7 Patarimai, kaip pagerinti atminties, dėmesio ir mąstymo

Mokslas įrodo: paveldimumas vaidina tik nedidelį vaidmenį toje, į kurį mes tapsime. Mes tampa tuo, ką mes esame, sąveikaujame su išorine aplinka. Ir tai labai paveikia mūsų smegenis. Svarbu viskas: ir ką mes valgome ir kaip dažnai juda, ir su kuriais mes gyvename. Taigi, laikykitės šių nurodymų, ir jums bus turėti puikią atmintį, daug dėmesio ir ryškus minties ir bet kokio amžiaus.

1. 
   Traukite savo smegenis
   

   
   

   
   

   
   Kad smegenys veiktų aktyviaipaklausk jam sunkių problemų. Galite užsiregistruoti į rimtą kognityvinį mokymą - tai mokslininkų parengtos programos, kurias sudaro pratimai, skirti plėtoti ir sustiprinti atmintį, dėmesį, mąstymą. Beje, žmonės, kurie visą savo gyvenimą "dirba galvomis" ir naudojasi savo smegenimis, mažiau kenčia nuo Alzheimerio ligos.

   
   

   
   Ir jūs galite padaryti su "namų gynimo priemonėmis": kryžiažodžius, padėti vaikams su matematikos, rasti hobis, kad būtų reikalaujama koncentracijos ir psichinių pastangų (beje, net mezgimo priepuoliai šiomis sąlygomis - eiti figure it out, o kilpos, kur jie vyksta ir kaip surinkti modelį), imtis pamokas iš užsienio kalbos. Jūs netgi galite žaisti kompiuterinius žaidimus, jei tik jie buvo "protingi": pavyzdžiui, norint praeiti pro lygį, reikia gerai pažvelgti į smegenis.

   
   


2. 
   Imtis vitaminų
   

   
   Smegenys turi būti išlaikytos ir naudingosvitaminai ir mineralai, ypač kai juos sunku natūraliai gauti - iš daržovių ir vaisių, o jų trūksta. Tai gali rimtai pabloginti ne tik dėmesį, atmintį ir sugebėjimą susikaupti, bet ir mąstymo greitį (iš išorės gaunamų stimulų apdorojimo laikas ir atsakas į juos). Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai vitaminų.

   
   

   
   Ypač svarbūs yra B₁₂ - jo trūkumas sukelia depresiją, sunkius neurologinius sutrikimus ir net mirties nervų ląsteles - ir B₉ (folio rūgštis), kuri yra būtina darbuismegenys ir yra cerebrospinalinio skysčio elementas - smegenų skeleto skystis. Britanijos sveiko maisto fondas rekomenduoja kasdien sunaudoti 1,5 μg vitamino₁₂ ir 200 μg B₉.

   
   


3. 
   Bendraukite su žmonėmis
   

   
   

   
   

   
   Ar šis patarimas jums atrodo keistas? Ir veltui! Daugybė tyrimų rodo, kad socialinė parama daugeliui žmonių sveikatai. Ir visų pirma - psichinės. Kuo daugiau šiame pasaulyje yra žmonių, su kuriais galima kreiptis pagalbos ir paramos, tuo geriau jausime. Japonijos saloje Okinawoje yra daugybė superhumans: tie, kurie yra daugiau nei 110 metų. Ir visi, kaip vienas, pakartoja: "Jei nebūtų šeimos ir draugų, aš nebūčiau buvęs maždaug ilgą laiką". Be to, apskritai neprivaloma ieškoti paramos artimiesiems: kuo platesnis yra ryšių ratas, tuo geriau.

   
   

   
   Tie patys vyresnio amžiaus Okinawans bando ne tikpailsėk su garsais ir pokalbiais: jie atlieka ir socialines funkcijas - pavyzdžiui, kasdien stebėti senovės ritualų vykdymą kaime. Ir tai neleidžia jiems atsipalaiduoti ir dar labiau susilpnėti. Jų protas lieka aiškus, o atmintis - tvirta, kaip ir jaunystėje. Ir kuo anksčiau jūs praleidžiate laiką su maloniais žmonėmis, tuo geriau tuos psichinius sugebėjimus.

