Atskiras svorio netekimas dietos. Kas yra atskiras maistas ir kaip tai laikytis. Suderinamumas ir meniu lentelė

Kas teoriškai yra atskiras maisto produktas?

Niekas iš esmės naujas ir revoliucingasNėra atskirtos mitybos teorijos. Dar Romos gydytojai savo traktatų ir rašinių pažymėjo kaip teigiamą poveikį žmogaus organizmui individualių baltymų ir augalinių maisto produktų vartojimo. Asklepijas senovės Graikijoje, sudarančių meniu pacientams, kenčiantiems nuo antsvorio ir nutukimo, atkreipė dėmesį, kad kai kurių produktų stipriai derinami vienas su kitu ir prisidėti prie virškinimo sistemos ir virškinimo trakto pablogėjimo.

Populiarus ir plačiai žinomas padalintas maistaspadarė garsų Amerikos dietologą Herbertą Šeldoną. Privatus klinika, kurioje pacientai buvo gydomi nevalgius, jis kruopščiai studijavo skirtingus produktus ir jų poveikį žmonėms derinys. Šių tyrimų rezultatas buvo parašyti knygą ir sukurti universalią suderinamumo lentelę, kuri padeda nustatyti, kuris maisto galima valgyti kartu be žalos sveikatai ir paveiksle, o ką - yra labai nepageidautinas.

Visi produktai yra sąlygiškai suskirstyti į kelias grupes:

• 
  skirtingo prisotinimo baltymai;


• 
  riebalai;


• 
  angliavandeniai;


• 
  rūgštis.

Pasak Sheldono teorijos, už visąPerdirbant medžiagas iš skirtingų grupių reikia skirtingos terpės. Į skrandį, paprastai įveiktą mėsa, žuvimi, kiaušiniais ir pienu, reikia rūgštinės terpės. Miltų produktų perdirbimui reikia visų rūšių javų ir angliavandenių vaisių / daržovių šarminės terpės. Suderinti ne krakmolingų ir žalių daržovių, visų rūšių riešutai, grybai, sūris, varškė, daržovių ir gyvulinės kilmės aliejai gali būti neutralioje aplinkoje.

Produkto suderinamumo diagrama atskirtoms mityboms

Riebalai / baltymai - nesuderinkite. Faktas yra tas, kad riebalų šaltiniai (sviestas ir augaliniai aliejai) blokuoja reikiamo kiekio skrandžio sulčių gamybą. Dėl to žarnos pradeda fermentuoti ir jaustis blogiau.

Skirtingi sudėties sotieji baltymai - nesuderinkite. Kiaušiniai ir riešutai, mėsa ir žuvys nevalgyti kartu. Šių produktų derinys vieno valgio metu sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir paraudimą, o ateityje sukelia organizmo šlakavimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir perviršinio svorio atsiradimą.

Rūgštys / baltymai - nesuderinkite. Skrandţio sultys, praskiestos rūgštimi, atnešė maistą, negalėjo visiškai susidoroti su baltymų komponentų apdorojimu ir pradėjo puvinėti žarnyne.

Angliavandeniai / rūgštys - nesuderinkite. Dėl planuojamo angliavandenių skilimo yra ptyalino medžiaga, kuri intensyviai veikiant rūgštims yra visiškai sunaikinta.

Angliavandeniai / angliavandeniai / cukrus - nesuderinkite. Nevalgyk bulvių ar košės iš žirnio su saldžiais vaisiais ar pyragaičiais. Toks maistas atsiras skrandyje ir negali būti suvalgomas laiku.

Atskiras maistas: kaip teisingai laikytis

Perskaitę teorinį atskirų aprašymąkai kurie išgąsdinti ir linkę manyti, kad technika yra neįtikėtinai sudėtinga ir niūri. Tačiau, jei jūs jį išversiate į ambiento kalbą, viskas iš karto tampa paprasta ir akivaizdi.

Produkto suderinamumo diagrama atskirtoms mityboms

1. 
   Žuvis, paukštiena, mėsa. Pašto ženklai. Galite derėti tik su žaliais daržovėmis. Nėra bulvių ir kitų nekrakmolingų daržovių.


2. 
   Pulsai ir grūdai. Visos lęšių veislės, bet kokios pupos, žirniai, pupelės. Užpildyti tik su augaliniu aliejumi, kreminės, esant draudimui. Garnyras tinka žaliesiems daržovėms.


3. 
   Aliejus. Neapdorotas daržovių. Naudokite tik šaltoje formoje, jokiu būdu negalima termiškai apdoroti.


4. 
   Bulvės, grūdai, duona. Yra atskirai, kaip nepriklausomas patiekalas, o ne kaip šalutinis patiekalas. Produktai iš sveikų grūdų miltų, skirti patiekti su daržovių salotomis. Jei meniu yra makaronų ar pelmenių, nevalgyk duonos.


