Dešimt labiausiai naudingų produktų

Norint išsaugoti sveikatą, būtina laikytistinkama mityba. "Daily Mirror" (išverstas "Inopressa.ru") skelbia dešimt labiausiai naudingų produktų tiems, kurie nori valgyti teisingai.

1. Rudieji ryžiai
   

   Daugelis vengia angliavandenių, nes iš jų, ikibendra nuomonė, riebalai. Tačiau jie yra labai svarbūs energijos lygio išlaikymui. Nepamirškite apie produktus iš sveiki grūdų: rudieji ryžiai, duona ir grūdai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų.

   
   
   

   Tai padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, storosios žarnos vėžio, tulžies akmenų, diabeto ir nutukimo riziką, taip pat svarbu žarnyno sveikatai, kuri tampa mažiau aktyvi su amžiumi.




2. Vištienos kiaušiniai
   
   

   Apie vištienos kiaušinius dažnai reaguoja blogai, tačiau jieyra baltymų ir liuteino šaltinis, apsaugantis akis nuo kataraktos. Tyrimai rodo, kad jie neleidžia susidaryti kraujo krešulių, mažina širdies smūgio ir insulto riziką. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, 6 kiaušinių per savaitę suvartojimas sumažina krūties vėžio riziką 44%.

   
   
   

   Šiandien mitybos specialistai teigia, kad 1-2 kiaušiniai per dieną nėrapadidina cholesterolio kiekį, nes pats kūnas gamina cholesterolį iš sočiųjų riebalų ir nesugeba su cholesterolio turinčiais maisto produktais, įskaitant kiaušinius.




3. Pienas
   
   
   
   

   Su amžiumi mums reikia kalciopadidėja, todėl svarbu įtraukti kasdienį kalcio turtingų maisto produktų kiekį. Mažai riebūs karvės pienas yra labai sveikas. Jis yra daug kalcio, būtinas kaulams ir osteoporozės profilaktikai.

   
   
   

   Kiekvieną dieną gerkite du stiklainius neskrudinto pieno arba įtraukite į savo mitybą mažai riebalų jogurtus ir kalciu turtingus vaisius.




4. Špinatai
   
   

   Šiame gaminyje yra daugiau maistinių medžiagų nei inbet kuris kitas. Tai geležies šaltinis, C, A ir K vitaminai ir antioksidantai, kurie padeda mums apsaugoti nuo širdies smūgio ir insulto. Špinatai apsaugo nuo gaubtinės žarnos vėžio, osteoporozės ir artrito. Kaip ir kiaušiniai, jis yra daug liuteino, naudingas akims, todėl pusryčiams valgykite kiaušinius su špinatais.




5. Bananai
   
   

   Tik viename geltoname vaisiuje yra 467 mg kalio,kuris reikalingas, kad raumenys (ypač širdis) išliktų stiprūs ir sveiki. Tai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį. Bananai taip pat yra pluošto šaltinis, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, neutralizuoja rūgštį, todėl jie yra naudingi rėmuo.

   
   
   

   Supjaustytą bananą įpilkite į avižų dribsnius arba įtrinkite į maišytuvą su jogurtu ar pienu ir šiek tiek vaisių sulčių. Kalio šaltiniai taip pat yra lęšiai, sardinės ir džiovintos abrikosai.




6. Vištienos mėsa
   
   

   Tai pati sveikiausia mėsa. Naudokite mažai riebalų krūtis ir pašalinkite odą. Be to, viščiukas yra daug baltymų ir neleidžia mažinti kaulų masės. Tai taip pat yra seleno, kuris apsaugo nuo vėžio, ir B grupės vitaminų, kurie padidina energijos lygį ir stiprina smegenų funkciją, šaltinis.




7. Salmonella
   
   

   Jis turtingas omega-3 riebalų, mažina cholesterolio kiekį, apsaugo nuo tam tikrų rūšių vėžio ir užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui.

   
   
   

   Tyrimai rodo, kad lašiša mažina depresijas ir apsaugo atmintį. Jame yra nikotino rūgšties, kuri pagal kai kurias ataskaitas saugo nuo Alzhaimerio.

   
   
   

   Nustatykite sau užduotį valgyti šviežių ar konservuotų lašišų ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Omega-3 grupės riebalai taip pat randami riešutuose.




8. Mėlynės
   
   

   Šiuo mažu stebuklu yra mažai kalorijų, bet masėmaistinės medžiagos. Mėlynės turi antioksidantų, kurie padeda išvengti kataraktos, glaukomos, venų, hemorojus, skrandžio opų, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio.

   
   
   

   Juodmedis padeda sumažinti smegenų pažeidimus po insulto ir sušvelnina virškinamojo trakto uždegimą, padėdamas susidoroti su skrandžio sutrikimais.




9. Žolės
   
   

   Su amžiumi mes turime nuobodų skonio pojūtį irLengviausias būdas pridėti druskos yra tai, kad maistas atrodytų skanesnis. Tačiau druska kelia kraujospūdį, o maistui geriau pridėti žolių ir prieskonių. Šviežių žolelių skonis yra stipresnis, bet patogumo dėlei galite laikyti virtuvėje džiovintų žolelių asortimentą.




10. Česnakai
    
    

    Ši maža lemputė yra didelėpranašumai. Česnakai padeda užkirsti kelią vėžiui ir širdies ir kraujagyslių ligoms, mažina insulto riziką. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti artrito skausmą ir patinimą. Tai taip pat naudinga diabetikams. Jei negalėsite kentėti jo kvapo, naudokite česnako kapsules.