Kaip tapti protingesni: 5 sveikos gyvensenos ekspertų rekomendacijos

Skaityti knygas bent 20 minučių per dieną

Knygos, skirtingai nuo televizijos laidų arinterneto naršyklės, vysto smegenis ir padeda išlaikyti gerą atmintį iki senatvės. Skaitydami, jūs ne tik išplėtysite žodyną ir tapsi eruditu, bet vis tiek vystysite savo vaizduotę ir mokysite sugebėjimą susikaupti.

Dr David Lewis-Hodgson tyrimas išSasekso universiteto smegenų laboratorija parodė: skaitymas padeda mums susidoroti su stresu. Pakanka praleisti tik šešias minutes kartu su knyga, kad būtų žymiai sumažintas nerimo lygis ir jaustis daug geriau.

Pasirodo, skaitymas yra vienas iš naudingiausių dalykųlaisvalaikio veiklos sveikata. Todėl rekomenduojama skirti bent 20 minučių per dieną. Tuo pačiu metu būtina pasirinkti pakankamai didelius tekstus. Būtų pageidautina, kad jie tikrai buvo jums įdomūs, priešingu atveju jūs negausite šio proceso malonumo. Nenutraukite vieno dalyko, pabandykite paminėti įvairius žanrus, stilius, autorius.

Dažnai eik į gatvę

Nuo pasivaikščiojimų lauke mes gauname trigubąnauda. Pirma, mums teigiamai veikia saulės šviesa. Jis kelia nuotaiką, reguliuoja biologinius ritmus, gerina miegą, taip pat skatina vitamino D gamybą, kuris padeda organizmui atsparios įvairioms ligoms.

Antra, tik gatvėje galime tai pasiektideguonies kiekis, kuris yra būtinas normaliam smegenų funkcionavimui. Šio elemento trūkumas kraujyje yra galvos skausmas, atminties sutrikimas, depresija, nuovargio pojūtis ir dėmesio koncentracijos sumažėjimas.

Trečia, vaikščiojimas yra judėjimas. Kaip rodo tyrimai, bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie mąstymo aiškumo ir suteikia džiaugsmo jausmą. Taigi, jei norite padidinti savo intelektualinius sugebėjimus, pabandykite kuo dažniau eiti į gatvę.

Užpildykite savo gyvenimą muzika

Dr Suzanne Hanser ištyrė, kaip skiriasimelodijos įtakoja mūsų intelektą ir įdomu pasakyti: kai klausydamiesi bet kokio žanro dainų, aktyviai veikia visos smegenų sritys. Tai kalba apie neabejotiną muzikos naudingumą mūsų protui.

Kiti mokslininkai teigia, kad muzika taip pat didina mūsų sugebėjimą atsispirti stresui, ramina nervus, gerina atmintį, padeda susidoroti su nemiga ir psichiniais sutrikimais.

Visa tai įrodo, kokia muzika turėtų būti padarytajo gyvenimo dalis. Sukurkite grojaraščius su kompozicijomis, tinkamomis įvairioms situacijoms. Kai trasos padės sutelkti dėmesį į kitų darbą - ramybės streso, pakelti nuotaiką, kai esate liūdnas, arba sukurti tinkamą atmosferą romantiškai vakarienei. Nepamirškite vieno žanro melodijų, išplėskite savo muzikinius horizontus.

Valgyk daugiau daržovių, vaisių ir uogų

Augalinis maistas yra turtingas medžiagų šaltinis,smegenų stimuliavimas. Pavyzdžiui, uogų, pavyzdžiui, serbentų, gervuogių, aviečių, braškių ir mėlynių, jose flavonoidų, polifenolių ir antioksidantų, kurios apsaugo nuo demencijos ir Alzheimerio ligos vystymąsi daug.

Labiausiai naudingos daržovės protui yra pomidorai. Juose yra folio rūgšties, magnio ir antioksidantas likopenas, kuris teigiamai veikia psichinę būseną ir mąstymo procesų paspartinti. Kopūstai ir špinatai sulėtino smegenų senėjimo procesą. Runkeliai padeda pagerinti atmintį ir sąmoningumą. Česnakai ir svogūnai yra ne mažiau naudingi.

Įveskite kiek galima daugiau dietosaugalinis maistas. Kai kurie mokslininkai rekomenduoja visiškai atsisakyti mėsos ir pieno produktų, kurie provokuoja širdies, kraujagyslių, kepenų, inkstų ir sąnarių ligų vystymąsi. Į kūną gauta visa reikiama medžiaga, naudokite krakmolą turinčius daržoves, ankštinius ir grūdinius produktus.

Neįtraukite žuvų iš meniu. Priešingai nei įprasti klaidingi supratimai, jis nekeičia smegenų funkcijos, bet atvirkščiai. Jame esantis gyvsidabris sukelia varikliu sutrikimus, atminties sutrikimus ir mokymosi problemas.

Nepamirškite nakties poilsio

Dauguma žmonių yra susipažinę su nemiganaktimis: dirglumas, mieguistumas, nesugebėjimas susikaupti. Nuolatinis miego trūkumas veda prie atminties pablogėjimo, depresijos ir psichinių procesų lėtėjimo. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad vaikai su aukštesniu IQ miego maždaug pusvalandį ilgiau nei bendraamžiai.

Nedosyp gali sukelti įvairias ligas: psichikos sutrikimai, širdies priepuoliai, insultas, širdies nepakankamumas, padidėjęs slėgis. Iš to, kas išdėstyta pirmiau, negalima bet kuriuo atveju sumažinti miego laiko. Ir dar mes dažnai pamiršti šią taisyklę: sustabdyti iki vėlai socialiniuose tinkluose, darbo iki vėlyvos nakties ar žiūrėti įdomų filmą, nepaisant nuovargio.

Siekiant išsaugoti sveikatą ir žvalgybą, būtinagriežtai laikykitės miego režimo. Tiesiog laikykitės šių paprastų principų. Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Miegokite bent 7-8 valandas. Gaukite patogią patalynę. Jei esate sutrikdyta pašalinio triukšmo, naudokite ausies kamščius. Nepamirškite išmesti šviesos. Nustatykite kambario temperatūrą ir drėgmę, kad jaustumėtės patogiai. Prieš naktį poilsio nekraukite smegenų be jokių problemų, negerkite kavos ir nenaudokite daug maisto.

Apie tai, kaip ugdyti daugiau intelekto sugebėjimų ir stiprinti sveikatą, skaitykite knygoje "Viena įprotis per savaitę".

Daugiau apie sveiką mitybą galite sužinoti iš knygos "Krakmolo energija".