   
   


4. 
   Perkelti daugiau
   

   
   90-erių metų Robertas Marchand nuvažiavo 600 km įDviratis 36 valandas, dalyvaujant lenktynėse Bordo-Paryžiuje. O šimtą metų jis užsiminė savo gimimo dieną: vietiniame fitneso klube jis važiuoja dviračiu 23 km per valandą. Jis buvo ne tik gražioje fizinėje, bet ir psichinėje būsenoje. Kiekvienas, kuris paklausė, kas buvo sėkmės paslaptis, Robertas laimingai pranešė: "Judėti!" Svarbu perkelti jaunus ir vidutinio amžiaus žmones bei pagyvenusius žmones.

   
   

   
   

   
   

   
   Taigi gali visi! Ir jūs taip pat. Norėdami išlaikyti pažinimo funkcijas, užsiimti sporto sale, sportuoti ar sportuoti 2-3 kartus per savaitę bent valandą. Įsitikinkite, kad kroviniai yra tikrai pastebimi: pulsas turėtų būti dažnas, o jūs pats - prakaituokite tinkamai.

   
   


5. 
   Papildyti vandens atsargas
   

   
   Asmuo susideda iš 60% vandens (nedevyniasdešimt, kaip buvo minėta anksčiau), bet smegenys - net 80%. Skysčio trūkumas turi rimtų, jei ne baisių pasekmių. 2003 m. Dėl karščio Prancūzijoje mirė tūkstančiai pagyvenusių žmonių. Pasirodo, kad smegenyse (ir, žinoma, likusioje kūno dalyje) yra ir vandens trūkumas. Įpilkite stiklinę vandens ir padėkite šalia jūsų: gerkite dirbdami, - net nereikėtų būti išsiblaškę nuo kompiuterio. Šis paprastas triukas padės jums gauti dienos normą suaugusiesiems - 1,5 litro vandens per dieną.

   
   


6. 
   Valgyk tinkamą maistą
   

   
   

   
   

   
   Daugelis žmonių mano, kad tai yra sugadinta rekomendacijanes visi žino ilgą laiką: mes valgome. Ir kaip tai padaryti? Jūs asmeniškai valgote teisingai? Ar kiekvieną dieną valgote žuvį, riešutus, šviežius daržoves ir vaisius? Valgykite įvairius javus, virtus be sviesto ir pieno, bet tik ant vandens? Kiekvienas patiekalas pagardintas prieskoniais, kurie yra naudingi smegenims (ciberžolė, raudonėlis, bazilikas, juodieji pipirai, imbieras ir kario) ir pridėti žalumynų daug - petražolės, Salotų lapai, rozmarinas, česnakai? Tas pats.

   
   

   
   Jei norite sustiprinti atmintį ir dėmesį, savodietoje turėtų būti daug sveikų grūdų (dribsniai ir grūdai iš neperdirbtų grūdų, makaronai ir duona, sėlenos), daržovės ir vaisiai, mažiausiai cukraus ir - svarbiausia - raudonos mėsos. Naujausi tyrimai įrodo, kad jei yra daug mėsos, tai gali ne tik sukelti vėžį ir diabetą, bet ir neigiamai veikia psichinius gebėjimus. Taip pat naudinga yra jūros gėrybės, sojos turtingi maisto produktai, taip pat lingnans. Lingnans yra augaliniai junginiai, kurie yra kopūstų, persikų ir braškių, sezamo, sėmenų aliejaus, brokolių. Lingnans teigiamai veikia mūsų smegenis.

   
   


7. 
   Dėmesys strategijai
   

   
   Nepriklausomai nuo priežastiesakimirka nepastebi milžiniškų informacijos apimčių ar reakcijos greičio, nesijaudinkite. Leiskite 60 metų žmogus negali pateikti tokio ryškiai, tiksliai ir stipraus teniso kamuoliuko kaip 25, tai nereiškia, kad jis prarado susidomėjimą žaidimu. Nieko nėra prarasta! Tiesiog reikia nukreipti dėmesį į žaidimo strategiją: apskaičiuoti teisingą padėtį teisme, sugriežtinti rutulį, ypatingai laikydami raketę - daug variantų.

   
   

Ir atminkite: svarbu ne tik tai, kad kai kurie asmens sugebėjimai senstant blogėja. Svarbiausia - sugebėti susidoroti su sunkumais, kad išsaugotume gyvenimo kokybę. Kažkur apgauti, kur nors sugalvoti naują kelią, kažkur laukti. Jei gerai susidoroti su kliūtimis ir netikėtumų gyvenimo, jis visada bus geros nuotaikos, linksmas ir aktyvus.

Knyga "Smegenys išeinant į pensiją" perskaitė jau 3 000 žmonių - prisijungti ir jus judėti sveikam gyvenimo būdui!