5. 
   Uogos ir vaisiai. Maždaug pusę valandos prieš valgį valgykite atskiraicitrinos, ananasai, mandarinai, greipfrutai, apelsinai, kriaušių, granatai, slyvų, obuolių, melionai, vyšnios, vynuogių, aviečių, arbūzas, braškių, persikų, mėlynės, abrikosai ir braškių. Pagrindinių valgių metu naudokite vaisius, tinkančius kitiems maisto produktams.


6. 
   Pomidorai. Absoliučiai nepriklausomas vienetas, nesudėtingas su nieku. Natūralus oksalo, citrinų ir obuolių rūgšties šaltinis.


7. 
   Nekrakamaksye ir žalios daržovės. Augalų ridikai ir burokėliai, morkos, visi salotos ir žalumynai, kopūstai, paprika, agurkai ir baklažanų kartu su augalinio aliejaus ir nedidelį kiekį gyvulinių riebalų rūšių.


8. 
   Sūris ir pienas. Jie nėra nieko sujungti ir turi būti suvartojami kaip atskiri indai.


9. 
   Kiaušiniai. Natūralus baltymas puikiai tinka žalioms šviežioms ir troškintoms daržovėms.


10. 
    Grybai. Stew su sūriu ir grietine arba naudoti julienne.


11. 
    Riešutai Nereikia jokio papildymo.


12. 
    Vanduo yra grynas vis dar. Gerkite 10 minučių iki pagrindinio valgio ir 15 minučių prieš valgydami pomidorus ir rūgštus vaisius.

Pagal griežtą draudimą kečupui, majonezui irbet kiti gatavi padažai, mėsos, daržovių ir grybų konservų produkitsya, patiekalai iš greito maisto, saldžių desertų, ledai, kokteilius, Krekeriai ir sūdyti ir džiovinti žuvų.

Atskiras maistas: minkšta dieta lieknėja savaitę

Tai yra savaitinės dietos dietos pavyzdys,pagrįstas atskirų mitybos principais ir tinkamu įvairių rūšių maisto produktų, baltymų, riebalų ir angliavandenių deriniu. Po šios procedūros gali lengvai iš naujo nuo 1,5 iki 3 kilogramų, normalizuoja medžiagų apykaitą ir valo toksinus kūno.

Pirmadienis

Pusryčiai: tyrės iš kivių be cukraus, avižiniai dribsniai, virti vandenyje be aliejaus, druskos, prieskonių ir saldiklių

Užkandis: prinokusios kriaušės

Pietūs: balta liesa žuvis, virta arba folija, ½ krūva šviežių žalių salotų

Užkandis: 50-70 g riešutų (migdolų arba graikinių riešutų)

Vakarienė: cukinijos troškintos cukinijos, makaronai iš kietųjų kviečių (ne daugiau kaip 40 g sausos formos)

Antradienis

Pusryčiai: špinatai, troškinti be prieskonių, baltyminis omletas porai

Užkandis: 100 g juodųjų serbentų, natūralaus jogurto dalis

Pietūs: karšta sriuba su žaliais žirneliais su brokoliu, griežinėlio duona

Užkandis: 100 g džiovintų vaisių, sumaišytų verdančiu vandeniu minkštumui

Vakarienė: kepta mėsa, kepta orkaitėje, virta morkos

Trečiadienis

Pusryčiai: kriaušių tyrės, avižiniai dribsniai vandenyje be aliejaus, druskos ir kitų saldiklių

Užkandis: 100 gramų džiovintų abrikosų

Pietūs: 2-3 griežinėliai iš griežinėlių, žalių daržovių ir salotų lapų

Užkandis: vaisių kokteiliai iš leistinų vaisių

Vakarienė: porcija iš troškintų paukščių, leidžiama troškinti daržoves

Ketvirtadienis

Pusryčiai: bet kokia visa rupė košė vandenyje be aliejaus, oranžinė

Užkandis: obuoliai, kepti su akacijos medumi ir cinamonu

Pietūs: baltos garinės žuvys, leidžiama troškiniai ir šviežios daržovės

Užkandis: sumaišykite varškę be cukraus ir grietinės

Vakarienė: verdanti jautiena, žalios daržovių salotos

Penktadienis

Pusryčiai: pagardintas varškės sūris, švieži obuoliai

Užkandis: derinys vaisių ar uogų apie 100-150 gramų

Pietūs: sriuba iš leidžiamų daržovių, makaronų iš sunkių grūdų rūšių

Užkandis: daržovių žalios salotos, medus

Vakarienė: gausu šviežių salotų, krevečių

Šeštadienis

Visiškai iškrovimo diena, kurią galima atlikti su leistomis daržovėmis, arba tik su vaisiais, sujungtais tarpusavyje. Valgyti 5 kartus per dieną. Porcijoms nėra jokių apribojimų.

