Teisingas maistas: meniu savaitę

Strategija ir praktika

Paprastai žmonės perka tam tikrus produktusir paruoškite maistą per savaitę. Tuo pačiu metu jie valgo gana vienareikšmiškai. Mes raginame jus keletą savaitės valgyti įvairius patiekalus iš pradinio mėsos ir grūdų rinkinio, taip pat daržovių ir vaisių pagalba paragauti veislės kasdienėje dietoje. Nepamirškite, kad turėtumėte gerti išgryninto vandens, bent vienos pusės litro per dieną.

Praktiškai tai pirmiausia paveikskūno vandens balanso lygis, kuris, savo ruožtu, ilgaamžiškumo garantija ir sveikatos išsaugojimu daugelį metų. Tinkama mityba kiekvienai dienai visiškai neleidžia sau pajusti visų gyvenimo džiaugsmų. Priešingai, tie, kurie perėjo prie racionalaus sveiko meniu, pažymi, kad dieta tapo išsamesnė ir skanu. Štai apytikslis subalansuotas meniu savaitę.

Pirmadienis:

• Pusryčiai: 190-200 g avižinių dribsnių su pienu 1,5% riebalų, skysto medaus, 1 kepta prinokusių obuolių su cinamono milteliais, 20 g grūsti graikinių riešutų arba kitų riešutų. Per dieną galite užsisakyti kavos, įskaitant kapučiną, arbatą (pageidautina žalią arba oolongą).

• Antrieji pusryčiai: banana, vienas stiklinis "rauginto pieno" (kefyras, riebus fermentuotas mėsainis).

• Pietūs: mėsos sriuba, bulvių koše, virta vištiena arba žuvies kotletas.

• Užkandis: 20-25 g tamsaus šokolado, arbatos žalios ar turkio.

• Vakarienė: virta žuvis, vaisių arba daržovių salotos su mažu riebalų jogurtu ar grietine.

Antradienis:

• Pusryčiai: 180-200 gramų grikių košės vandenyje, pagardintos žolelėmis, su smulkiai supjaustyta vištienos krūtimi (100 g). Kava arba arbata su pienu ar medumi.

• Antrieji pusryčiai: 2 ananasų žiedai arba vaisių marmeladas, mažo riebumo jogurtas.

• Pietūs: daržovių sriuba. Pievuotos kiaulienos su kopūstais, griežinėlių gabalėliais arba Borodino duona. Džiovintų vaisių arbata arba kompotas.

• Užkandis po pietų: 1 avižiniai dribsniai su arbata. • Vakarienė: šviežios varškės, 1 šviežios vaisių (bet kokio) dalis.

Trečiadienis:

• Pusryčiai: kiaušinio omletas, raugintos kopūstai, arbata ar žalioji kava su medaus arba rudojo (cukranendrių) cukrumi, duona iš sėlenų.

• Antrieji pusryčiai: suvalgomas varškė su šonine ir riebus grietine. Galite pridėti razinų arba smulkiai pjaustytų slyvų.

• Pietūs: sriuba su žuvimi, risotto arba ryžiai su raugintos baltos žuvies, salotos (galite turėti salotas su alyvuogių aliejumi). Arbata arba minkšta kava.

• Užkandis: vaisių skutimosi su pusdzhmallow.

• Vakarienė: garstyčios brokoliai, sveiki grūdai, vištienos arba žuvies.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai: visi grūdų dribsniai, lengvas jogurtas, dideli saldieji vaisiai, arbata.

• Antrieji pusryčiai: rudas su sūriu ir pomidoru, tai galima karštu sumuštiniu be riebalų majonezo (leidžiama namuose).

• Pietūs: mažai riebalų vištienos sriuba, grikių kepsneliai, jautienos gulazė, šviežiai paruoštos sezoninių daržovių salotos.

• Užkandis: šviežių ir džiovintų vaisių salotos su plakta grietinėle, kavos ar arbata.

• Vakarienė: troškinta žuvis su šviežiais daržovėmis, nedideliu kiekiu sveikų grūdų.

Penktadienis:

• Pusryčiai: ryžių pienas košė su džiovintais abrikosais ar razinomis, žaliosios arbatos ar kavos (o silpnas).

• Antrieji pusryčiai: citrusiniai švieži, liesos slapukai.

• Pietūs: barščiai, bulvės su troškinta mėsa. Salotos iš žalių daržovių.

• Užkandis: stiklo kakavos, džiovintų vaisių. • vakarienė: mėsos kepsnys, stiklinis namo vyno (nesaldintas).

Šeštadienis:

• Pusryčiai: grietine su grietine ir nedideliu kiekiu sirupo.

• Antrieji pusryčiai: 200 g šviežių arba šaldytų uogų su grietine.

• Pietūs: jūros gėrybių sriuba, ryžiai su žuvimi (galite sushi), stiklinė sauso baltojo vyno.

• Užkandžių po pietų: apelsinų šviežių, sausainių ar sausainių.

• Vakarienė: kepta mėsa arba šašliu kebabas, daržovių salotos. Leidžiama stikline vyno, geriausiai išdžiovinti.

Sekmadienis:

• Pusryčiai: varškės ir vaisių troškinys, šviežios žaliosios arbatos karkade.

• Antrieji pusryčiai: šviežių arba džiovintų vaisių salotos.

• Pietūs: kepta mėsa, javainiai. • Užkandis: citrusiniai arba pomidorų sultys, dietos duonos, sūris.

• Vakarienė: raugintos kopūstai, mėsa, troškinta rudais ryžiais ar bulvėmis.

Dėka racionalaus meniu jūs galite ne tiknumesti svorį, bet ir pagerinti jūsų kūną. Galų gale, tinkama mityba prisideda prie audinių prisotinimo antioksidantais, vitaminų ir amino rūgščių, taip pat toksinų pašalinimu.

Autorius: Katerina Sergeenko