Tinkama mityba svorio netekimui, kiekvieno svorio praradimo dienos meniu. Tinkama mityba ir mityba mergaičių

Kas yra tinkama mityba: pagrindiniai principai

1. 
   Valgymas fiksuotu ir pastoviu laiku. Mityba aiškiu režimu pripratina vidinę sistemą laiku paskirstyti skrandžio sultis, reikalingą aukštos kokybės virškinimui suvartotų produktų.


2. 
   Penki valgiai per dieną (pusryčiai, lengvi užkandžiai, pietūs, popietės arbata, vakarienė). Toks tvarkaraštis padeda cukrui kraujyjedienos išlaikyti beveik tokį patį nepakitusią lygį. Dėl šios priežasties, žmonės jaučiasi labai patogiai, nesijaučia aštrių eilių bado ir nereikia persivalgyti atliekant numatytą valgio.


3. 
   Pertrauka tarp valgymo ne ilgiau kaip 3 valandas. Taigi, kūnas galės išlaikytimedžiagų apykaitos greitis pakankamai aukštas, nukreipiant energiją virškinti. Metabolizmas nebus sulėtėjęs, o riebalai perteklių nebus laikomi ant pilvo, juosmens ar klubų.


4. 
   Produktų pasiskirstymas pagal energijos vertę. Rytas rekomenduojamas pradedant nuo vaisių, daržovių irlengvos salotos. Šie produktai stimuliuoja virškinimo sistemos veiklą ir padidina skrandžio sulčių sekreciją. Pusryčiams ir pietums geriau valgyti maistą, kuriame yra daug natūralių baltymų (įvairūs ankštiniai, liesos mėsos, mažai riebios žuvys). Tai padidins nervų sistemos aktyvumą ir užpildys kūną reikalinga energija. Po pietų ir prieš miegą patartina valgyti tik mažai riebalų turinčius vaisius, daržoves ir raugintą pieną. Šios pozicijos neperkrauna virškinamojo trakto sistemos, nesirenka skrandis ir nedaro įtakos nemigos atsiradimui. Naktį geriausia nevalgyti juodos kavos, stiprios arbatos, aštrų prieskonių ir aštraus prieskonių. Jie stipriai stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir sukelia miego sutrikimus.


5. 
   Optimali temperatūra. Nevalgykite indų, kurių temperatūra yra žemesnė10 ° C ir daugiau kaip 50 ° C. Gerai persivalgyti valgyti, jis turi būti kruopščiai ir ilgą laiką kramtyti. Televizija, knygos, laikraščiai ir pokalbiai atitraukia nuo tinkamo maisto vartojimo, todėl valgio metu jie yra griežtai draudžiami.


6. 
   Riebalų, baltymų ir angliavandenių derinys. Praleidžia aktyvųjį fizinį darbądaug raumenų energijos, todėl jų kasdienę dietą turėtų sudaryti 110-120 gramų baltymų, 400 g angliavandenių ir 85-90 gramų riebalų. Psichikos darbo darbuotojai labai mažai juda, tačiau jų smegenims reikia daug energijos, kad galėtų tinkamai veikti. Į jų meniu reikia įtraukti 105-110 gramų baltymų, 80-85 gramų riebalų ir 300-350 gramų angliavandenių. Be to, abiem grupėms reikia vitaminų, mikroelementų ir skaidulų.

Sąlyginė maisto kiekio pasiskirstymo per dieną tvarka

• 
  Pusryčiai - 25% visų maitinimų per dieną;


• 
  Pirma užkandis - 15%;


• 
  Pietūs - 35%;


• 
  Popietės užkandis - 10%;


• 
  Vakarienė - 15%.

Siūloma schema leidžiama šiek tiekprisiderinti prie savęs. Pavyzdžiui, padidindami pusryčių kiekį, sumažindami pietus. Svarbiausia yra tik viena sąlyga: vakarienė turėtų būti lengviausia iš visų dienos valgių ir valgyti ne anksčiau kaip 3-4 valandas prieš naktinį poilsį.

Tinkama mityba: technikos privalumai ir trūkumai

Protinga, darni dieta, parinkta pagal tam tikras taisykles, yra daug neabejotinų pranašumų:

• 
  Nepakankamas obsesinis bado pojūtis. Nebereikia ištverti traukimo pojūčioskrandis ir kenčia, stoiškai atsisako sau noro ką nors valgyti. Tinkamoje mityboje yra visa produktų, tinkamų sveikiems ir sveikiems užkandžiams, sąrašas.


• 
  Gebėjimas savarankiškai kurti kasdienį meniu. Iš visų leistinų maisto produktų galite pasirinkti tik tuospozicijos, kurios jums asmeniškai patinka. Kavinėje ar apsilankymo metu ilgiau nereikės paaiškinti, kad esate dietos ir negalėsite valgyti siūlomų patiekalų. Bet kuriuo net kuklus meniu visada yra kažkas, atitinkantis tinkamos mitybos kanonus.


• 
  Nėra pernelyg griežtos sistemos. Lieknėjimo svorio programa, pagrįsta principaistinkamą mitybą, nereiškia kategoriškų draudimų. Rekomenduojamų produktų sąrašas yra gana įvairesnis, ir kiekvienas pats gali rasti tinkamiausius patiekalus ir gėrimus.