Prisikėlimas

Pusryčiai: šviežios uogos, tušti blynai iš kviečių miltų

Užkandis: 1 šviežias obuolys, dalis natūralaus nesaldinto jogurto

Pietūs: mažai riebalai iškepta mėsa ir troškintos daržovės, derinamos viena su kita

Užkandis: 50 g migdolų arba graikinių riešutų ir žalios daržovių salotos

Vakarienė: gaivieji baltieji žuvys, troškintos daržovių garnyras, kartu su jais

Atskiras maistas: 20 dienų dieta

Šis mitybos variantas yra pakankamassunku, bet itin veiksminga vienkartinė dieta ir reikalauja išlaikyti nepaprastą valią, kantrybę ir ištvermę. Netgi sportininkai laikosi čempionato. Griežtai baltymų dienos keičiasi dienomis, kai leidžiamas tik augalinis maistas. Visiškai neįtraukiamos į dietą šaldyti maisto produktai, dešrelės ir dešros, šokoladas, saldainiai, cukrus, bet kokio tipo sviestas, kepimas, kepimas ir alkoholis. Labiausiai šiurkštų miltų duona leidžiama tik "daržovių" dienomis ir net nedideliais kiekiais (ne daugiau kaip du kartus per dieną). Geriamoji medžiaga leidžiama dideliais kiekiais (nuo 2 iki 2,5 litrų per dieną, nesaldinto žalioji arbata ir vis dar mineralinis vanduo). Kurso metu rekomenduojama valgyti mažas porcijas, bet kiek įmanoma dažniau. Paskutinį kartą galite valgyti ne vėliau kaip 19.00 val.

Gerinti gerovę ir išvengtiDepresinė būsena turi būti visiškai miegoti, dažnai būna lauke ir atkreipti dėmesį į fizinį stresą. Čia yra treniruočių, skirtų bendram svorio kritimui, ir veiksmingų pratimų svorio netekimui pusėje ir pilvo. Sportas niekada nebus nereikalingas.

Mėginio meniu

• 
  Pirmadienis ir antradienis yra kefyro dienos;


• 
  Trečiadienį ir ketvirtadienį yra tik augaliniai maisto produktai;


• 
  Penktadienį ir šeštadienį yra tik baltyminiai produktai (naminiai paukščiai, raumeningumas, balta žuvis, kiaušiniai, sūris);


• 
  Nuo sekmadienio iki lieknėjimo pabaigos, daržovių dienos pakaitomis su baltymu. Valgomos dienos kiekis neribojamas.

Atskiro mitybos metodas užtikrina kietąsvorio netekimas, bendrosios kūno būklės normalizavimas, žymiai pagerėjusi oda ir plaukai. Kartoti programą leidžiama ne dažniau kaip kartą per 3 mėnesius.

Atsiliepimai apie svorio praradimo metodą "Sheldon" vienbalsiaiyra teigiami. Kiekvienas apklaustasis respondentas pažymėjo ne tik reikšmingą svorio netekimą, bet ir nurodė virškinamojo trakto organų stabilizavimą bei sveikatos gerinimą. Nuotraukos ir nuotraukos tik patvirtina tai.

Atskiras meniu: privalumai ir trūkumai

Technika neturi kontraindikacijų, nėra jėgosvartotojas nori atsikratyti savęs, kad atsikratytų neapykantos kilogramų ir galėtumėte pasirinkti bet kokių produktų meniu. Svarbiausia yra juos naudoti tam tikru tvarka ir tai yra viskas.

Tačiau ne visi dietologai tikiatskiras mitybos panacėja nuo perteklinio svorio. Kai kurie netgi teigia, kad programa yra pavojinga, ypač ilgai naudojama. Organizmas iš prigimties pritaikyta mišrių maisto, eikite į Split režimas tiesiog neprisiminti gaminti fermentus, reikalingas asmeniui, todėl lengva grįžti į standartinį stilių maisto nebėra gaminamas. Žinoma, ši versija nėra galutinė tiesa, tačiau nėra verta išbraukti pateiktus argumentus. Gauti norimą rezultatą, plonas figūra formą ir palaikyti gerą sveikatos būklę reikia tik porą kartų per metus verstis atskiro maitinimo žinoma, ir kasdieniame gyvenime nevalgo kartu per sunkus, riebalų ir krakmolingų maisto produktų.

Atskiras maistas: video receptai

Šiame klipelyje atskira galia kaip technikayra laikoma aiškiai ir išsamiai. Be to, pateikiami originalūs gurmanų ir sveikų patiekalų receptai, kurie gali būti įtraukti į dietos meniu. Žiūrėkite vyrų ir moterų receptų vaizdo įrašą apie atskirus patiekalus. Nepamirškite apie fizinius pratimus, kurie, kartu su tinkama mityba, duos puikų rezultatą.