Mokymo dienoraštis: kaip ir kodėl tai turėtų būti atliekamas?
Daugelis žmonių atvyksta į sportą ir fitnesą, vadovaujantis noru numesti svorio ir pašalinkite centimetrų perteklių nuo juosmens ir klubų. Bet praeina vienas mokymas per mėnesį, tada dar vienas, bet vis dar nėra matomo rezultato. Jei reguliariai vadovaujate mokymo dienoraštis, tada būtų lengviau rasti nepakankamo poveikio priežastį.
Mokymo dienoraštis, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, tik kultūristams ir kultūristams, kurie pasirengę "sūpynėti" sporto salėje prieš fanatizmą. Iš tikrųjų Mokymo dienoraštis yra reikalinga visiems, kurie užsiima sporto pratybomis, nes tai padeda "suskaidyti" viską, kas vyksta klasėje, ir suprasti, ar yra teigiamų pokyčių.
Planuojame savo veiksmus ir sutelkiame dėmesį į tikslą pakartotinai didina klasių efektyvumąo mokymo dienoraštis skatina savęs organizavimą. Dienoraštis - tai ne tik pratybų, požiūrių sąrašas, bet tampa planu siekti pageidaujamo tikslo.
Mokymų dienoraštis gali būti atliekamas įvairiais būdais - nėra vienos schemos. Viskas priklausys nuo apkrovos tipo mokymą, jų dažnumą, ir tt Pavyzdžiui, paprasčiausias versija mokymo dienoraštis - įprasta storio nešiojamasis kompiuteris, kuriame yra įrašyti duomenys sesijas: .. užimtumo data, tipo pratimus, skaičius rinkiniai, skaičius pakartojimų. Tokio dienoraščio pastabos gali būti atliekamos per pamokas.
Taip pat yra mokymo dienoraščių elektroninių, kuris gali būti atliekamas paprasta forma"Excel" lenteles arba kaip specialias programas. Taip pat yra "mobiliųjų versijų" mokymo dienoraščių tiems, kurie nori naudotis įvairiais mobiliaisiais mini programomis.
Mokymo dienoraštyje taip pat galima padaryti duomenys apie pulsą treniruočių metu, apie subjektyvų kūno atsaką į apkrovą, apkrovos lygį (pvz., svorio svoris) ir pan. Antropometrinių duomenų (faktiškai svorio ir tūrio) pokyčiai taip pat yra užrašomi mokymo dienoraštyje, tačiau galite atlikti matavimus ne kiekvieną dieną, bet, pavyzdžiui, kartą per savaitę - aiškumo.
Be mokymo dienoraščio norint pasiekti pageidaujamą efektą svorio kritimas (ir kai kuriais atvejais, priešingai,masės rinkinys) turės savikontrolės dienoraštis ir mitybos dienoraštis. Žinoma, gali būti nuobodus laikyti kelis dienoraščius vienu metu, bet tuomet galite pabandyti juos visus sujungti į vieną "pasaulinį" dienoraštį.
Į savęs stebėjimo dienoraštis arba atitinkamoje bendro dienoraščio dalyje, turėtumėte įvesti duomenis apie savo sveikatą dienos metu, miego valandų skaičių, savo veiklą, nuotaiką, apetitą ir tt Dienoraštyje taip pat Verta sąžiningai įrašyti visus režimo pažeidimus: praleidimų mokymas, uždraustų produktų naudojimas ir kt.
Į Dienos dienoraštis apie maistą yra užregistruotas detaliau kasdien: kiek ir kada valgė, kiek buvoskystis yra girtas. Pažymima, kad tokių įrašų laikymasis padeda sumažinti naudojamų kenksmingų produktų kiekį, nes nenorite aiškiai suprasti, kiek per dieną žalingos.
Dienoraštis mokymų ir papildyti savo dienoraščius savikontrolės ir mitybos - tai puiki sporto ir fitneso motyvacija. Pagrindinė sąlyga yra jas vadovauti sąžiningai. Sisteminis analizė, įrašytų į dienoraštis duomenimis padės objektyviai įvertinti situaciją: ar tai buvo įmanoma pasiekti tikslus, arba kurie nebuvo pakankamai pasiekti rezultatų.
