Kiek kalorijų deginamos važiuojant dviračiu

Šiek tiek apie važiavimo dviračiu privalumus

Tokios fizinės veiklos nauda yra tokia:

• 
  dviratis skatina intensyviai deginti kalorijas;


• 
  traukiniai beveik visi mūsų raumenys;


• 
  pašalina celiulito ir riebalų kaupimosi atsiradimą, ypač juosmens ir klubų srityje;


• 
  skatina tinkamo kvėpavimo mokymą;


• 
  normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;


• 
  gerina širdies ir kraujagyslių sistemos koordinavimą ir veikimą.

Kiek kalorijų deginamos važiuojant dviračiu

Sunku konkrečiai atsakyti į šį klausimą, nes sunaudota energijos dalis daugeliu atžvilgių priklauso nuo įvairių veiksnių:

• 
  mokymo trukmė;


• 
  reljefas;


• 
  kelio paviršiaus kokybė;


• 
  transporto priemonės modelis ir svoris;


• 
  vairavimo greitis;


• 
  padangų slėgis.

Štai apytiksliai kalorijų, kurios gali būti išleistos dviračių kelionių metu, išlaidos.

1. 
   60 minučių treniruojantis žmogus sveria apie 70 kg ir gali sudeginti apie 280 Kcal. Tai susijusi su kelione kelio tipo transporto priemonėje palyginti plokščia reljefu.


2. 
   Vieno svorio dviratininkas vienos valandos dviračiu važiuodamas kalnų dviračiu kalvotoje vietovėje gali išleisti apie 420 kcal.


3. 
   Jodinėjimas su sporto treniruočių elementais leis 60 minučių sudeginti iki 570 kcal.


4. 
   Kelių dviračiu dalyviai išleidžia ne mažiau kaip 700 kcal energijos per valandą.


5. 
   Kalnų dviračių varžyboms reikia daug pastangų, jose dalyvaujantys sportininkai praleidžia 1100-1200 kcal per valandą.

Kalorijų suvartojimas pradedantiesiems

Jei norite naudoti dviračiusnumesti svorio, nedelsdami išspauskite visas sultis iš savęs. Intensyvus važiavimas per valandą ne tik jums nepadės, bet ir gali pakenkti. Todėl, pradėdami treniruotes, pradėkite nuo mažų kelionių, kurios trunka apie 15 minučių ramiu greičiu ir gana lygiu. Tokiu atveju galite išleisti ne mažiau kaip 80 kcal, tačiau nepamirškite, kad laukia geriausių rezultatų.

Po poros savaičių, po pakankamo mokymo,jūs galite padidinti kelionės trukmę iki pusės valandos. Taip pat gali padidėti pedalų sukimosi intensyvumas. Laikydamiesi šio tempo, vienu metu prarasite 130-150 kcal. Po kurio laiko važiavimas dviračiu gali būti jau 1 ar 2 valandos.

Intervalo mokymo metodas

Tai padės jums daug išleistienergijos kiekis per gana trumpą laiką. Intervalo metodo reikšmė yra tai, kad per 2 minutes pėsčiomis pedalus pasukate lėtai, o kitas 30 sekundžių - labai greitai. Šis fizinio aktyvumo pasiskirstymas leidžia intensyviau deginti kalorijas, todėl pusvalandis treniruotės bus lygus dviejų valandų važiavimo dviračiu normalaus tempo metu.

Iki intervalo metodo geriau eitiJei jau turite pakankamai fizinio pasirengimo. Tai yra, jei jūs galite pasukti dviračio pedalus 1,5 valandas, o ne taip, kad jį išvyniotų.

Šiame straipsnyje mes jums sakėme, kiek kalorijųgali būti sudegintos važiuojant dviračiu skirtingomis sąlygomis. Jei norite nuvažiuoti dėl dviračių kelionių, nepateiksite maloniau ir naudingiau.