Ar galiu praleisti svorį važiuodamas dviračiu

Kaip praleisti svorį važiuodami dviračiu

Jei norite, kad dviračių turai padėtų jums prarasti svorį, atlikite keletą paprastų taisyklių:

1. 
   Klasės turėtų būti reguliarios, todėlKiekvieną dieną turite važiuoti dviračiu. Priežastis atidėti tokį mokymą gali būti stiprus lietus arba labai bloga sveikata. Visais kitais atvejais pamiršk apie lenktynes ​​ir nuvilkite į liekną figūrą!


2. 
   Galite paimti dviračius patys arbakeletą kartų per dieną, priklausomai nuo jūsų troškimo. Svarbiausia, nepamirškite, kad, norint veiksmingai deginti riebalinį sluoksnį, treniruočių trukmė turėtų būti ne trumpesnė kaip pusantros valandos.


3. 
   Pradedantiesiems nereikėtų iš karto išspausti pačiossultys, palaipsniui didinkite apkrovą, pradedant 15 minučių kelione 1 kartą per dieną. Jei per treniruotę jaučiatės blogai, tuomet turite laikinai sumažinti apkrovą. Pasivaikščioję tam tikru tempu ir važiavimo trukme pradėkite palaipsniui didinti šiuos skaičius.


4. 
   Laikas užsiėmimams kiekvienas pasirenka atskirai,pritaikydami jį pagal savo kasdienį darbą ar studijų grafiką. Pažymėk, kad karšto vasaros vidurnakčio metu nerekomenduojama važiuoti dviračiu, taigi galite gauti šilumos ar saulės smūgio.


5. 
   Stenkitės nekelti skrandžio su maistu 40-50 minučių po fizinio pasirengimo.


6. 
   Reguliariai tikrinkite savo pulsą vairuojant. Širdies ritmo dažnis per minutę neturi viršyti 150 vienetų.


7. 
   Jei norite, kad efektyvi treniruotė, jei įmanoma, pasirinkite plokščią trasą su geru kelio danga.


8. 
   Vidutinis dviračių greitis moterims,norintiems numesti svorį, turėtų būti apie 15-20 km / h. Jei pradėjote studijuoti palyginti neseniai, jūs galite pasiekti šį kursą palaipsniui, pradedant mažesniu greičiu.

Kaip išvengti galimų problemų

Kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, klausykite šių rekomendacijų:

1. 
   Jei jūs nesate pakankamai gera, kad važinėti dviračiu, o ne tikri, savo sugebėjimais, siekiant išvengti nereikalingo žalos yra geriausia dirbti ant velotreniruokliai.


2. 
   Prieš treniruotę būtinai pasiruoškite savo raumenis ir sausgysles. Norėdami tai padaryti, atlikite tam tikrus prailginimo sušilti ir tempimo pratimai.


3. 
   Būkite atsargūs, kad visada būtų pakankamai skysčio. Kelionės metu turite reguliariai atnaujinti vandens tiekimą kūnu, todėl geriau pasiimti su savimi buteliuką.


4. 
   Norint nepažeisti sąnarių ir sausgyslių, pasirinkite net kelio.


5. 
   Atminkite, kad mokymo efektyvumas daugeliu atžvilgiųpriklauso nuo jūsų automobilio patogumo. Įjunkite vairą ir sėdėkite patogiu aukščiu, o prieš kelionę nepamirškite atidžiai patikrinti stabdžių tinkamumo.


6. 
   Fizinis stresas iš karto po valgio yra labai kenksmingas skrandžiui. Todėl geriau tuščią skrandį ar laukti apie valandą po paskutinio valgio.


7. 
   Kai kuriems žmonėms dviračiai gali pakenkti. Šios kategorijos apima tuos, kurie kenčia nuo tarpslankstelinės išvaržos, sudėtingo skoliozės ar sutrikusio vestibulinio aparato. Jei gydytojas leidžia žmonėms su panašiomis problemomis važiuoti dviračiu, jiems svarbu nuolat stebėti jų sveikatą, o ne pertraukti.

Galima daryti išvadą, kad vaikščiojant dviračiu prarasti svorį yra gana realus. Norėdami tai padaryti, turite laikytis tam tikrų rekomendacijų, kurias mes aptarėme šiame straipsnyje.