Kaip mokytis paleisti

Pirmiausia turite nuspręsti, kada norite paleisti. Larko žmonės gali lengvai anksti įsikurtiryte ir eik per ryto bėgimą. Kitiems bėgimas labiau tinka vakare. Negalima iš karto po darbo pakeisti sportiniu kostiumu ir paleisti. Duok kūną šiek tiek poilsio. Ir tada tu gali eiti paleisti.

Drabuþiø eksploatavimas neturëtø bûti pernelyg šiltas, kitaip taps karstas. Todėl net ir šaltuoju metų laiku jis nėra vertasSuknelė labai šiltai. Pasirinkite tik medvilninius drabužius: jis puikiai praeina orą į kūną ir neleidžia jums perkaisti. Taip pat verta paminėti, kad batų pasirinkimas turėtų būti rimtai kreipiamas. Įsigykite garsių kompanijų, kurios specializuojasi sportininkų sportui skirtų batų gamyboje, sportiniai bateliai. Tokios kompanijos suknelės yra specialiai sukurtos važiuoti ir tinkamai stabilizuoti pėdą. Daugelis pradedančiųjų patiria traumas dėl prastos kokybės avalynės.

Dabar turėtume kalbėti apie maistą. Prieš pradedant važiuoti ryte arbavakarais, gydytojai rekomenduoja valgyti obuolį arba razinų sauja. Tai padės jums išlaikyti cukraus kiekį organizme ir išvengti lengvo nemalonumo po pratimo. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad, norint numesti svorį 40-60 minučių prieš bėgiojimą, reikėtų valgyti muselio ar poros bananų plokštelę. Šie produktai jūsų kūnui suteiks angliavandenių, be kurių neįmanoma riebalų degti. Jei turite labai mažai laiko, tada 5-10 minučių prieš bėgiojimą galite gerti vaisių sultis. Jei negalėsite valgyti bėgiojant, tu turi gerti. Geriausia yra mineralinis vanduo. Po bėgiojimo galite valgyti šiek tiek. Ir tie, kurie nori numesti svorį, turėtų atkreipti dėmesį į nugriebtą jogurtą ar jogurtą, pieną, kiaušinius, mažai riebalų pagamintą sūrį ir vištieną.

Jūsų važiavimui pasirinkti parkus. Jei jūsų mieste yra ežeras, galite jį paleisti. Veiksmas gamtos parkuose yra ideali vieta, nes yra švarus oras, o ne tiek daug žmonių.

Dabar pereikime tiesiai į klausimą, kaip išmokti dirbti ryte arba vakarais. Pirmiausia turite sušilti visą kūną. Pradėkite nuo apskrito jūsų rankų sukimosipusė. Tada sudėkite keletą šoninių šlaitų ir apskritimo judesių dubens. Kadangi pagrindinė apkrova bus ant jų kojų, jie turėtų skirti ypatingą dėmesį. Padarykite keletą spindulių, šlaitų ir pritūpimų atakų. Taip pat reikia mažai šokinėti ant kojinių. Pasirinkite pratimus šildymui, kuris pasirengs jums paleisti kuo daugiau. Dabar galite pereiti tiesiai prie paleisti.

Pradedantiesiems bėgikams, kurie nežino, kaip paleisti, tai yra labai svarbu stebėti pabėgioti reguliarumą. Pirmosiomis dienomis nereikia perkrauti savokūnas, todėl pakaitomis 30 sekundžių vaikščioti ir 30 sekundžių bėgimo. Palaipsniui, pakaitinimo laikas gali būti padidintas. Po kurio laiko jau ilgai važiuojate. Pirmasis mokymas neturėtų būti atliekamas per ilgai: pakanka 15-20 minučių. Palaipsniui didinkite laiką iki 30-40 minučių. Žmonėms, kurie gali praleisti daug laiko bėgti, važiavimo laikas gali būti iki 1 valandos.

Per lenktynes ​​būtinai stebėkite savo kūno būklę. Jei yra skausmas šone ar dusulys,kūnas poilsiui. Galų gale, važiavimas yra stresas, o bet koks diskomfortas yra jūsų kūno piktas už pernelyg sunkias apkrovas. Nesistenkite veikti labai greitai. Pasirinkite sau leistiną tempą. Taip pat nebūtina važiuoti kalną per pirmąsias treniruočių dienas. Žinoma, tai yra geras stiprybės mokymas, bet ne šiame etape.

Taip pat reikia atskirai kalbėti apie kvėpavimą. Žmonės, kurie nežino, kaip mokytis paleistirytais ir vakarais verta prisiminti, kad važiavimo metu reikia kvėpuoti sklandžiai. Pamirškite, ko mus mokėme fizinio lavinimo pamokose: kvėpuoti bėgdami per nosį. Faktas yra tas, kad fizinių pratimų metu organizmui reikia daug daugiau deguonies nei ramioje būsenoje. Jūs tiesiog negalėsite įkvėpti pakankamai oro per nosį. Todėl galite kvėpuoti per burną. Tačiau nepamirškite, kad kvėpavimas turėtų būti lygus. Išsiplėtimas turėtų būti toks pat kaip ir įkvėpus.

Vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis, galite lengvai pradėti ryto veiksmus, kurie neleis jus išnykti, nes dabar jūs žinote, kaip išmokti paleisti.