Maisto svorio meniu
Tiems, kurie tik numesti svorio ar jaunesėkmingi bandymai savarankiškai sumažinti svorį, dažnai atrodo, kad tai viskas apie produktus. Kai kurie yra žalingi, kiti yra naudingi. Kai kurie prisideda prie svorio mažėjimo, o kiti, atvirkščiai, provokuoja jo įdarbinimą. Jei pasirinksite tinkamus produktus ir sukuriate meniu tik iš naudingų produktų, tada svoris pradės savaime išsiskirti. Ar tai tikrai taip?
Mūsų kūnas yra surengtas taip, kad tai naudinga visiems - irriebalai, baltymai ir angliavandeniai. Be to, jis net nesirūpina, kokius produktus jis gauna iš jų, norint suvirpinti. Ir jei klausysite kenksmingo patarimo, kuris liečia primityvią frazę "pakanka išskirti tik 2 produktus į ...." Tada jūs galite prarasti laiką stebuklo viltimi. Tačiau stebuklas neįvyks. Mes pastebėjome, kad šie piktybiniai produktai keičiasi visą laiką, tada kai kurie iš jų turėtų būti pašalinti iš dietos, tada kiti. Tuo pačiu metu mūsų šalies gyventojai vis plonesni ir plonesni.
Taigi, grįžkite į produktus, kurių reikia ar nereikiaturėtų būti įtraukta į dietą, jei norite numesti svorį. Kiekvienas iš mūsų turi savo skonio įpročius, kurie buvo formuojami per metus. Yra maisto tradicijos, kurias sukūrė visos kartos. Visų pirma, absoliučiai bet kokia dieta pirmiausia rekomenduoja nutraukti šiuos įpročius ir tradicijas, tuo pačiu mažiausią maistą. Kiekvienas šioje situacijoje patirs didelį diskomfortą. Nenuostabu, kad jis tik sapnins, kad šis kankinimas anksčiau pasibaigs bekvapiu maistu, kuris yra svetimas jo skonio pageidavimams. Niekas kada nors ateis laikytis tokios dietos visą savo gyvenimą. Bet tai yra būtent tai, ką rekomenduoja dietologai - racionalus hipokalorinis arba normokalorinis, blogiausiu atveju, mityba iki gyvenimo pabaigos. Bet kas sutinka gyventi streso metu?
Štai kodėl bet kokia dieta, nesvarbu, kaip madinga irtai nebuvo reklamuojama, yra pasmerktas būti bandymu ir tik laikina priemonė. Ir kaip bet kuri laikina priemonė, visada bus tik laikinas poveikis. Mityba baigsis, o svorio kritimas baigsis, o svorio padidėjimas prasidės dar kartą.
Taigi, koks turėtų būti svorio praradimo meniu?kurie gali būti laikomi tol, kol jums patinka ir nejaučiasi nepatogiai tuo pačiu metu? Kadangi tai nėra skamba keista, bet ji turėtų būti tokia pat kaip ir visada. Tai yra, valgykite tai, ką paprastai valgote. Kitas klausimas yra, kiek jų yra. Tyrimai parodė, kad mityba neturi veiksmingumo palyginti su kitais. Ir nesvarbu, koks yra daugiau ar mažiau - baltymų, riebalų arba angliavandenių. Vienintelis svarbus dalykas yra kalorijų kiekis, gaunamas su maistu. Jei jie yra daugiau nei kūnas reikalauja, perteklius bus atidėtas riebalų depot. Jei kalorijos yra mažesnės nei reikalaujama, kūnas turės išmesti riebalų atsargas, kitaip jis neišliks.
Jei sutinkate su šiuo postulatu, pereikime priekitas klausimas. Kiek mažiau reikia valgyti kalorijas, kad prarasti svorį? Optimaliai manoma, kad skirtumas tarp vartojimo ir vartojimo turėtų būti 500-600 kalorijų per dieną. Kitaip tariant, jei jūsų organizmui reikia 2000 kcal, tada maiste turėtų būti ne daugiau kaip 1400-1500 kalorijų per dieną. Tačiau jūs turėtumėte nedelsiant perspėti, kad šis skirtumas bus pakankamai patogus, bet ne labai greitas, apie 2 kg per mėnesį. Jei norite pagreitinti procesą, galite sumažinti vartojimą arba padidinti suvartojamą kalorijų kiekį. Akivaizdu, kad išlaidos didėja dėl fizinio aktyvumo.
Kalbant apie tokio svorio komfortą, tai turėtų būtiatlikti nedidelę pataisą. Patogus tai bus tik tiems, kurie suvartoja kalorijas artimas normai arba šiek tiek viršija. Jei esate įpratęs daug valgyti ir riebus maistas, dienos kalorija gali gerokai viršyti rekomenduojamas vertes. Pavyzdžiui, rekomendavus 2000 kcal per parą, jūsų suvartojimas yra 3500 kcal, ir jūs turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 1500 kcal. Skirtumas yra didžiulis. Ar toks maistas bus patogus? Žinoma, ne. Čia būtina ne tik sumažinti porcijas, bet ir patikslinti dietą, neįtraukiant į ją visų karštai mylintų saldainių, rūkytų dešrų, riebių sūrių ir kitų gėrybių.
Jei po tokios kardinalios peržiūrosMaitinimo pastebimas svorio neatsitinka, būtina kaip iš pradžių pridėti vaistus svorio priemonėmis. Tai turėtų padaryti išlygą, kad jie neatstoja garso kaloringa dieta, bet tik padeda efektyviai ir greitai numesti svorio.
Visi narkotikai svorio netekimui (apie tai nekalbuBAD, tiktai vaistai) yra suskirstyti į dvi grupes - vaistus, kurie blokuoja riebalų absorbciją žarnyne, ir vaistus, kurie veikia apetitą. Riebalų absorbcijos blokavimo preparatai, pvz., "Listata Mini", sudėtyje yra veikliosios medžiagos orlistato. Orlistatas veikia tik žarnyno lūšne ir neleidžia absorbuoti apie 25-30% riebalų, gaunamų iš maisto. Jei lengvai kontroliuojate apetitą, bet mylite aukšto kaloringumo maisto produktus, tada tokia priemonė jums. Jei sunku likti nedidelėmis porcijomis, tada vaistus sumažinti apetitą, pavyzdžiui, Goldline Plus, gali būti optimalus sprendimas. Šių vaistų sudėtis apima veikliąją medžiagą sibutraminą, kuris veikia prisotinimo centrą. Palaikomas prisotinimo jausmas, bado pojūtis, o žmogus pradeda valgyti mažiau. Tyrimai parodė, kad atsižvelgiant į tokių lėšų priėmimą, kalorijų kiekis maisto produktuose vidutiniškai sumažėja 25%, o valgomojo maisto kiekis yra 20%. Kitas malonus momentas vartojant tokius vaistus yra tai, kad po jų priėmimo nutraukimo poveikis iš dalies išlieka 2 metus. Bet kokiu atveju, kas reiškia, kad tau pirmenybę.
