Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Kaip ir visa kita žmogaus kūne, mainaimedžiagos gali būti pakeistos. Jau mokslininkai žino, kad metabolizmas yra nustatytas vaiko gimimo metu. Be to, medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo maisto ir gyvenimo būdo. Jei tinkamai prisiderinsite prie metabolizmo, niekada neturėsite problemų dėl per didelio svorio. Ir nereikia, kad žmonės su lėtu metabolizmu turėtų būti baigti. Tiesiog Jūs turite aiškiai suprasti, kaip veikia jūsų kūnas ir kiek energijos per dieną užtruks išlaikyti gerą formą.

Atminkite, kad perteklinis svoris visada yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Jei nuspręsite atstatyti metabolizmą, tadaNedelsdami sėdėkite ant griežtos dietos. Tai yra neteisingas požiūris, nes tokiu būdu jūs tik pakenksite save. Metabolizmą trikdo hipofizio, antinksčių, skydliaukės, gonadų ir bendro bado, pernelyg didelės arba netinkamos mitybos, streso pokyčiai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad su amžiumi, žmogaus metabolizmas lėtėja. Taigi, moterims po 30 metų vidutiniškai per pusę metų gyvenimo apykaitą sulėtėja 2-3%. Todėl pirmiausia turite nustatyti kūno kepenų metabolizmo pasekmes ir atsižvelgti į visus veiksnius, ir tik tada galite galvoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.

Metabolizmo pagreitis yra labai ilgas procesas, dėl kurio reikės laikytis visų taisyklių. Pradėk nuo persvarstykite savo kasdienę mitybą. Jei dietai ir bandai veltuiprarasti perteklinius svarus, o metabolizmo pagreitėjimas jums nepavyks. Faktas yra tai, kad sumažėjus gautų kalorijų skaičiui, organizmas lėtina medžiagų apykaitą. Ką tai reiškia jums? Jūs palikote dietą, grįžo į ankstesnį kiekį suvartotų kalorijų per dieną, o metabolizmas liko lėtas. Natūralu, kad visi tie kilogramai, kuriuos pametėte, vėl grįžta.

Nuolatinis bado jausmas neigiamai veikia metabolizmą, todėl nekenksite sau bado streiku, bet valgyk. Tiesiog nepamirškite, kad jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Viena vertus, jūs nebūsite alkanas, o kita vertus, po kiekvieno valgio paversite maistu 10% savo energijos.

Atkreipkite dėmesį, kad kūnas yra išdėstytas taip, kad Kuo daugiau valgio maitinate, tuo greičiau metabolizmas. Bet čia turime nedelsiant atsižvelgti į tai, kad ne kiekvienasmaistas prisideda prie metabolizmo paspartinimo. Šiandien žmonės sunaudoja per daug riebalų. Gamta nustatė, kad žmogui nereikia daug riebalų. Natūralu, kad riebus maistas, kurį valgote, labai sulėtina medžiagų apykaitą.

Koks maisto produktas yra pagreitintas metabolizmas? Atkreipkite dėmesį į šviežius daržoves ir vaisius. Žinoma, kad augintojams yra pagreitėjęs metabolizmas, o tai reiškia, kad įtaką daro įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų. Jos kūnas yra sunkiai įsisavinamas, o tai reiškia, kad šis procesas užima daug energijos. Valgyk daugiau pomidorų, vaisių, tamsiai žalios lapinės daržovės, nesmulkintų grūdų, greipfrutų ir ankštinių daržovių. Taip pat nepamirškite apie prieskonius. Jie trumpai pagreitina medžiagų apykaitą. Tokiuose prieskoniuose yra garstyčių, raudonųjų pipirų, imbiero ir cinamono. Labai retais atvejais tai nėra verta, nes galite sugadinti skrandį.

Kitas metabolizmo paspartinimo proceso asistentas yra vanduo. Gerkite dieną 2 litrais vandens. Ir geriau gerti šaltu vandeniu, nes organizmui reikės išleisti energiją palaikyti šilumą. Iš kitų gėrimų labai lengva pagreitinti medžiagų apykaitą Žalioji arbata, juoda kava ir pienas. Beje, pienas nėra pagreitintas ir nesumažina medžiagų apykaitos, bet tik padeda paversti riebalų nuosėdas kūne energija. Atkreipkite dėmesį, kad jūs turite gerti nugriebtą pieną.

Fizinis stresas yra labai svarbus metabolizmo pagreitinimui. Negalima išeiti į sporto salę irgalite tai padaryti paprastais pasivaikščiojimais ar laiptais. Organizmui nesvarbu, ką tiksliai darysi, bet energija turi išlaikyti raumenis, o ne riebalus. Ir kuo daugiau raumenų masės kūno, tuo daugiau energijos reikalauja.

Ir paskutinis dalykas, kurį reikia prisiminti, nėranerimauti Stresas turi neigiamą poveikį metabolizmui. Taigi susėskite, atsipalaiduokite, nusiraminkite ir galvokite apie gerą. Viskas gyvenime pagerės ir jūsų metabolizmas!