Fitnesas darbo vietoje

Sėdintysis padėtis sutrikdo limfinę irvenų sistemos, slopina kraujo tėkmę, kuri yra viena iš hipodinamijos priežasčių. Tai neigiamai veikia raumenų audinio būklę, kuri negauna tinkamos mitybos, yra užpildyta toksinais. Be to, nugarai yra padaryta didelė žala, žinoma, kad sėdimoje padėtyje stuburo apkrova smarkiai padidėja - iki 50%, be to, labai nedaug žmonių žiūri, kad išlaikytų teisingą padėtį.

Be to, nuolatinis sėdimas gyvenimo būdas lemia pernelyg didelį svorį ir celiulito atsiradimą. Todėl Darbo dienos metu reikia surasti minutę, kad pjautumėte, purtyti, net jei to nepakanka laiko kalbėti su kolegomis rūkymo kambaryje. Gaila save, išskyrus tu, niekas to nepadarys!

Treniruotės darbe jums padės sugrąžinti sąnarių mobilumą ir atkurtivisą dieną kraujo apykaita, atpalaiduoja įprastai įtemptus raumenis ir sustiprina tuos, kurie neturi veiklos; grįžti darbo pajėgumus ir palengvinti emocinę įtampą.

Žinoma, idealu, jei organizacija, kuriaidirbate sunkiai, turi savo sporto salę. Tačiau daugeliu atvejų žmonės įstrigo nedidelėje erdvėje, taigi jūs turite spręsti čia.

Žinoma, iš tavęs niekas nereikalauja kažkoantgamtinis. Nuspaudę grindis 50 kartų arba atlikite lenktynes ​​visame biure, kol jums nereikės. Pirmiausia, jūs netrukus nepateksite į dušu, o iki darbo dienos pabaigos vis dar toli, antra, vėl erdvės. Žinoma, geriau, kad įsitrauktų į vieningų žmonių ratą, o ne iš išorės atrodytų bent jau keista.

Todėl jūs galite suteikti viršininkams idėją apie "savanorišką-privalomą" okupaciją su įšilimu. Aštrūs, platus judesiai nereikia - Jūs galite nutraukti savo mėgstamą kaimyno puodelį, nuplaukite jįsulankstyti, kad surinktų popierių, paliestumėte kompiuterio monitorių ar spausdintuvą. Paprastai neturėsite problemų. Be to, po ilgo buvimo vienoje vietoje, jūs nesate pasiruošę kroviniui. Bet koks staigus judesys gali sukelti tempimą ar išsiplėtimą. Todėl pabandykite atlikti pratimus lėtai ir sklandžiai.

Atlikite pratimus darbo vietoje tuo pačiu dienos laiku - todėl kūnas eis į reikiamą ritmą ir valiąmažiau pavargęs nuo darbo. Geriau, jei užsiimsite kas 1 - 15 valandų kelias minutes, o ne per daug. Gerai vėdinti kambarį, nes biuro oro kondicionieriai dažnai suteikia tam tikrą temperatūrą ir drėgmę, o grynas oras yra tik gatvėje.

Pabandykite apskaičiuoti laiką taip, kad turi laiko dirbti su visomis kūno dalimis - nuo galvos iki pirštų pirštų. Labai svarbu atlikti žvilgsnį akims. Galų gale, jie pavargę žiūrėti į kompiuterio ekraną visą laiką. Uždarykite akis ir perkelkite jas iš vienos pusės į viršų, į apačią, įstrižai, pieškite "aštuoni", tą patį galite padaryti atidarius akis.

Iškirpkite riešo, alkūnės, pečių sąnarius suApskrito sukimosi naudojimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Padėdami galvos pakreipimą, pabandykite paliesti krūtinę smakru, pečių ausies, tai gerai išplečia kaklo raumenis. Uždarykite rankas už nugaros ir įstumkite į tokią padėtį. Sumažinkite kojas, sulenkite ir nulaužkite juos savo rutulyje. Atlikus įšilimo pagalbą, jūs pajusite jėgos ir energijos spragą, todėl jūsų podalshy darbo našumas bus daug didesnis.