Savireguliacijos metodai darbe

Dėl kokių nors priežasčių biuro darbai laikomi "be dulkių": kaip pavargęs sėdi prie kompiuterio ir perkelia pastabas? Tačiau daugeliu atvejų Biuro darbuotojai kasdien turi susidoroti su daugybe informacijos. Laikykite jį ant galvos ir labai sunkaus proceso.

Fiziškai intelektualūs darbuotojai negali būti pavargę, bet Kasdienė smegenų apkrova nepraeina be pėdsakų ir gali sukelti profesionalų stresą. Neįmanoma susikaupti į darbą, nuolat kažkas neveikia, visada kartu su nuovargiu.

Žinoma, geriausias būdas yra palikti, kolstresas nesukėlė psichosomatinių ligų. Tačiau ne visada įmanoma atostogauti, o apskritai geriau nepatirti save tokioje valstybėje, kad stresas neleidžia tinkamai įvykdyti savo profesinių pareigų. Padėkite išvengti streso galite savireguliaciją. Kokius savireguliavimo būdus galima naudoti darbe?

Savireguliacijos metodai

Įvairūs savireguliacijos būdai padeda pašalintiemocinis stresas, o ne leisti, kad jis kaupiasi. Darbe, kartais erzina bosus, klientai, kolegos, bet atsispirti jiems neleisk mandagumo taisykles. Neigiamas kaupiasi ir sukelia stresą. Yra savireguliavimo metodai, kurie padės išmesti neigiamą, bet tuo pačiu metu laikykitės padorumo ribų, pavyzdžiui:

• 
  užmaskuoti alkūnės rankomis ir tvirtai nuspausti rankas ant jo krūtinės;
• 
  stipriai paspauskite jo kulnų ant grindų, sutraukite rankas kumščiais ir sutraukite dantis;
• 
  uždarykite akis ir paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų;
• 
  paimkite audeklo gabalėlį (pvz., skara) ir pasukite jį, tarsi iš jo išspaustumėte vandenį.

Žinoma, tai verta daryti, kai durelės užsidegs tau, kas jus erzina, ir tada turėsite ekscentriko reputaciją.

Jei esate pavargę ir negali sutelkti dėmesį į ką nors, viskas negerai, galite pabandyti šiuos savireguliavimo metodus:

• 
  uždarykite akis, stumkite savo rodomąjį pirštątaškas tarp antakių ir masažas; trečią akį, kurios negalėsite atidaryti, bet šiek tiek atitraukite dėmesį, atsipalaiduokite ir galėsite pradėti dirbti su naujais pajėgumais;
• 
  vietoj "trečiosios akies", jūs taip pat galite masažuoti ausų skiltis;
• 
  stovėkite su kojomis, nepaisydami peties pločio, šiek tiek sulenkite kelius, nuleiskite rankas ir nuleiskite galvą; šiek tiek pasisukęs atgal ir pirmyn, smarkiai nuleisk rankas, kojas, galvas, kaip "nuleidžiantį" nuovargį.

Tačiau tokie savireguliacijos būdai padeda, jei jūsjums reikia nuraminti ir suderinti į darbo nuotaiką "čia ir dabar". Tai tarsi puodelis kavos, kuri padės pasveikinti, jei neturėjote pakankamai miego. Tačiau vienoje kavoje ir energetikoje ilgą laiką negyvensite - reikia miegoti pakankamai. Suprantama, kad pageidautina naudoti savireguliavimo metodus, sukurtus ilgalaikiam poveikiui.

Yra daug tokių metodų, ir jūs galite pasirinkti tinkamiausią jums. Tai gali būti jogos, kvėpavimo pratimai, plaukimas, automatinis mokymas, patvirtinimai. Pagrindinis tokių metodų tikslas yra atsipalaiduoti ne tik jūsų kūne, bet ir sąmonėje, tik taip galėsite susidoroti su darbe esančiu stresu.

Vienas iš savireguliacijos būdų yra aprašytas sename anekdotyje: "- Ir kaip tu atsipalaidavai? - Ir aš ne įtemptas!"Žinoma, neapsunkinkite darbetai neįmanoma, tačiau dažnai mes patys keliame pernelyg aukštus reikalavimus, o tada kenčia nuo to, kad negalime imtis šio aukšto lygio, nors iš tiesų to nereikia. Tai nereiškia, kad jums reikia būti turiniu, kas yra, o ne augti. Tiesiog pasirūpink savimi.

Žmogaus smegenys yra kaip kompiuteris. Jei per daug nuskaitysite, perkaičiuositepradeda "buggy" ir pakabinti. savireguliacijos metodai padės jums išvalyti savo atminties nereikalinga procesus, kad įkelti sviesti jį ir padaryti savo darbą su entuziazmu ir be daug įtampos.