Dietos svorio padidėjimas

Per mažas svoris gali sukelti sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimus ar hormonų disbalansą. Todėl prieš bandydami įtvirtinti svorį, būtinai atlikite medicininį patikrinimą: galbūt jums nereikia dietos svorio didinimui, bet speciali terapija. Kai išgydysite pagrindinę ligą, trūkstamas svoris bus spausdinamas atskirai.

Jei nėra rimtų sveikatos sutrikimų, o jūs to nedaroreikia specialaus gydymo, galite pradėti svorio. Daugelis mano, kad dietos svorio padidėjimas priklauso nuo greito maisto, saldumynų ir kitų kenksmingų maisto produktų absorbcijos, tačiau taip nėra. Taip, tokia dieta yra daug kalorijų, tačiau tuo pačiu metu dietoje yra produktų, naudingų jūsų sveikatai.

Dieta svorio padidinimui yra pagrįsta ne tik aukšto kaloringumo maisto produktų vartojimu, bet ir tinkamai suformuluotu dieta. Jokiu būdu negalite žymiai padidinti įprasto maisto kiekio, kurį jūs valgote, ir tiesiog jį "įtempkite" į save: tai gali lemti tai, kad netrukus esate maistasir tu negali atrodyti. Todėl dienos normą kalorijas reikia padidinti palaipsniui, 200-300 kcal per dieną. Jums reikia daug valgyti, bet nevalgyk. Jums nereikia tris kartus per dieną, bet dažniau - 5-6.

Dieta kūno svorio didinimui yra pagrįsta baltymų vartojimo, taip pat "naudingų" angliavandenių vartojimu (makaronai iš kietųjų kviečių,grūdinės kultūros, ankštiniai daržovės, riešutai ir tt). Tačiau neturėtų būti piktnaudžiaujama "žalingais" angliavandeniais (saldumynai, pyragaičiai, gazuoti gėrimai ir tt). Riebaluose taip pat turi būti įtraukti riebalai, tačiau augalinės medžiagos yra geresnės nei gyvūnai, nors visiškai neįmanoma visiškai atsisakyti gyvulinių riebalų.

Vis dar labai svarbu valgyti šviežių daržovių ir vaisių. Jie yra ne tik vitaminų šaltinis, bet ir jų šaltinisceliuliozė. Pluoštas stimuliuoja virškinimą, o tai ypač svarbu svorio padidėjimui, kai padidėja virškinimo sistemos apkrova. Dėl pluošto, jūs neturėsite problemų su virškinamojo trakto ir maistinių medžiagų iš maisto bus visiškai absorbuojamas.

Koks yra apytikslis dietos meniu svorio padidėjimas? Mes siūlome keletą pasirinkimų iš dienos meniu.

1 galimybė

Pusryčiai: muesli su tarkiu obuoliu, medumi ir riešutais; sumuštinis su sviestu; saldus kava su pienu arba šviežiai spaustos sultys.

Antrieji pusryčiai: sultinys su kiaušiniu arba sumuštinis su sviestu, dešra ir žaluma, ar sulčių su medumi.

Pietūs: storio mėsos sriuba arba riebalų sultinys su makaronais; kepta bulve arba ryžiai su sviestu; mėsa; daržovių salotos, apsirengtos grietine.

Užkandis: stikline pieno ar kefyro; slapukai.

Vakarienė: koše su pienu su šviežiais vaisiais arba saldainiais; sumuštinis; žalia arbata.

Prieš miegą: bet vaisius.

2 variantas

Pusryčiai: troškintos bulvės su mėsa; sumuštinis su sviestu; saldus kava su pienu.

Antrieji pusryčiai: muesli su džiovintais vaisiais ir pienu.

Pietūs: žirnių sriuba; daržovių salotos, apsirengtos grietine; desertas; arbata.

Užkandis: vaisių salotos (bananai, kivi, avokadas) su jogurtu.

Vakarienė: ryžiai su sviestu; guliažas; duona ir sviestas; saldus arbata.

3 variantas

Pusryčiai: česnakai; burokėlių ikrai; sumuštinis su sūriu ir sviestu; puodelis kakavos.

Antrieji pusryčiai: sumuštinis su dešra; saldus jogurtas; šviežiai spaustos sultys.

Pietūs: boršas; makaronai su sūriu; kalės; džiovintų vaisių kompotas.

Užkandis: daržovių salotos su sūriu, alyvuogių aliejus arba grietinė.

Vakarienė: Omletas su kumpiu, sūriu ir pomidorais; šiltas pienas su medumi.

4 galimybė

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su razinomis, riešutais ir medumi; sumuštinis su sūriu ir sviestu; saldus kava su pienu.

Antrieji pusryčiai: makaronai; kukuliai; sumuštinis su sviestu; šviežiai spaustos sultys.

Pietūs: sriuba; bulves su sviestu ir svogūnais; kepta žuvis; daržovių salotos, apsirengtos grietine; šviežiai spaustos sultys.

Užkandis: stiklinis pieno; slapukai.

Vakarienė: grikių pienas su saldainiais; sumuštinis su sviestu ir dešra; saldus arbata.

Dietos kūno svoris yra davė jums tik naudą ir jokios žalos sėdėti ten patinka, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ši dieta turėtų būti derinama su jėgos mokymu. Bet tada vėl, nereikia persistengti, jei turite ne apmokyti - priprasti prie apkrovos palaipsniui. Bent maitinimo metu atsisakykite cigarečių ir alkoholio ir gerai miejuokitės.