvazdikėliai ir ciberžolė taip pat prisideda prie "gerų" HDL lipoproteinų padidėjimo organizme, mažinant kraujagyslių ligų riziką.
Judėti toliau Vidutinis fizinis aktyvumas palaiko normos cholesterolio pusiausvyrą, prisotina kraują deguonimi ir jį atnaujina. Išmatuotas važiavimas, nepertraukiamas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu - tai ko jums reikia.













