Kas naudinga pusryčiams
Mūsų sparčiuoju amžiuje, skubėdami dirbti ar mokytis, mesvisiškai pamiršti pusryčių svarbą ir naudą. Sumuštinis su dešra, kavos ar netgi išeina iš namų visiškai alkanas. Nors mes suprantame, kad visaverčiai sveiki pusryčiai mums suteiks galios ir padidins efektyvumą, tačiau mes nenorime praleisti to laiko.
Valgyk tik rugius arba visas rupijasduona suteikia organizmui reikiamą skaidulą, mineralus, angliavandenius ir kitus naudingus elementus, tokius kaip šviežiai spaustos sultys (tik ne tuščiu skrandžiu). Alternatyva gali būti grūdų dribsniai arba muesli, kuriuose galima pridėti jogurtą ar pieną.
Nuo ryto raciono turėtumėte neįtraukti baltos duonos ir kepti, jie suvartoja daug energijos, ir jūs galite patirti susikaupimą.
Renkantis, ką valgyti pusryčiams, nepamirškitešvieži vaisiai (obuoliai, apelsinai, bananai, greipfrutai ir kt.). Šaltuoju metų laiku juos galima pakeisti įvairiais džiovinti vaisiais: slyvomis, razinomis, džiovintomis abrikosais, figomis.
Taip pat geras pasirinkimas bus kitoksrūgščiųjų pieno produktai, varškė. Tuo pačiu metu pasirinkite jogurtą su gyvų kultūrų turiniu, kuriame nėra dažų ir konservantų. Sūris bus puikus baltymų ir kalcio šaltinis.
Kiaušinius galima vartoti įvairiomis formomis: omletai, kepti kiaušiniai, virti. Bet bet kokiu atveju nedėkite dešros ar dešros. Čia esantys riebalai išeis į papildomus svarus.
Bet kuris mitybos specialistas pasakys, kad naudinga pusryčiaiNeįmanoma įsivaizduoti be tokio nuostabaus produkto kaip medus. Jame yra daug mikroelementų ir įvairių naudingų medžiagų, didinantis mūsų kūno imunitetą ir atsisakant jėgos.
Pakeiskite rytinę juodąją arbatą žaliu ar žolelių pagrindu ir kepkite kavą turku. Nemanykite, kad stiprus kava padės jums pasveikinti, todėl kontrastinis dušas yra geresnis.
Sveikų pusryčių receptai
Dabar apsvarstykime, kas yra naudinga valgyti pusryčiams, likti budėti ir dirbti iki pietų. Čia yra keletas paprastų receptų.
Nedidelė košės (perlinių miežių, grikių), sėlenų duonos su sūriu, žalumynų ir šviežių daržovių (morkos, paprikos, pomidorai) gabalas.
Padažyta į pieno ar vandens košę, įpilama nedidelio sviesto, slyvų, džiovintų abrikosų, razinų ir medaus.
Saldžių vaisių salotos. Iš anksto sumaišytas figas, bananą ir obuolių pjūvį, įpilkite kapotų graikinių riešutų (pusė puodelio) ir sekite jogurtu ar citrinų sultimis medumi. Kitas variantas gali būti obuolių ir žalių moliūgų (apie 150 g) salotos. Ingredientai supjaustyti juostelėmis, sumaišyti, supilti citrinų sultimis su medumi ir pabarstyti bet kokiais riešutais.
Vaikui bus naudinga bet kokia pieno košė (manų kruopos, avižos, grikiai, ryžiai). Pridėti ten džiovintus vaisius ir uogas.
Omletas su šviežiomis daržovėmis ir sūriu, sėlenų duona su virinta vištiena arba kalakutiena.
Puodukai iš makaronų (bulvių) su mėsos mažai riebalais malta mėsa, daržovės, sūris.
Sūrio pyragas su grietine arba ne saldžiu uogiene.
Mažas riebalų sūris, apsirengęs grietine ar jogurtu, grūdų duona.
Duona, virta kalakutiena ar jautiena, salotos, sūris, šviežiai spaustos sultys.
Jei jūs ar vienas iš jūsų giminaičių negalipriversti valgyti ryte, tada nesijaudink - tai tik kūno bruožas. Bet visa kita neturėtų būti pateisinama tuo, kad trūksta laiko paruošti pusryčius. Galų gale tai gali sukelti sveikatos sutrikimus.
