Svorio netekimas paaugliams: kaip greitai prarasti svorį be dietos
Daugelis paauglių anksčiau ar vėliau pradeda rūpintis figūra ir bandyti atidžiai stebėti jų svorį.
Ir daugelis gydytojų skatina šį norą, nes per didelis svoris - tai nereikalingos sveikatos problemos.
Be to, negalima ignoruoti psichologiniokomponentas: per didelis svoris gali sukelti žemą savigarbą ir depresiją. Paauglių svorio kritimas turi tam tikrų savybių, apie kurias mes kalbėsime toliau.
Kaip aš galiu praleisti svorį kaip paauglys?
Paprastai gydytojai rekomenduoja laikytis dviejų taisyklių.
Pirma: atsisakyti greito maisto, kaloringo, riebingo ir saldaus maisto, kad sumažintų miltų vartojimą. Vietoj šių produktų verta į dietą įtraukti daugiau vaisių, daržovių ir javų. Be to, neturėtumėte pamiršti išgerti pakankamai vandens, nes dažnai liekamojo svorio priežastis yra vandens balanso pažeidimas organizme.
Antroji taisyklė: sportuoti. Tai gali būti bet koks fizinis aktyvumas - nuo jogos iki atletikos. Vis dėlto prieš pradėdami kreipkitės į gydytoją.
Šių paprastų taisyklių įgyvendinimas leis paaugliui mesti svorį per mėnesį. Norėčiau atkreipti ypatingą dėmesį į tokias paprastas svorio mažinimo priemones kaip tabletės.
Pavyzdžiui, paaugliams jų jauni ir dar ne ikiJaunas pabaiga kūno, šių priemonių veiksmai gali būti žalingos. Daugelis merginų tikisi numesti svorio per savaitę išspręstos jų priėmimą, bet gailėtis greičiau.
Pratimai svorio paaugliams
Pasinaudoti kietomis dietomis paauglystėjeamžiaus gydytojai nerekomenduojami, todėl jums reikia daugiau dėmesio skirti fizinėms pratyboms. Siekdama greitai numesti svorį, daugelis mergaitėms renkasi sunkias apkrovas, kurios galiausiai sukelia didelį nuovargį ir net išsekimą. Siekiant išvengti šio nepageidaujamo šalutinio poveikio, būtina palaipsniui didinti apkrovą.
Būtina užsiimti bent 3 kartus per savaitę. Pamokos turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, nes tik pasibaigus šiam laikui riebalai pradeda aktyviai suskaidyti.
Mokymas geriausiai tinka pusiau tuščiam skrandžiui. Paskutinis maistas turėtų būti ne mažiau kaip trys valandos prieš sesiją.
Be to, prieš naudojimą nepageidaujama naudoti angliavandenius. Geriausias greito svorio pratybas yra aerobinis kartu su šviesos šaltiniu.
Nepamirškite apie įšilimą. Kaip priedas prie pagrindinio mokymo yra puikus plaukimas baseine.
Jūsų klausimai:
«Labas Man 14 metų, nes neseniai aš pradėjau svorio susitraukti. Labai greitai turiu gimtadienį, todėl norėčiau kuo greičiau numesti svorį. Patarti kažkam!"
Atsakyti: Šiuo atveju, žinoma, geriau derintisubalansuota mityba su mažiausiomis vartojamų angliavandenių kiekiu ir reguliariais pratimais. Šis metodas yra laikomas optimaliausias, tačiau jis nesuteikia greitų rezultatų.
«Sveiki, man 15 metų, aš noriu svorio greitai, savaitę ir be dietos. Mano aukštis 160 cm, svoris 52 kg. Norėčiau prarasti 2 kg. Ką patarti?"
Atsakymas: Savaitę, norint numesti svorį, žinoma, sunku, bet tai įmanoma. Pavyzdžiui, galite padidinti kūno fizinį krūvį. Puikus sprendimas bus kardio operacijos.
Ir jų intensyvumas priklauso nuo dažnioPulsas, kuris apibrėžiamas taip: jums reikia atimti savo amžių metais nuo koeficiento 220 ir padauginti iš 0,8. Norint numesti svorį, pulsas turi būti lygus ne mažiau kaip 90% normalios.
Autorius: Katerina Sergeenko
