Grūdinimas
Stiprinti savo sveikatą ir pamirštiperšalimai yra senas išbandytas ir išbandytas įrankis. Atminkite, senoje sovietinėje dainoje giedama: "Sumažink save, jei norite būti sveiku ..."? Štai taip, grūdinimas yra mūsų raktas į sveikatą. Bet ar visi mes žinome, kaip tinkamai išdžiūti?
Kalbant apie kietėjimą, daugelis įsivaizduoja ledo skylę arba ledo dują. Tačiau iš tiesų sąvoka "grūdinimas" yra daug platesnė nei švelnus šaltas vanduo.
Jei jis išreiškiamas moksline kalba, tada grūdinimasvadinama žmogaus termoreguliacinių mechanizmų mokymo sistema, apimanti procedūras, kuriomis siekiama didinti organizmo atsparumą peršildymui ir perkaitimui.
Pagrindinis kietėjimo tikslas yra adaptavimasorganizmas prie išorinės aplinkos sąlygų. Po pakartotinio šilumos, šalčio ir saulės spindulių poveikio organizmas aktyvuoja savo apsaugines jėgas, gerina visų organų ir sistemų darbą.
Kietėjimo procedūrų efektyvumo įtvirtinimas -griežtai laikantis kietėjimo principų. Svarbiausias iš šių principų yra laipsniškas grūdinimo veiksnių poveikio didėjimas. Tai reiškia, kad temperatūra turėtų būti palaipsniui mažinama (padidinta), tuo pačiu padidinant ekspozicijos laiką.
Antrasis grūdinimo principas yra procedūrų teisingumas ir tęstinumas. Net trumpos pertraukos sumažina gesinimo efektą, o 2-3 mėnesių pertraukos šį efektą mažina nieko.
Kitas svarbus grūdinimo principas -procedūrų atitiktį atskiriems kūno bruožams ir galimybėms. Atsparumas gesinimo veiksniams yra labai individualus, o ne pakankamai stiprus arba, atvirkščiai, per didelis poveikis nepadarys norimo efekto.
Ir, galiausiai, skirtingo kietėjimo derinysveiksniai, taip pat vietinis ir bendras grūdinimas - yra dar vienas svarbus principas. Tačiau reikia prisiminti tarpinio laikotarpio principą ir nepamirškite, kad tarp skirtingų grūdinimo efektų būtina visiškai nutraukti kūno temperatūros režimo atkūrimą.
Vienas iš labiausiai žinomų ir populiarių grūdinimo procedūrų yra švelnus šaltas vanduo, trina, kontrastuotas dušas, vaikščiojimas basomis, varpeliais.
Prisimindamas laipsniškumo principą, pradedantiesiems neturėtų būtiiš karto įlipkite į dušas arba jūrlius - tai per daug darbo kūnui. Todėl rekomenduojama pradėti grūdinti procedūras su trinimu.
Šluostės atliekamos kilpinės kumštinės pirštinės arbarankšluostį, kuris drėkinamas vandeniu be abejo (nei šalta, nei karšta, apie 34-36 ° C) temperatūrai. Nuosekliai išvalykite rankas, nugarą, krūtinę, kojas. Apibendrinant, visą kūną, kol šviesos paraudimas trinamas sausu rankšluosčiu. Tada kas 3-5 dienas reikia sumažinti vandens temperatūrą 1-2 ° C. Per 2-3 mėnesius temperatūra palaipsniui mažėja iki 10-12 ° C.
Norėdami plauti vandeniu, galite eiti po porosmėnesiai po valymo pradžios. Taip pat būtina pradėti nuo 34-36 ° C temperatūros. Nuosekliai išpilkite rankas, krūtinę, nugaros, galvos ir tada likusį kūną. Taip pat, kai valomas 2-3 mėnesius, vandens temperatūra džiūvimui turėtų būti palaipsniui mažinama, kad ji būtų 12-14deg. Po praplovimo, valymas ir savaiminis masažas atliekamas.
Vasarą maudytis atvirame vandenyje -puiki alternatyva dousingui. Galų gale, organizmą veikia keli kietėjimo veiksniai: vanduo, grynas oras ir saulės spinduliai. Be to, plaukimas puikiai sustiprina viso kūno raumenis.
Vasarą galite saugiai atlikti kitą grūdinimąprocedūra - vaikščiojimas basomis. Naudinga vaikščioti žolėje, nedideliuose akmenukais - tai garantuoja ne tik malonius pojūčius, bet ir gerą kūno atkūrimo dalį. Tačiau neturėtumėte pamiršti apie atsargumą ir atidžiai stebėti savo kojas. Skaldytas stiklas arba rūdytas nagas gali labai pakenkti.