Iš sistemos trūkumų visi vartotojai pažymi tik vieną:

• 
  Ilgalaikis. Sveika, tinkama mityba nėra susijusigreitas rezultatas ir sublogti tokiu būdu per savaitę ar dvi neveiks fiziškai. Tačiau, jei jūs naudosite techniką ir pakoreguosite savo kasdienę dietą, per 20-30 dienų pirmieji teigiamos pusės pokyčiai bus pastebimi. Pagreitinkite procesą, kad padėtų treniruočių treniruotėms ir pratyboms ištaisyti šonus ir pilvą. Apytikslis klasių klasių planas su išsamiu aprašymu yra čia.

Tinkama mergaičių mityba: dietos svorio mažinimui

Svarstomas optimalus ir skatinamas svorio sumažėjimasdieta, į kurią įeina liesa mėsa, mažo riebumo žuvis, įvairūs pieno produktai su mažu riebalų kiekiu, javai, vaisiai, daržovės, šviežiai spaustos sultys ir mineralinis negyvas vanduo.

Maistą galima virti arba virtisu mažiausiu jūros druskos kiekiu, bet be aliejaus, riebalų, prieskonių ir prieskonių. Cukraus, miltų ir saldumynų produktai leidžiami tik ryte ir mažiausiomis sumomis. Rūkyta mėsa, aštrūs padažai, kalorijų majonezas ir alkoholis visiškai pašalinami iš dietos.

20 minučių prieš valgį jums reikia gerti vieną stiklą filtruoto ar mineralinio vandens be dujų. Rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį reikia naudoti multivitaminų kompleksą.

Kiekvieno paros meniu

"ABC dietos" portalas rekomenduoja:

Pusryčiai

1. 
   Avižiniai dribsniai, grikiai, soros arba ryžių košė su džiovintais vaisiais, virti be cukraus ant vandens ar nugriebto pieno. Graikiniai riešutai ar migdolai (50-70 g).


2. 
   Įmaišykite visą grūdų duoną, patiektą iš virtos vištienos filė ar šiek tiek sūdytos lašišos gabalėlio. Salotos lapai, žalumynai, pomidorai, mažai riebalų, nesūdyto sūrio.


3. 
   Stiklą jogurto, jogurto ar bet kokio kito rūgštinio pieno gėrimo.


4. 
   Omletas iš 2 trynių ir 4 baltymų su šviežiais žolėmis, keptas mažiausias alyvuogių aliejaus kiekis. Salotos iš sezoninių vaisių.


5. 
   6% varškės sūrio dalis su grietine, uogiene ir vaisiais.


6. 
   Didelė plokštelė vaisių sriuba. Stiklas lengvo nesaldinto jogurto ar grietine su mažai riebalų.

Pietūs

1. 
   Virti visa grūdiniai spagečiai be sviesto, bet su mažo riebumo kietu sūriu. Golaja pagaminta iš sojos mėsos, virtos be prieskonių ir prieskonių.


2. 
   Kepta žiediniai kopūstai, džiūvėsėliai mangoje ir 10% grietinėlės.


3. 
   Sultingas daržovių lasagna.


4. 
   Kepimo sriuba su ilgagrūdžiais ryžiais ir sezoniniais daržovėmis.


5. 
   Mažai riebalų, mažai sūdyti ritiniai arba ketvirtadalis vegetariškos picos.

Vakarienė

1. 
   Virtos, virtos ar troškintos daržovės su virta virtos vištienos arba liesos jautienos gabaliukais.


2. 
   Lengvai sūdyti rudieji ryžiai su jūros gėrybėmis.


3. 
   Omletas iš putpelių kiaušinių su žalumynais ir daržovėmis.


4. 
   Cukrinių troškinys su razinomis ir sezoninių daržovių salotomis.


5. 
   Nepakankamai riebi virtos jautienos ir kepta žiediniai kopūstai.

Užkandis / užkandis (galite pasirinkti 2 elementus)

1. 
   2,5% kefyro stiklinė su viena arbatine šaukšteliu uogienės ar medaus iš žolelių.


2. 
   Didelis "green" veislių obuolys ir 20-25 g juodojo karčiojo šokolado.


3. 
   Bet kokio riešutų ir džiovintų vaisių mišinys (iš viso ne daugiau kaip 100 gramų).


4. 
   Du duonos griežinėliai (grikiai arba ryžiai), be riebaus varškės ir šviežių žolelių.


5. 
   3-4 naminių kepinių slapukus iš avižinių dribsnių.

Dienos metu būtinai gerkite nuo 1 iki 1,5 litrų vandens be visų kitų skysčių. Tai padės išvalyti kūną ir pašalinti kenksmingą kaupimąsi.

Apžvalgos:

Alena, 30 metų, Astana: aš mačiau jau 2 metus. Sveikatos būklė yra daug geresnė, kilo pertekliniai kilogramai.

Artemas, 32, Tverė: aš reguliariai lanku treniruoklių salę ir valgykite teisingai. Aš jaučiuosi puikiai!

---

Tinkama mityba: vaizdo patarimai iš Elenos Malyshevos

Šiame vaizdo įraše žinomas dietologas, praktikantasgydytojas ir populiaraus televizijos laidos vedėja Elena Malysheva išsamiai apibūdina savo nuomonę apie tinkamą mitybą ir nurodo, kurie produktai turėtų būti pašalinti, kad kuo greičiau prarastų svorį. Kartu su jos naudingomis rekomendacijomis dalijasi intervencijos kardiologas Vokietijos Gandelmanas. Be to, studijoje aptariami skanių patiekalų receptai, kuriuos galima paruošti iš tinkamų ir naudingų gaminių.

Mes taip pat siūlome žiūrėti dar vieną vaizdo įrašą arba klausytis garso: Anna Kurkurina dieta: