Elenos Malyshevos mityba. Meniu su pavyzdžiais
Garsus gydytojas Elena Malysheva jauIlgą laiką transliuojama programa "Sveikata", kuri teikia daug naudingų patarimų apie mitybą ir sveikatą apskritai. Jos rekomendacijos padėjo daugeliui žmonių numesti svorio, normalizuoti medžiagų apykaitą ir išmokti išlaikyti rezultatą. Pakanka pakenkti papildomiems svarais! Šiame straipsnyje rasite patarimų apie mitybą ir paruoštą dietą, kuri padės iš esmės pakeisti savo išvaizdą ir gyvenimą!
Badau - ne!
Daugelis žmonių mano, kad norintnumesti svorio, jūs neturite ką valgyti. Tai yra visiškai neteisingas požiūris, dėl kurio nepasiekiamas pageidaujamas rezultatas. Žinoma, jūs prarasite svorį, bet ne ilgai. Po alkanios dietos jūsų organizmas pradės dvigubai riebalų, nes visada negalėsite valgyti nieko. Labiausiai tikėtina, po kurio laiko ateis vadinamoji "stall", kurios metu jūs valgysite savo mėgstamiausius maisto produktus neribotą kiekį.
Be to, badas sukelia rimtą žaląorganizmas. Dažnai vystosi kepenų steatozė (riebalų degeneracija). Taip yra dėl to, kad kepenys sintezuoja riebalus, kurie naikina jo struktūrą. Laboratorinių tyrimų metu įrodyta: po grįžimo į normalią dietą normalizuojamos visos kepenų funkcijos, o cholesterolis grįžta į normalią.
Elenos Malyshevos mityba neleidžia neigiamo poveikio organizmui, meniu siekiama ištaisyti figūrą pagal tinkamą mitybą.
Ką, kada ir kiek jūs turėtumėte valgyti?
Maistas turėtų būti padalintas (5-6 kartus per dieną). Tačiau svarbi sąlyga - maisto kiekis neturi viršyti talpyklos, kuri tinka stiklui (apie 200 gramų). Tikslesniam matavimui tinkamas yra elektroninis virtuvės skalė. Šis metodas padės sužinoti, kaip valdyti apetitą.
Jei manote, kad yra per mažai maisto, o jūs to nedarosūrus - pabandykite 15-20 minučių prieš valgį gerti stiklinę vandens ar valgyti obuolį. Tai iš dalies užpildys jūsų skrandį, ir sotumas ateis greičiau.
Trys pagrindinės Elenos Malyshevos dietos taisyklės:
Ką daryti, jei svoris nustoja mažėti?
Jei norite gerti natūralias sultis, tada sužinokitepraskieskite pusę vandens. Net šviežiai spaustuose sultyse yra daug fruktozės, kuri yra tas pats cukrus. Šis produktas laikomas didelio kaloringumo;
pakeisk bulvių tyrę su žiedinių kopūstų tyrėmis. Skonis yra labai panašus, tačiau pastaruoju metu yra daug mažiau kalorijų. Be to, tokios bulvių košės yra greitesnės ir lengviau virškinamos;
Negalima pakeisti cukraus pakaitalais, kurie yraplatų vaistinių ir parduotuvių asortimentą. Ne visi žino, kad jie nėra tokie saugūs kaip mes norėtume. Jie paprastai yra sacharino, ciklamato ir aspartamo. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad per didelis sacharino vartojimas sukelia šlapimo pūslės vėžį ir kitas rimtas patologijas. Aspartamas ir ciklamatas taip pat sukelia vėžį.
Pirmieji keli kilogramai greitai išeina. Bet tada ateina vadinamoji "plynaukštė". Tai reiškia, kad svorio netekimas laikinai sustabdomas. Šis reiškinys kyla dėl sudėtingų cheminių procesų, kurie įvyksta raumenyse. Norėdami paskatinti tolesnius riebalų nuostolius, jums reikia prisijungti prie savo svorio programos fizinės veiklos. Galite pradėti mažai: vaikščioti kasdien greitu tempu 40-50 minučių, šokti 100-150 kartų virve ar tiesiog pasirinkti kopėčias, o ne liftą.
Pagrindinis dalykas yra ne atsikvėpti, bet laukti šio laikotarpio. Atminkite, kad pusė kelio praeina, o priešais yra gražus ir sveikas kūnas!
Elenos Malyshevos mityba. Meniu su pavyzdžiais
Pusryčiams (8:00 val.) Rekomenduojama valgyti avižų košę, virtą ant vandens, kefyro ar mažo riebumo jogurto. Avižiniai dribsniai padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Antrus pusryčius (10:00 val.) Tinka du obuoliai arba mandarinas (vaisiai gali būti skirtingi).
Pietūs (13:00) privalo turėti baltymų: kiaušinių, mėsos, žuvies, vištienos. Taip pat reikalingi kompleksiniai angliavandeniai įvairių grūdų pavidalu.
Užkandžiui galite valgyti maždaug tokį patį kaip antrus pusryčius.
Vakarienei (19:00) geriau norėčiau ką nors šviesos: daržovių salotos, virtas kiaušinis, kefyras, varškė arba jogurtas.
Užkandžiai, vaisiai, daržovės ar riešutai yra geriausias pasirinkimas.
Atsiliepimai ploni dėl Malyshevoy dietosįrodyti metodo efektyvumą. Žmonės teigia, kad sugebėjo ne tik tapti plonesni, bet ir gerokai pagerinti savo sveikatą. Galbūt jūs jau išbandėte šią dietą ir pasiekėte rezultatų. Papasakokite apie savo jausmus ir pasidalykite savo patirtimi.
