Išsaugokite įprastą formą. Ar tai tikra?

Net jauni žmonės su įprasta (irvaikinai ir merginos), kai persivalgymas ir mažo aktyvumo gyvenimo būdas pradeda augti. Kodėl? Už jų įprasto gyvenimo veiklos (judesio, šilumos gamybos, apyvartą, audinių remontas) organizmo reikia tam tikrą energijos kiekį. Jis gauna maistą.

Jei energija yra didesnė nei reikalinga,jei organizmas gauna daugiau kalorijų nei ji išleidžia, bent jau 1% - sutrinka kūno pusiausvyra, o asmuo pradeda svorio. Ar vienas iš mūsų galvoja apie tai, valgydamas kitą ledų pakelį, pyragą ar saldainius? Vargu. Tačiau viskas prasideda nuo nekontroliuojamos daugybės maisto produktų vartojimo.

Na, jei tai atsitiko, tada tu susigrąžinai, o neverta atsipalaiduoti. Stenkitės sumažinti kalorijų kiekį maisto produktuose (valgykite mažiau angliavandenių - saldžių, riebalų, daugiau vaisių ir daržovių, jie yra daug vitaminų); sekti žarnyno darbą; o svarbiausia - didinti energijos sąnaudas. Fiziologijos srities specialistai teigia, kad norint normaliai gyventi kūną, žmogus turi suvartoti apie 1000 kalorijų per dieną.

Žmonės, kurie yra daugiausia psichinės, o ne fizinis darbasmaždaug 600-700 kcal, todėl jie kasdien trūksta energijos. Didinti išlaidas energijai galima naudojant fizinį ugdymą, šokį, masažą. Fizinis aktyvumas yra būtinas ne tik tiems, kurie pradėjo priaugti perteklių, bet ir tiems, kurie nori išsaugoti jau pasiektus rezultatus arba turėti gerą figūrą iš gamtos.

Bėgimas, važiavimas dviračiu ar slidėmis, vaikščiojimas, sportas, gimnastika, plaukimas - visa tai yra geras ginklas kovoje supertekliniai kilogramai, bet tik tada, kai pamokos yra reguliarios ir sistemingos. Galų gale taip atsitinka, kad atrodo, kad dirbate sau, jūs užsiimate prakaito veido, tačiau rezultatų nėra. Kodėl? Faktas yra tas, kad vienos pamokos jausmas per savaitę, kur jūs išnaudojote save kaip keletą, nėra tobulas.

Nereguliarus ir neplanuotas treniruotes prisideda prie apetito didinimo. Atlikite tai mažiausiai 3-4 kartus per savaitę, pakankamu kiekiu ir optimalia apkrova. Labai geras svorio praradimo įrankis - vaikščiojimas, bet ne vaikščiojimo malonumas, bet greitas, ne mažiau kaip 100 žingsnių per minutę. Visiems žmonėms rekomenduojama važiuoti 6-8 km kiekvieną dieną. Bet pėsčiomis laiptais 25-30 ar daugiau minučių gali iš karto paleisti jus nuo 500-700 gr. perteklinis svoris. Pusvalandyje tu pakils ir kažkur eik į 16-18 kartų.

Žmonėms su pertekliniu svoriu būtina kasdien užsiimti fizine kultūra,15-20 minučių šiuo atveju nepadės, ne mažiau kaip 45-60 minučių jūsų pastangų. Atlikite įvairias pratybas, kad išvengtumėte nuobodulio, žaisdami su hanteliams, rutulį ir išsiplėtinuką ryte. Svorio netekimas yra geriausias vasarą, ypač švenčių dienomis, kai jums nereikia skubėti valgyti, kad patektų į ranką. Galite sumažinti maisto kiekį ir kalorijų kiekį, išmesti grūdus ir makaronus, pakeisti juos daržovėmis ir vaisiais.

Pasverkite save dažniau, todėl pamatysite savo rezultatus. Tai suteiks jums norą šiek tiek prarasti šiandien, rytoj šiek tiek daugiau ir taip kiekvieną dieną. Jūs pamatysite, kad jūsų svoris sumažės. Atminkite, kad mitybos ir geros fizinės veiklos nuosaikumas yra sveikatos ir grožio garantija.